آلام الرقبة من أكثر أنواع الألم إزعاجا لأنها تقيد الحركة بشكل كبير وقد تمنعك من ممارسة أنشطتك اليومية بسهولة وأيضا قد تحرمك من النوم خلال الليل، تعرف من خلال موقع دليلى ميديكال على أسباب الم الرقبة من الخلف وطرق التخلص منه وعلاجه ومتى يجب الذهاب للطبيب قد يكون من المتعب التعامل مع مشاكل ألم الرقبة، لا سيما في حال ترافقت مع حدوث تيبس في الرقبة بشكل يعيق حركة الرأس، إلا أن ترافق ألم الرقبة مع ألم الرأس يزيد من صعوبة التعامل مع هذه الحالات، وقد يؤدي إلى تطور أعراض اضافية مثل زيادة شدة الألم، أو مشاكل بصرية، أو مشاكل في التركيز، أو دوار، وغيرها.تسبب العديد من الحالات الصحية تطور آلام الرأس والرقبة من الخلف، حيث أن بعض الحالات قد تبدأ من مشاكل في الرقبة، ثم تنتقل الأعراض بعدها إلى الرأس من الخلف، كما قد تبدأ بعض المشاكل من الرأس ثم تنتقل الأعراض إلى الرقبة.

أسباب ألم الرقبة من الخلف

السرطان بعض أنواع سرطانات الرأس والرقبة آلام في الرقبة وكذلك السرطانات المنتشرة إلى العمود الفقري العنقي، وعادة ما يصاحب هذا الألم أعراض أخرى، مثل تقرحات الفم، أو آلام الفك، أو تغير الصوت، أو وجود نمو في الرأس أو الرقبة

 النوبة القلبية  أحد الأعراض للإصابة بالنوبة القلبية حيث يصاحب الألم بعض الأعراض الأخرى، مثل ضيق التنفس، زيادة التعرق، الغثيان، القيء، وألم الذراع، وبالتالي فمن الضروري استشارة الطبيب المختص فورًا عند ظهور هذه الأعراض.

 الاضطرابات الهيكلية  بعض الأشخاص من الاضطرابات الهيكلية في العمود الفقري، مثل انحناءات غير طبيعية أو ضعف في التثبيت العظمي، مما يتسبب في زيادة الشعور بالألم في الجزء الخلفي من الرقبة وقد يستمر الألم لفترة طويلة.

التهاب السحايا من أسباب آلام الرقبة والصداع وكذلك الحمى، ويصاحب الألم تيبس الرقبة وصعوبة تحريكها خاصة عند محاولة ثني الرقبة للأمام يحدث التهاب السحايا عند التهاب الأغشية الثلاثة التي تحمي المخ والحبل الشوكي نتيجة الإصابة بعدوى فيروسية أو بكتيرية أو لأسباب أخرى، وهي حالة خطيرة تستدعي العلاج في أسرع وقت.

أورام الدماغ (Brain Tumor)  تسبب أورام الدماغ خاصةً تلك الموجودة في المخيخ آلامًا في الرقبة، ومن الأعراض التي قد تصاحب آلام الرقبة في حال أورام الدماغ نذكر: 

النوبات.

فقدان الذاكرة.

خدران أو تيبس جهة من الجسم.

فقدان التوازن.

الشعور بصعوبة التركيز والتفاعل مع الآخرين.

ضعف العضلات.

آلام الرأس والرقبة من الخلف الناجمة عن الصداع عنقي المنشأ على شكل ألم في الرقبة ينتشر إلى الرأس من الخلف، وعادة ما يؤثر على جهة واحدة فقط، كما قد ينتشر الألم من الرقبة إلى الجبين، أو منطقة الصدغ  في الوجه، أو المناطق المحيطة بالعينين والأذنين.

قد يترافق الصداع عنقي المنشأ بعدد من الأعراض الأخرى التي تتضمن ما يلي:

محدودية مجال حركة الرقبة.

صداع تزداد حدته عند القيام بحركات معينة.

زيادة في شدة ألم الرأس نتيجة الضغط على الرقبة.

ينشأ الصداع عنقي المنشأ نتيجة وجود مشاكل في فقرات، أو مفاصل، أو عضلات، أو أعصاب الرقبة، مثل المعاناة من الأورام، أو كسور العظام، أو التهاب المفاصل الروماتويدي  أو الأمراض المعدية، لذلك فإنه يعتبر من أنواع الصداع الثانوية التي تتطور نتيجة وجود مشاكل أخرى لا تؤثر على الرأس بشكل مباشر.

الصعر التشنجي (Cervical dystonia) هو مرض عصبي ينتج عنه آلامًا في الرقبة تتسبب بحدوث حركات لا إرادية تتمثل بدوران الرأس إلى أحد الجانبين أو التوائه إلى الأمام أو الخلف، وقد يتسبب الصعر التشنجي بحركات أخرى لا إرادية مختلفة مثل:

تحرك الذقن باتجاه الكتف.

تحرك الأذن باتجاه الكتف.

ارتفاع الذقن إلى الأعلى.

انخفاض الذقن إلى الأسفل.

التهاب المفاصل الروماتويدي يمكن لالتهاب المفاصل الروماتويدي أن يصيب مفاصل الرقبة أيضا كما يصيب المفاصل الأخرى في الجسم، مسببا تورم المفاصل وأعراض أخرى بجانب الشعور بالألم.

الشد العضلي عادة عند حصول أي حركة مفاجئة في الجسم، ولا تكون العضلات مستعدة لهذه الحركة، وقد تحدث أيضًا نتيجة لكثرة ممارسة التمارين الرياضية، وقد يتسبب الشد العضلي في تورم العضلات وتمزقها والتهابها بحيث يمكن معالجتها عن طريق:

تمارين التمدد الخفيفة.

استخدام مكعبات الثلج.

استخدام إبر الأيبوبروفين.

 وضعية الجسم الخاطئة لفترة طويلة خاصة عند استخدام جهاز الحاسوب الخاص بك قد تتسبب في إجهاد كبير جدًا للعضلات والأربطة خصوصًا في منطقة خلف الرقبة، ومع مرور الوقت وتكرار اتخاذ الوضعيات الخاطئة قد تصبح العضلات ضعيفة وخشنة وتفقد مرونتها مما قد يتسبب في حدوث آلام متكررة في منطقة الرقبة من الخلف.

آلام الرأس والرقبة من الخلف الناجمة عن الألم العصبي القذالي أو الألم العصبي الرقبي القذالي بأنه ألم حاد شبيه بالصعقات الكهربائية يؤثر على الرأس من الخلف، والرقبة، والأذنين، وغالباً ما يؤثر الألم على جهة واحدة من الرقبة ثم ينتشر إلى الرأس من الخلف.قد تظهر أعراض الألم العصبي القذالي أثناء القيام بالنشاطات اليومية الاعتيادية، مثل تمشيط الشعر، أو تعديل وضعية الرأس على الوسادة.يتطور الألم العصبي القذالي نتيجة حدوث تهيج أو إصابة للعصب القذالي، كما قد يعاني الأشخاص الذين تعرضوا لإصابات شديدة في الرأس، أو الذين يعانون من الأورام من هذا النوع من الألم، إلا أن الآلية الدقيقة التي تسبب تطور هذا الألم لا تزال غير واضحة تماماً.

التعرض لإصابة أو حادث  يجعلها من أكثر العظام الحساسة في الجسم، والتي تكون معرضة للإصابة بشكل كبير مع السقوط أو أثناء المرور بحادث أو حتى أثناء الإصابة الرياضية، حيث يحدث التواء لعضلات وأربطة الرقبة، ويمكن أن تصبح الحالة أخطر من مجرد الألم إذا حدثت كسور في الفقرات العنقية والتي يمكن أن تؤدي لقطع الحبل الشوكي وهي حالة مهددة للحياة.

الفيبروميالجيا ADVERTISEMENT أو ما يسمى بالألم العضلي الليفي، والذي يمكن أن يصيب أي عضلة من عضلات الجسم ومنها عضلات الرقبة.

 التهاب المفاصل مرتبط بمشاكل في العمود الفقري والغضاريف الواقعة بينها، أو قد يكون مرتبط بهشاشة العظام، وأيضًا هناك أسباب أخرى تتمثل في الامتداد أو النمو العظمي، مما يسبب ضغط على الأعصاب والأنسجة اللينة الواقعة ما بين فقرات الرقبة مما يتسبب في المعاناة من آلام الرقبة من الخلف.

آلام الرأس والرقبة من الخلف الناجمة عن انضغاط أعصاب الرقبة اهم اسباب آلام الراس والرقبة من الخلف هو إصابة أعصاب الرقبة بالانضغاط نتيجة حدوث تهيج أو وقوع ضغط على الرقبة، وحيث أن الكثير من ألياف الحبل الشوكي العصبية موجودة في الرقبة، فإن حدوث انضغاط لهذه الأعصاب قد يؤدي إلى تطور عدد من الأعراض التي تؤثر على الرقبة والرأس.

تتضمن أعراض انضغاط أعصاب الرقبة ما يلي:

ألم وتيبس الرقبة .

ألم نابض يؤثر على الرأس من الخلف.

ألم الرأس الناتج عن تحريك الرقبة.

أعرف أفضل دكتور قريب منك في خلال دقايق 

هشاشة العظام أكثر العظام التي تصيبها الهشاشة هي عظام اليدين والساقين، ولكنها يمكن أيضا أن تصيب عظام الرقبة فتسبب كسور صغيرة بها وبالتالي تؤدي إلى الشعور بالألم.

 الانزلاق الغضروفي يعتبر حدوث الفتق أو الديسك بين فقرات العمود الفقري أمر شائع جدًا، بسبب كثرة الإجهاد والتعب في منطقة الرقبة مما قد يتسبب في تهيج والتهاب الأعصاب الحساسة في الرقبة.

 مرض التهاب السحايا قد يتعرض النسيج المحيط بخلايا الدماغ والعمود الفقري لالتهاب يعرف بمرض السحايا (Meningitis) والذي قد يتسبب بدوره في آلام مزمنة في منطقة الرقبة من الخلف.الإجهاد العضلي. قد يؤدي الاستخدام المفرط للرقبة، كالجلوس لساعات طويلة في وضع متحدب أمام الحاسوب أو الهاتف الذكي، إلى الإصابة بالإجهاد العضلي. بل إن الأنشطة البسيطة، كالقراءة على السرير، يمكنها أن تُجهِد عضلات الرقبة.

صداع التوتر أكثر أنواع الصداع شيوعاً، والذي يتميز بتطور ألم متوسط إلى شديد في الجبين، وفروة الرأس، والرقبة، حيث يوصف الألم بأنه شبيه بوجود حزام يتم تضيقه حول الرأس. يتطور صداع التوتر نتيجة المعاناة من التوتر، أو القلق، أو قلة النوم، الأمر الذي يؤدي إلى حدوث توتر عضلي في عضلات فروة الرأس والرقبة.

تآكل المفاصل. مع التقدم في العمر، مثل غيرها من المفاصل الأخرى في الجسم. ولمقاومة هذا التآكل والتمزّق، يشكّل الجسم عادة نتوءات عظمية يمكنها أن تؤثر في حركة المفاصل وتسبب الألم.

انضغاط الأعصاب. يمكن للأقراص المنفتقة والنتوءات العظيمة في فقرات الرقبة أن تضغط على الأعصاب المتشعبة من الحبل النخاعي.

الإصابات. تسبب حوادث تصادم السيارات من الخلف التعرُّض للإصابة المصعية غالبًا. وتحدث هذه الإصابة عندما تندفع الرقبة للخلف ثم إلى الأمام، وهو ما يعرّض الأنسجة الرخوة في الرقبة للإجهاد.

صداع المفصل الصدغي الفكي  بأنه ألم يبدأ من الصدغ (المنطقة الواقعة خلف كل من العينين وأمام الأذنين في كل جانب)، وحول المفصل الصدغي الفكي، والذي قد يظهر على أنه ألم في الأذن.تتضمن اضطرابات المفصل الصدغي الفكي التي قد تسبب الصداع ما يلي:

حدوث انتكاس في حالة عضلات، و/أو أربطة، و/أو عظام المفصل الصدغي الفكي.

حدوث إصابة في المفصل الصدغي الفكي.

حدوث خلع في المفصل الصدغي الفكي.

قد يصاحب صداع المفصل الصدغي الفكي تتطور ألم في الرقبة ناتج عن حدوث تعب في العضلات، أو ضعف في المفصل الصدغي الفكي، الأمر الذي قد يحدث نتيجة المعاناة من صريف الأسنان اللاإرادي (تطاحن الأسنان مع بعضها)، مما يؤدي إلى حدوث تعب وشد في عضلات المفصل الصدغي الفكي يرافقه ألم في الوجه والرقبة.

ضيق القناة الشوكية  نتيجة الإصابة بالتهابات لفترات طويلة بسبب بعض الأمراض مثل التهاب المفاصل، حيث تضغط فقرات العمود الفقري على الحبل الشوكي والأعصاب الموجودة في الرقبة فتسبب الألم. 

الأمراض. يمكن لبعض الأمراض، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب السحايا أو السرطان، أن تسبب ألم الرقبة.

الصداع النصفي هو عبارة عن عدد من نوبات ألم الرأس المتكررة التي تسبب حدوث ألم نابض متوسط أو شديد في جوانب الرأس، كما قد يرافقها أعراض مثل الغثيان، أو الحساسية تجاه الضوء، أو تجاه الأصوات.يعتبر ألم الرقبة من الأعراض الشائعة المرتبطة بالصداع النصفي،  ألم الرقبة قد يبدأ قبل بدأ نوبات الصداع النصفي، أو أثنائها.

الصداع النصفي المستمر هو عبارة عن صداع أساسي غير معروف المنشأ، والذي يتميز بألم مستمر متوسط الشدة في جهة واحدة من الرأس، إلا أن هذا النوع من الصداع قد يرافقه نوبات من زيادة شدة الألم، الأمر الذي قد يرافقه انتشار للألم إلى مناطق أخرى مثل الرقبة، أو الكتفين، أو المناطق المحيطة بالأذنين، وبذلك يشكل أحد اسباب آلام الرأس والرقبة من الخلف.

أعراض ألم الرقبه

ألم شديد أو تصلب في العنق. قد يكون هذا الألم عبارة عن ألم في أي جزء من العنق ولا يجب أن يكون متماثلًا، أو قد يتخذ شكل الصداع الذي تشعر به في مؤخرة الرأس العنق.

قد تشعر بأن عضلات العنق مشدودة بشكل غير طبيعي وقد يواجه الشخص مشكلة في نطاق حركتها. قد يؤدي الضغط من ناحية أخرى إلى الشعور بالوخز والتنميل.

قد تتسبب حركة العنق أيضًا في حدوث أصوات طقطقة أو في حالات نادرة، قد تشعر بالدوار عند دوران رأسك. قد تعاني أيضًا من تشنجات في العنق، والتي عادة ما تختفي بعد فترة قصيرة. 

ألم الرقبة قد يتسبب أيضًا في ظهور أعراض في أجزاء أخرى من الجسم، مثل ألم وضعف في اليدين والساعدين.

الوقاية من آلام الرأس والرقبة من الخلف

ممارسة الوضعيات الصحية، والتي تتم عن طريق إبقاء الكتفين على خط مستقيم فوق الأرداف بحيث تكون الاذنين مباشرة فوق الكتفين، سواءً عند الجلوس أو الوقوف.

تعديل وضعية النوم، حيث يوصى عند النوم بمحاذاة (بحيث تكون في خط مستقيم) الرأس والرقبة مع باقي الجسم، كما يقترح بعض الأخصائيين وضع وسادة أسفل الفخذين عند النوم.

تعديل مساحة العمل، حيث يوصى بتعديل وضعية الكرسي بحيث تكون الركبتين في مستوى أقل انخفاضاً بقليل من الفخذين، مع وضع شاشة الحاسوب على مستوى العينين.

أخذ استراحات، يوصى بأخذ قسط من الراحة عند العمل على الحاسوب لفترات طويلة، أو عند القيام بقيادة السيارات لمسافات طويلة، إذ يوصى بالقيام بالوقوف والتحرك بشكل متكرر، مع تمديد الكتفين والرقبة.

الاقلاع عن التدخين، حيث أن التدخين قد يزيد من خطر الإصابة بآلام الرقبة، بالإضافة إلى ما يسببه من مشاكل صحية أخرى.

أخذ الحذر عند حمل الأوزان الثقيلة، كما يوصى بعدم استعمال أحزمة ما فوق الكتف  عند القيام بحمل الأوزان الثقيلة.

علاج الام الرقبة

عمل جلسات علاج طبيعي للتأهيل والتثقيف عن الوضعيات الصحيحة للمحافظة على سلامة الرقبة، وكذلك عمل تمرينات إطالة لعضلات الرقبة وتمرينات تقوية لهذه العضلات، مما يؤدي على المدى الطويل إلى إعادة تأهيلها وتقويتها ويجعلها قادرة على تحمل الضغوط اليومية.

استخدام الأدوية المضادة للالتهابات والأدوية المسكنة للآلام والأدوية المرخية للعضلات، لفترات قصيرة بإشراف الطبيب.

استخدام الوسادة الطبية عند النوم لعلاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ، وعند الجلوس، لكي تحافظ على القوام الصحيح للفقرات العنقية وللظهر بصفة عامة.

استخدام كريم لعلاج آلام الرقبة، والمراهم، والكمادات الساخنة أو الباردة كل حسب حالته عند اللزوم.

يجب على المريض أن يعرف الأشياء التي تؤثر في صحته وتزيد من حالته ويتجنبها، مثل الضغوط النفسية والبرد والإجهاد.

الجراحة لعلاج الم الرقبة عندما تكون الآلام ناتجة عن انزلاقات غضروفية في الفقرات العنقية تضغط على الأعصاب وتؤثر في الذراع ولا تستجيب للعلاج التحفزي، فإن التدخل الجراحي يصبح ضرورياً. عن طريق عملية جراحية لاستئصال الانزلاق الغضروفي في الفقرات العنقية، وتحرير العصب ورفع الضغط عن النخاع الشوكي.عملية روتينية تجرى عادة عن طريق فتحة لا تتجاوز بضعة سنتيمترات في مقدمة العنق، ويتم خلالها استخدام الميكروسكوب الطبي. تستغرق العملية نحو الساعة أو الساعة والنصف، وتبلغ نسبة نجاحها خمسة وتسعين في المئة.

أعشاب طبيعية وطب البديل لعلاج ألم الرقبة

خل التفاح لعلاج الم الرقبة  بالاعشاب هو عامل مضاد للالتهاب، ومادة قلوية تستخدم عند الرغبة بعلاج ألم الرقبة بالأعشاب. ويمكن استخدامه بإحدى الطرق التالية:موضعياً، حيث يضاف إلى حمام ماء دافىء ويخلط، ثم يتم الجلوس فيه لمدة 20- 30 دقيقة لبضعة أيام حيث يعمل على إرخاء الجسم.

عن طريق الفم، حيث يضاف إلى كوب ماء دافئ مع العسل، ويشرب مرتين يومياً.

الزنجبيل لعلاج الم الرقبة بالاعشاب هو من مضادات الالتهاب الطبيعية، ومضاد للأكسدة. ويحسن الزنجبيل الدورة الدموية في الجسم.ولاستخدامه في علاج ألم طبيعياً، تضاف شرائح الزنجبيل الى ماء مغلي لمدة 10 دقائق، ثم يضاف إليه العسل للتحلية، ثم يشرب.

زيت الزيتون لعلاج الم الرقبة بالاعشاب عند الرغبة في علاج ألم الكتف بالزيوت؛ حيث يحسن زيت الزيتون الدورة الدموية، ويخفف من تصلب  والانتفاخ.وعند استخدامه، يسخن زيت الزيتون، ثم يطبق كمساج لعلاج الشد العضلي لمدة 10 دقائق، لعدة مرات في اليوم.

العسل والليمون لعلاج الم الرقبة بالاعشاب علاج فعال لالتهاب المفاصل، وبالتالي فهو يستخدم لعلاج الألم الناتج عن التهاب مفصل الكتف. وهو يخلص الجسم من السموم أيضاً.

ويشرب العسل والليمون بإضافته إلى كوب ماء دافىء.

بذور السمسم الاسود لعلاج الم الرقبة بالاعشاب مصدراً غنياً بالكالسيوم والمغنيسيوم، كما يقلل وجود النحاس والزنك فيها من ألم المفاصل والانتفاخ. لذا فإنها تستخدم في علاج آلام الرقبة  بالأعشاب.ولاستخدامه، تنقع البذور في الماء لليلة كاملة، وتشرب في الصباح مع كوب من الماء لعدة أيام.

الثوم لعلاج الم الرقبة بالاعشاب

يعتبر الثوم مضاد للالتهاب، ويمكن استخدامه لتخفيف الألم وعلاج ألم يهرس الثوم جيداً بعد إزالة الطبقة الخارجية، ثم يسخن مع زيت الخردل. ويوضع الزيت على  مع مساج خفيف أو باستخدام زيت الثوم فقط.

اللافندر لعلاج الم الرقبة بالاعشاب مرخي عضلي؛ حيث أنه يساعد على إرخاء العضلات، وتخفيف الألم والالتهاب. ويستخدم زيت اللافندر كمساج، أو مع حمام ماء دافىء.

نبات البرسيم لعلاج الم الكتف بالاعشاب يحسن البرسيم من تدفق الدورة الدموية، وبالتالي فهو يخفف ألم الالتهاب والانتفاخ. وعند الرغبة باستخدامه، تنقع أوراق البرسيم في ماء ساخن لمدة 5 دقائق، وتستخدم كشاي مرة أو مرتين يومياً.

النعناع لعلاج الم الرقبة بالاعشاب مادة مبردة، تقلل الإحساس بالحرق. ولاستخدامه، تطحن أوراق النعناع، ويضاف عليها الماء لتكوين عجينة ثم توضع على المنطقة المصابة.

 عشبة مخلب الشياطين (Devils Claw) هي عشبة تمتاز بزهورها الحمراء الزاهية وتكثر في أفريقيا، وتستخدم هذه العشبة على شكل مسحوق أو حبوب يتم تناولها بهدف تخفيف ألم الرقبة الناتج من احتكاك الفقرات

 نبتة سان جونت (St. John’s Wort) معروفة كثيرًا بالولايات المتحدة ويتم استخدامها لعلاج العديد من الحالات المرضية، ومنها الاكتئاب وصولًا لقدرتها على تخفيف آلام الجسم عمومًا ومنها آلام احتكاك الفقرات في الرقبة، ويُمكن تناول هذه العشبة على شكل حبوب أو بودرة أو تحضير الشاي منها. 

عشبة كودزو (Kudzu) من النباتات التي يستخدمها الصينيون لعلاج آلام الرقبة والتهاباتها؛ إذ أن مبدأ عملها مُشابه لهرمون الأستروجين، ويتم تناول هذه العشبة على شكل حبوب أو مسحوق، لكن يجب الحذر منها من قِبل الأشخاص المُصابين بالسرطان ومرضى السكري الذين يتعالجون بالأدوية الفموية.

 عشبة الخزامى (Lavender) هي أعشاب عادةً يتم استخراج الزيت منها، والذي يُساهم في علاج العديد من المشكلات الصحية ومنها: آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر، ويتم تحصيل فوائده من خلال تدليك الرقبة أو الظهر بالزيت بوتيرة منتظمة.

الملح: ينشط الملح الدورة الدوية كما إنه يبسط العضلات ويرخيها لمزيد من الإحساس بالراحة.

زيت الزيتون: يستخدم في علاج التهاب الرقبة بالاعشاب ويمكن خلط زيت الزيتون مع زيت جوز الهند وتدليك الرقبة والعضلات لتدفق الدم بهما وتسكين الوجع.

 الوخز بالإبر الصينية أكثر فعالية فى علاج آلام الرقبة المزمنة أكثر من العلاجات التقليدية مثل: الأدوية أو العلاج الطبيعى

استخدم الوسادة المناسبة فالنوم فى وضع غير مريح أو باستخدام وسادة غير مريحة يؤثر على رقبتك، وأفضل وضعية نوم لرقبتك هى النوم على الجانب أو على الظهر، ويمكن استخدام وسادة من الريش أو الإسفنج لتتوافق بسهولة مع محيط رأسك وتجنب الوسائد العالية.

 العلاج بالماء خاصة إذا كنت تعانى من هشاشة العظام، وممارسة التمارين الرياضية المائية تخفف الألم، ويمكن إضافة أملاح "إبسوم" أو الملح الإنجليزى لعلاج آلام الرقبة لأن الماغنسيوم الموجود فى هذا الملح يقلل من الالتهابات والألم العضلى، ويمكن إضافة كوبين من ملح إبسوم إلى حمام دافئ يساعد على استرخاء العضلات.

 العلاج بالثلج والحرارة يساعد العلاج بالثلج والحرارة على تخفيف الألم فى الرقبة،والثلج هو أفضل علاج إذا تعرضت لإصابة فى الرقبة سبب الخشونة، فى حين أن الحرارة علاج مثالى للالتواء العضلى والتشنجات.

 ترطيب الجسم بالماء يساعدك على تخفيف آلام الرقبة ومنع حدوث أى مشاكل مستقبلية والحفاظ على محاذاة العمود الفقرى.

 التدليك يساعد تدليك العنق أو العضلات المحيطة فى تخفيف التوتر فى الرقبة والتدليك المنظم يساعد فى الحفاظ على المفاصل ويعالج الخشونة فى الرقبة.

 تمارين التمدد "Stretching"  تساعد فى تقليل ألم الرقبة وتوتر العضلات .