التخلص من الاكتئاب نهائيا وعلاج الاكتئاب نسعى دائما لذلك، بالرغم من أنك قد تعتقد أن لا حيلة لكَ في مواجهته هناك عدة طرق للعلاج بالإضافة إلى الأدوية يمكنك أن تواجه بها الاكتئاب. قد ينتاب الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب شعوراً بقلة الحيلة وأنهم يعيشون في ظلام دامس لا مخرج منه، ولكن لحسن الحظ يمكن علاج الاكتئاب حتى الحالات الشديدة منه، فلا داعي للتردد في طلب العون. يعتمد علاج الاكتئاب على مجموعة من الخيارات العلاجية ومدى شدته، وقد يستدعي الأمر تجربة عدة علاجات مختلفة أثناء رحلة العلاج حتى الوصول إلى أفضل خطة علاج لكل حالة على حدة.تعرف في هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال على علاج الاكتئاب وأساليب المعالجة النفسية، وكذلك العلاجات الطبيعية للاكتئاب، والإجراءات الأخرى.

طرق التخلص من الاكتئاب

 احصل على روتين يومى  يساعدك وضع جدول يومي على العودة إلى المسار الصحيح.

 تحديد الأهداف عندما تكون مكتئبًا قد تشعر أنك لا تستطيع تحقيق أي شيء، وهذا يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك، وللتراجع حدد أهدافًا يومية لنفسك.

 التمرين  يعزز مؤقتًا المواد الكيميائية التى تشعر بالرضا عن النفس والتى تسمى الإندورفين وقد يكون له أيضًا فوائد طويلة المدى للأشخاص المصابين بالاكتئاب.

 أكل صحى لا يوجد نظام غذائي سحري يعالج الاكتئاب ورغم ذلك من الجيد مراقبة ما تأكله، وإذا كان الاكتئاب يميل إلى جعلك تفرط فى تناول الطعام، فإن التحكم في طعامك سيساعدك على الشعور بالتحسن.

 الحصول على قسط كاف من النوم يمكن للاكتئاب أن يجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم، كما أن قلة النوم يمكن أن تجعل الاكتئاب أسوأ.

تحمل المسئوليات عندما تكون مكتئبًا ، قد ترغب في التخلي عن مسئولياتك في المنزل، والعمل وتحمل المسئوليات اليومية يمكن أن يساعد في مواجهة الاكتئاب.

 تحدى الأفكار السلبية في معركتك ضد الاكتئاب ، يكون الكثير من العمل الذهنى هو الطريق لتغيير طريقة التفكير.

 استشر طبيبك قبل استخدام المكملات وتشمل زيت السمك ، وحمض الفوليك. 

 افعل شيئًا جديدًا ادفع نفسك للقيام بشيء مختلف وعندما نتحدى أنفسنا للقيام بشيء مختلف ، تحدث تغيرات كيميائية في الدماغ".

حاول أن تحصل على المتعة خصص وقتًا للأشياء التي تستمتع بها.

 تجنب الكحول والمخدرات تعاطي المخدرات على المدى الطويل يمكن أن يغير الطريقة التي يعمل بها دماغك ويزداد سوءًا أو يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية.

الذهاب إلى المصحة النفسية يستدعي حجزه في المصحة النفسية، لأنه قد يؤذي نفسه أو يقبل على الانتحار.

النوم الجيد حصول مريض الاكتئاب على قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا، يتراوح بين 6 و8 ساعات كل ليلة، قد يساعده على الشعور بالتحسن، خاصةً إذا حرص على الاستيقاظ مبكرًا.

 واجه مخاوفك فهناك أشخاص عندما يشعرون بالضيق يتجنبون التحدث مع الآخرين، وهناك البعض الآخر الذين يفقدون ثقتهم وقدرتهم على القيادة أو السفر.فلو بدأت بالشعور بذلك عليك مواجهة تلك المواقف فهذا بدوره سوف يسهل هذه الأمور

 خفف استخدام الهواتف الذكية بشكل طفيف بالتوتر والقلق،  لكن أنواعا معينة من وقت الشاشة تؤثر بالتأكيد على الصحة العقلية. لدى الشباب الذين يعانون من مستويات عالية من "الخوف من الضياع"، يمكن أن يؤدي التوتر إلى الإفراط في استخدام الهواتف الذكية، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى أعراض الاكتئاب والقلق وكذلك اضطراب النوم

 العناق إنه أمر بسيط بشكل مخادع، لكن اللمسة الإنسانية يمكن أن تجعل الناس يشعرون بوحدة أقل.إهمال أقل في علاقاتهم الشخصية إذا تم لمسهم للتو، مقارنة بالأشخاص الذين لم يتم لمسهم. القيود الاجتماعية لـ "كوفيد-19" أن أولئك الذين حُرموا من اللمس (بمعنى الاتصال الجسدي مع أحد أفراد الأسرة أو الشريك الرومانسي)، أبلغوا عن معظم القلق والاكتئاب.

الامتنان بأنهم شعروا بمزيد من الرضا عن حياتهم بشكل عام وأكثر تفاؤلا.  التعبير عن الامتنان في علاقة ما يمكن أن يعزز سعادة الناس في تلك العلاقة

 تنفس فقط ممارسة التنفس العميق والبطيء، بالتناوب مع التنفس السريع والمحفز، يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين لا يستجيبون جيدا لمضادات الاكتئاب. يساعد التنفس العميق البطيء أيضا في تقليل القلق من خلال إشراك الجهاز العصبي السمبتاوي وهذا هو الجزء من الجهاز العصبي الذي يتحكم في العمليات التلقائية. ويشتهر الجهاز العصبي السمبتاوي، المعروف بدوره في "الراحة والهضم"، بأنه يعمل على تهدئة الجسم والعقل.

معالجة التوترمهما كانت أسباب التوتر، يمكننا أن نتعلم طرق للحد من وقوع حالات التوتر ومعالجة التوتر بشكل جيد، بما في ذلك التوتر في العمل (معالج​ة التوتر). من هذه الطرق على سبيل المثال أخذ استراحة لمدة خمس دقائق من الروتين المعتاد، وتقاسم الغداء مع الزملاء في العمل أو القيام بنشاط جديد في عطلة نهاية الأسبوع. بضع دقائق تكفي للتخلص من التوتر النفسي و تساعد على تحسين المزاج.

تجنب المنشطات تؤثر المنشطات كالكافيين ومشروبات الطاقة والتبغ فضلاً عن بعض الأدوية الأخرى سلباً على صحتنا العامة، كما قد تسهم في حدوث مشاكل نفسية على المدى الطويل. لذلك فمن الأفضل تجنبها تماماً أو خفض كمية وعدد مرات استخدامها تدريجياً.

 العلاج السلوكي المعرفي Cognitive Behavioral Therapy (CBT): وهي طريقة من طرق العلاج الطبيعي المدعومة والمبنية على الحقائق والتحاور وتعلم اساليب خاصة لتحويل الافكار السلبية السوداوية في الدماغ الى اساليب للدفاع والتكيف. وهي ضرورية جدا للتعامل مع حالات الاختطاف والهلوسة وحالات التنكر وفقدان السلطة على ضبط النفس او السيطرة على الغضب والهلوسة او تخيل سماع اصوات في الاذن او صفات الشخصية شبه الانفصالية وانفصام الشخصية.

 العلاج بالصدمات الكهربائية Electroconvulsion Therapy or ECT: هي من الطرق الفعالة عندما تفشل جميع الطرق الاخرى والمبدأ فيها هو تخدير المريض تخدير كامل ولكن لمدة لا تتجاوز خمسة إلى عشرة دقائق يتم خلالها إرسال صدمة كهربائية تؤدي إلى إعادة التوازن للدماغ وتشبه نوعا ما ما يحصل عندما تقوم باغلاق ثم فتح الكومبيوتر او الموبايل عندما تفشل كل الطرق الاخرى في التغلب على تشبثه بالخطأ. يحتاج العلاج الى عشرة الى عشرين جلسة عادة ونسبة النجاح في تخفيف العراض او السيطرة عليها جيدة ولكن قد يصبح الانسان بعدها بحالة لا مبالاة عاطفية وانخفاض في اندفاعه العاطفي لمدة عدة اسابيع. 

 التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة Transcranial Magnetic Stimulation or (TMS): لا يتضمن هذا العلاج اية تعرض للاشعة او تخدير لانه يعتمد على مغناطيس خاص مرتبط ببرامج كومبيوتر خاصة لكل حالة. قد تقوم شركات التأمين بتغطية الكلفة. يحتاج الموضوع الى ٢٠-٣٠ جلسة (عادة مرتين اسبوعيا) ونسبة النجاح بالاجهزة وبروتوكولات العلاج المعتمدة على برامج كومبيوتر متقدمة تصل الى ٦٠ بالمائة وهي نسبة عالية وخاصة كوننا نستخدمها في علاج الحالات الصعبة. 

ماهي أنواع الإكتئاب؟

 الإكتئاب الشديد: وهو ذلك الاكتئاب الذي استمر أكثر من أسبوعين وأثر بشكل سلبي على قدرة المصاب على متابعة تحصيلهم العلمي أو تأثر نومهم أو حصل لديهم اضطراب في التغذية (إما يفقدون شهيتهم أو ما نسميه القمه العصابي أو على العكس أصبحوا مصابون بالشراهة (الأكل الانفعالي).

 تعكر المزاج dysthymia: وهو سوداوية أقل شدة من الاكتئاب الشديد ولكنها تستمر لسنتين أو أكثر.

 الاكتئاب المترافق بالحمل والولادة Postpartum depression: وهو الاكنئاب الذي يحصل أثناء الحمل أو يظهر مباشرة بعد الولادة.

 الاكتئاب المتعلق بغياب اشعة الشمس Seasonal affective disorder: ترتفع نسبة الاكتئاب في فصل الشتاء في البلدان الاسكندنافية والبريطانية وتتحسن في الصيف لان التعرض للشمس يحرض الغدة الصنوبرية والتي بدورها تفرز مادة السرتونين المضادة للاكتئاب. إن الاشخاص الذين ينامون معظم النهار ويستيقظون معظم الليل معرضين بشكل اكبر لهذا النوع من الاكتئاب.

 الاكتئاب المترافق بالهلوسة Depression with psychotic symptoms: وهذا نوع من الاكتئاب الشديد اذ يترافق بالهلوسة او الهذيان او تخيلات بان هنالك اصوات او اشخاص يهمسون باذنهم او يلاحقونهم. يستغل الكثير من خبراء الشعوذة وطرد السحر هؤلاء الضحايا بدلا من اللجوء الى نصيحة خبراء الطب النفسي أو اللجوء الى الانغماس بأعمال الخير والعطاء والأضاحي ودعم الفقراء لطرد السحر.

علاج الاكتئاب بالأعشاب

عشبة الروديولا تساعد عشبة الروديولا على التقليل من الأعراض المرافقة للاكتئاب والتوتر، وذلك من خلال تأثيرها على بعض النواقل العصبية لها مفعول أقل من مفعول دواء السيرترالين، إلا أن الأعراض الجانبية كانت أقل.

عشبة القديس جون استخدامها على مدار عقود من أجل علاج الاكتئاب، حيث قد تساعد هذه العشبة على التخفيف من أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، إلا أن كافة الأبحاث حولها لم تدرس إمكانية استخدامها على المدى البعيد أو على الحالات الشديدة. 

 الجنسنغ من الأعشاب الصينية التي تم استخدامها طويلًا من أجل علاج التوتر بالإضافة إلى تحسين المزاج وهي من أعراض الاكتئاب

 الزعفران في علاج الاكتئاب عند المرأة أو الرجل على حد سواء، حيث يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة قد تساعد على ذلك تساعد في علاج الاكتئاب من خلال زيادة تركيز السيروتونين في الدماغ، وهو أحد النواقل العصبية التي تساعد على تحسين المزاج.

 زيت اللافندر هو زيت أساسي شائع ويستخدمه العديد من الناس للاسترخاء وتقليل القلق واضطرابات المزاج.يُعتقد أن للافندر إمكانات كبيرة في تقليل القلق وتحسين النوم، كما أنه يستخدم في سياق العلاج بالروائح بسبب التأثيرات المهدئة لعطره

 أحماض أوميغا 3 الدهنية بعلاج الاكتئاب وتحسين الصحة النفسية والناتجة عن نقص أوميغا 3 في الجسم وخاصة عند النساء بعد فترة الحمل والولادة واكتئاب ما بعد الولادة. 

مستحضرات التريبتوفان  من الحموض الأمينية التي تصنعها الكائنات الحية ويفيد في تنظيم وتحسين مستويات السيروتونين في الدماغ، الأمر الذي يؤثر إيجاباً في مزاج الشخص.ومع ذلك، فإن الأدلة على آثاره لازالت محدودة وتتمثل المخاوف المتعلقة بهذه المستحضر من أنه قد يسبب متلازمة السيروتونين التي هي اختلاط عصبي خطير يحدث عند زيادة مستويات السيروتونين بشكل كبير في الدم.

 الجنكة بيلوبا "Ginkgo" هي أقدم أنواع الأشجار الحية، ولها فروع قصيرة بأوراق على شكل مروحة وفواكه غير صالحة للأكل تنبعث منها رائحة كريهة. كما أنه للفاكهة بذرة داخلية قد تكون سامة.بالرغم من ذلك استطاع الطب الصيني استخدام كلاً من أوراق الجنكة وبذورها لآلاف السنين.

 نبات الرهوديولا الوردية هي نوع من الأعشاب المزهرة تنمو في المناطق الباردة المرتفعة في أوروبا وآسيا.ولهذه النبتة العديد من التسميات مثل: الجذر الذهبي وتاج الملك وجذر الورد.تأتي المركبات الطبية للرهوديولا الوردية من جذر النبات وقد استخدمت للمساعدة في علاج التوتر والقلق والتعب العقلي والجسدي والمزاج المكتئب. 

عشبة النعناع :   يحتوي على خصائص كيميائية مركزة تعمل على تهدئة الجهاز العصبي أبرزها مادة المنتول الطيارة التي تحارب الإكتئاب وتمنح المريض القدرة على إستعادة النشاط والحيوية. وليس هذا فقط فالنعناع يمكن أن يعالج الآلام، المغص، الإنتفاخات، التشنجات

 عشبة البردقوش : تحتوي على العديد من المواد الكيميائية المهدئة للأعصاب أبرزها مادة النتول الطيارة. التي لها العديد من الوظائف العلاجية مثل طرد الغازات، تهدئة أعصاب المعدة والأمعاء، تهدئة الجهاز العصبي السمباثي، تهدئة الآلام والتشنجات

عشبة الجذر الذهبي: تحتوي على قيم غذائية عالية جداً تساعد على معالجة مرض الاكتئاب ومحاربة، وتساعد على التقليل من أعراضه المصاحبة التي تتمثل في الشعور بالتوتر والقلق.

 عشبة القديس يوحنا: تحتوي على مضادات قوية للاكتئاب الدوائية التي يتم استعمالها لعلاجه، والكثير من الأشخاص ذكروا أنها ساعدة في علاج الاكتئاب الخفيف والتوسط، ولا يجب الاعتماد عليها كدواء رئيسي لعلاج الاكتئاب الحاد.

 زهرة العاطفة تحتوي على مادة كيميائية يطلق عليها اسم هارين، وهي لها خصائص مهدئة، كما تعمل على تسكين الألم ومساعد على النوم ومضادة للتشنجات، كما تعمل على تهدئة الجهاز العصبي والقلب وتنقي الكبد وتساعد على الهضم.بالإضافة إلى انها تزيد من القدرة على التركيز، لذا هي من الأعشاب الفعالة في علاج الاكتئاب والصداع وفرط الحركة،  بديلا طبيعيا للديازيبام، كما يمكن استخدامها لأجل علاج انسحاب النيكوتين.

 الزعرور: يحسن من كفاءة القلب في ضخ الدم والأكسجين عبر كل أعضاء الجسم ومنها المخ، مما يقلل من التهاب الأعصاب ويساعد في علاج الاكتئاب.

 الخس البري:غني بمواد تشبه الحليب، وهو من الأعشاب التقليدية المستخدمة في المساعدة على النوم، كما يهدئ من أعراض القلق والاكتئاب، ويقلل من نوبات الغضب المفرطة.

 https://www.dalilimedical.com/