تمارين لشد اللغلوغ

تمرين  تمديد عضلات الرقبة: اجلسي على الأرض  وضعي يدك على الأرض بعيدًا عن فخذك بحوالي قدم، ولا تحملي وزنك على أصابعك أو تسترخي عليها، ثم لفي ذراعك الآخر حول أعلى رأسك بحيث تلامس راحة يدك أذنك في الناحية المقابلة فتلمس راحة يدك اليمنى الأذن اليسرى، والعكس. لا تثني رقبتك، ولكن ابقي رأسك موازيًا لكتفك، ثم ضعي يدك الأخرى على كتفك واضغطي على الكتف مع تمديد الرأس بعيدًا، واثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم عودي إلى الوضع الطبيعي وكرري التمرين على الجهة الأخرى. كرري التمرين ثلاث مرات.

 تمارين الإحماء كما هو الحال مع أي تمرين تقليدي، من المهم عمل تدفئة العضلات لتجنب حدوث إصابة ما.قم بتدوير الرأس برفق للأمام، ولأسفل، وللخلف، ثم إلى الأعلى باستخدام حركة دائرية مع اتجاه عقارب الساعة استخدم نفس الحركات الدائرية لشد الفك، قم بتمديد الفك برفق إلى اليسار، ثم للأمام، ثم اليمين، ثم الخلف مع الاستمرار في كل وضع لمدة ثانية أو ثانيتين.

تمرين الرأس: اجلسي ثم أديري وجهك إلى اليسار وتوقفي قليلًا ثم حاولي شد عضلات الرقبة لأعلى وإنزال كتفيك لأسفل، ثم توقفي عن شد العضلات واسترخي قليلًا، ثم أديري رأسك إلى جهة اليمين وحافظي دومًا أن تبقى ذقنك في وضع عمودي. أديري رأسك إلى المنتصف وتوقفي وكرري التمرين أربع مرات.

 التصفير في السماء هذا التمرين رائع لتقوية العضلات، فقط قم بالاسترخاء بظهر مستقيم وأكتاف مُرتخية. قم بإمالة الرأس للخلف كأنك تنظر إلى السماء.

اغلق الشفاه في هذا الوضع كأنك تقوم بالتصفير.

يجب أن تكون الشفايف مشدودة بما يكفي لتشعر بالتمرين.

ابقى على هذا الوضع لمدة 10 – 20 ثانية حسب مستوى تحملك.

تمرين إبراز اللسان: هذا التمرين من التمارين المهمة التي تبني عضلات ذقنك ويمكن أن تقلل من اللغد، ويمكنك ممارسة هذا التمرين في وضعية الجلوس أو الوقوف. افتحي فمك  جيدًا ثم أبرزي لسانك للخارج حتى تشعرين بشد في الذقن والرقبة. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم استرخي قليلًا وأعيدي الخطوات نفسها.

 ضغط الكرة يُعد الاحتفاظ بأداة بالتمرين في متناول اليد، طريقة فعّالة لتذكر التمارين.

من المفيد اقتناء كرة صغيرة في حجم من 5 إلى 10 سم، وتكون سهلة الضغط عليها.

ضع الكرة تحت الذقن، ثم قم بالضغط على الكرة بواسطة الذقن بحركة ثابتة.

قم بتكرار ذلك التمرين من 10 إلى 30 مرة خلال كل جلسة.

 إطالة العبوس طريقة أخرى فعّالة لاستهداف عضلات الذقن والرقبة والتخلص من اللغلوغ، هي تمارين الإطالة.في أي وضع واقفاً أو جالساً، قم بمد الشفة السفلية إلى الخارج قدر الإمكان ليصبح وجهك عابساً.

استمر على هذا الوضع لمدة 3 ثوان مع الاستمرار في وضع العبوس.

استخدم أيضاً عضلات الرقبة لإمالة الذقن نحو الصدر، مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من الظهر.

 مضغ العلكة قد يبدو مضغ العلكة مفيداً للأشخاص الذين يتطلعون إلى التخلص من الذقن المزدوج.

مضغ العلكة تمرين بسيط لعضلات الوجه كاملة، والفك بصفة خاصة.

فقط قم بوضع العلكة داخل الفم مع مضغها بطريقة منتظمة.

يمكن أن تساعد العلكة على تقليل عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

مضغ العلكة مفيداً للتخلص من الذقن المزدوج

تمرين حرف الـO: قفي مستقيمة الظهر مع إبقاء أكتافك للأسفل، ثم ارفعى رأسك للأعلى وانظرى للسقف، ثم ضمي شفتيك جيدًا، ثم افتحي فمك بحيث يشكل حرف O واثبتي على هذا الوضع لمدة 20 ثانية، ثم عودي إلى الوضع الطبيعي وكرري هذا التمرين 10 مرات بشكل يومي.

 تثاؤب الأسد من الممكن أن يكون هذا التمرين رائعاً لتقوية عضلات الذقن والرقبة والوجه.

الهدف من هذا التمرين هو فتح الفم على اتساعه مع إخراج اللسان إلى الخارج قدر الإمكان، مثل الأسد الذي يتثاءب.

اتخذ وضع الجلوس أو الوقوف مسترخياً، وافتح الفم على أوسع نطاق ممكن مع إخراج اللسان إلى الخارج.

عند القيام بذلك التمرين، من الضروري شد عضلات العنق والذقن والفك.

اخرج لسانك لمدة 10 ثوان ثم استرخي، وكرر هذا الأمر 10 مرات.

 دفع الفك السفلي يهدف هذا التمرين إلى شد الجلد في منطقة الذقن وتقليل كمية الدهون بها.

من المهم أن تكون مسترخياً عند أداء هذا التمرين.

اجعل وجهك متجهاً إلى الأمام.

قم بتحريك الفك السفلي للأمام والخلف مع رفع الذقن.

كرر هذا التمرين 10 مرات للحصول على نتائج ملحوظة.

تمرين الفك: يمكنك ممارسة هذا التمرين وأنتِ واقفة أو جالسة. شدي عضلات الرقبة إلى أعلى ((وحافظي على أن تبقى الرقبة مشدودة، حركي الفك لأعلى وأسفل كأنك تقومين بمضغ شيء ما مع إبقاء شفتيك مضمومتين، وتنفسي ببطء عن طريق أنفك، وعند الانتهاء من الزفير افتحي فمك واضغطي لسانك باتجاه أسنانك السفلية. اثبتى على هذا الوضع قليلًا ليستغرق هذا التمرين 90  ثانية. كرري هذا  التمرين يوميًا.

 وجه السمكة الانتظام في هذا التمرين يمكن أن يساعدك في التخلص من اللغلوغ.

قم بشفط خديك إلى الداخل وإمساكها لمدة 30 ثانية.

استرخ قليلاً، ثم كرر هذا التمرين من 4 إلى 5 مرات.

يمكن ممارسة هذا التمرين بالتبادل مع تمرين العبوس.

تمرين الذقن أو الضغط على اللسان:قفي مستقيمة الظهر مع إبقاء أكتافك للأسفل، ثم ارفعى رأسك للأعلى وانظرى للسقف، ثم اضغطي لسانك إلى سقف حلقك، ثم حركي ذقنك باتجاه صدرك، ثم أعيدي رقبتك لوضعها الطبيعي، وكرري هذا التمرين 20 مرة وكرريه بشكل يومي.

 لف اللسان هذا التمرين مفيد أيضاً في شد عضلات الرقبة والذقن بشكل رائع.

حافظ على رأسك في وضع مستقيم.

لف لسانك قدر الإمكان، ثم قم بمده باتجاه الأنف.

كرر هذا التمرين لمدة 10 ثوان، واسترخي لمدة 10 ثوان أخرى.

تمرين لف الذقن: قفي مستقيمة الظهر مع إبقاء أكتافك للأسفل، ثم حركي رأسك حركة دائرية إلى الجانب الأيمن أو الأيسر وذلك بحركة دائرية تبدأ من الصدر وتنتهي عنده مرورًا بالكتفين، في اتجاه واحد، ثم أعيدي التمرين في الاتجاه الآخر، كرري هذا التمرين على الأقل 10 مرات يوميًا.

أعرف أفضل دكتور قريب منك في خلال دقايق 

تمارين شد اللغلوغ في المنزل

-    يتم الوقوف بشكل مستقيم من دون رفع الكتفين.

-    - يرفع الرأس الى اعلى مع النظر الى السقف.

-    تضم الشفاه على شكل الحرف O.

-    يتم الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 15 الى 20 ثانية.

-    تتم استعادة الوضعية الاساسية ومن المفيد تكرار التمرين من 10 مرات الى 15 مرة.

نصائح لتجنب الدقن المزدوج

احرصي على تناول الوجبات الغذائية الصحية لما لها من تأثيرات صحية وجمالية سلبية عليك.

تجنبي الإفراط في تناول الدهون والحلويات.

احرصي على استخدام هاتفك المحمول في أثناء التصفح عليه بشكل صحيح، فوجود الهاتف إلى أسف يجعلك تحنين الرقبة للنظر إليه وهو ما يساعد في ارتخاء منطقة الذقن وظهور اللغد.

احرصي على جعل جهاز الكمبيوتر على طاولة مرتفعة قليلاً بحيث لا يجبرك على إنزال الرقبة إلى أسفل، وتجنبي استخدامه بوضعه على الفخذين، فتزيد هذه الوضعية من انحناء الرقبة وترهل الذقن.

أسباب ظهور اللغلوغ؟

السن: حيث يبدأ الجلد في فقدان مرونته مع التقدم في العمر، مما قد يؤدي إلى ظهور جلد إضافي ومترهل ويبدأ اللغلوغ في الظهور.

النظام الغذائي: في حين أن السمنة وزيادة الوزن ليست السبب دائماً في تكون اللغلوغ، إلا أنها قد تساهم بنسبة كبيرة في ذلك، حيث أن اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والدهون يؤثر في تكون اللغلوغ.

الأوضاع الخاطئة للرقبة: تُضعف الأوضاع الخاطئة من عضلات الرقبة والذقن وتُساهم في ظهور اللغلوغ، حيث يفقد الجلد مرونته بمرور الوقت.

زيادة الوزن: تُعد من الأسباب الشهيرة التي تُساهم في احتمالية الإصابة.

ضعف عضلات الرقبة والذقن: تؤدي هذه العضلات الضعيفة إلى ضعف وترهل الجلد.

شكل المنطقة: بعض الناس لديهم خط فك أقصر، فلا يوجد فاصل ملحوظ بين الفك والرقبة فيظهر اللغد.

العامل الوراثي: انظر إلى الأشخاص الآخرين في أسرتك، إذا كان لديهم لغد، فهذا يعني أن لديك ميل لتراكم الدهون أسفل ذقنك.

خلطات لإزالة الذقن المزدوج

على الرغم من أن نتائج عملية شفط الدهون لمنطقة اللغد أكثر دقة ونتائجها فورية، فإنّ البعض ما زال يبحث عن خلطات لإزالة الذقن المزدوج حتى مع نتائجها البطيئة والبسيطة.وهناك عدد من الخلطات الطبيعية التي يُمكن القيام بها منزليًّا لتحسين شكل منطقة الذقن المزدوج، وهي:

التدليك بزيت جنين القمح يساعد التدليك المنتظم بزيت جنين القمح في شد الجلد وتوفير تغذية للبشرة، يتم عمله قبل النوم، من خلال التدليك مدة 20 دقيقة من أسفل العنق إلى الذقن، وترك الزيت طوال الليل للحصول على أفضل النتائج.

قناع الوجه ببياض البيض تحتاج إلى بياض بيضتين، وملعقة كبيرة من الحليب، وكمية صغيرة من زيت النعناع، وملعقة كبيرة من العسل، وملعقة كبيرة من عصير الليمون، ثُمّ خفق جميع المكونات في وعاء، الآن ضع القناع على الرقبة، وتركه لـ 45 دقيقة، ثُمّ شطفه بالماء الفاتر، يتم التكرار مرة واحدة يوميًّا.

التدليك بزبدة الكاكاو يُمكن التَّخلص من الدهون في منطة الذقن من خلال تدليكها باستعمال زبدة الكاكاو التي تُساهم في تحسين مرونة البشرة وإزالة الذقن المزدوج، ويكون ذلك من خلال تذويب عدد من ملاعق زبدة الكاكاو في الميكرويف، وعندما تبرد يتم تدليك الوجه والرقبة بها لعدد من الدقائق، وتُكرر العملية مرتين بشكل يومي صباحاً ومساءً

قناع بياض البيض بالعسل والليمون يُمكن اتباع الوصفة التالية للتخلص من الدهون في منطقة الذقن، وهي المكونات بياض بيضتين. ملعقة كبيرة من الحليب. بضع قطرات من زيت النعناع. ملعقة كبيرة من العسل. ملعقة كبيرة من عصير الليمون. الطريقة توضع المكونات السابقة في وعاء ثم تُمزج جيداً للحصول على خليط متجانس يتم وضعه على الوجه والعنق والذقن، ويُترك لمدة تتراوح بين 30-40 دقيقة أو لحين جفافه، ثم يتم غسله باستعمال الماء الدافئ، وتُكرر العملية مرة أو مرتين فقط في الشهر.

- شرب الكثير من الماء قد تبدو هذه طريقة بطيئة لكثير من الناس، ولكن الماء يلعب دورًا مهمًا في المساعدة على إنقاص الوزن وتقليل ظهور الذقن المزدوجة. نقص الماء يزيد الوزن للوجه، من الضروري شرب ما لا يقل عن 10-12 كوبًا من الماء يوميًا.

- ماسك الجلسرين اخلطي ملعقة كبيرة من الجلسرين ونصف ملعقة كبيرة من الملح وبضع قطرات من ماء الورد، ضعي الخليط مباشرة على منطقة العنق والذقن، اتركه لمدة خمس عشرة دقيقة، اغسل المنطقة جيدًا بالماء افعل هذا ثلاث مرات في الأسبوع.

فوائد التخلص من دهون الرقبة والذقن 

يساعدك الحفاظ على وزن صحي في التخلص من دهون الرقبة والذقن، إضافةً لمساهمته في تقليل فرصة إصابتك بالعديد من الحالات الطبية، والتي تتمثل فيما يأتي:

داء السكري.

ارتفاع ضغط الدم .

توقف التنفس أثناء النوم.

أمراض القلب.

بعض أنواع السرطانات.

السكتة الدماغية.