نتيجة لضغوط العمل أو الإصابة بالأرق وغيرها من الأمور، يتم حرمان الجسم من الحصول على حاجته من النوم يومياً، ويتسبب الحرمان من النوم في أضرار صحية عديدة، ولذلك يجب الحرص على النوم جيداً لتفادي هذه الأضرار.وتختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم وفقاً للمرحلة العمرية. ولذلك سوف نعرفك من خلال موقع دليلى ميديكال على عدد الساعات التي يحتاجها جسمك وفقاً لعمرك. يجب معرفة عدد ساعات نوم الرضيع، ويرجع ذلك لأهمية النوم للرضع والأطفال، وكذلك تأثيره على الدماغ والجسم والعواطف والسلوك ، كما أنه يمهد الطريق لنمو الطفل المستمر خلال مرحلة الطفولة والمراهقة.

عدد ساعات بحسب المراحل العمرية

عدد ساعات نوم المواليد الجدد لا يمكن ضبط عدد ساعات نوم المواليد الجدد، ولكن عادةً ما ينام الطفل المولود وحتى عمر ثلاثة أشهر لمدة تتراوح بين 14 إلى 17 ساعة يومياً.وعادةً ما يكون عدد ساعات نوم الرضيع بعمر شهرين إلى 3 أشهر متقطعة، ويتحكم في هذا الأمر عدة عوامل مثل حاجته للرضاعة أو رغبته في تغيير الحفاض أو إصابته بألم وتقلصات تجعله يبكي ولا ينام.

يقل احتياج الطفل للرضاعة ليلاً تدريجياً: في عمر الثلاث أشهر قد ينتقل الطفل من الرضاعة كل ساعتين أو ٣ ساعات إلى الرضاعة كل ٣ أو ٤ ساعات ، وفي عمر ٦ أشهر من المرجح أن يرضع الطفل كل ٤ أو ٥ ساعات ونتيجة لذلك قد يكون قادراً على النوم لفترات أطول.

يقل رد فعل مورو (moro reflex ): رد فعل مورو ( وهو رد فعل بدائي في حديثي الولادة ينتج عن فقد الدعم الجسدي ومهم في تقييم تكامل الجهاز العصبي المركزي للطفل) قد يكون سبب من أسباب استيقاظ الطفل ليلاً ،ولكنه يقل في عمر ٣ إلى ٦ أشهر ، ونتيجة لذلك قد ينام الطفل لفترات أطول.

التهدئة الذاتية : ستبدأ سلوكيات التهدئة الذاتية للطفل في عمر ٤ أشهر، لكن معظم الأطفال يحتاجون إلى المساعدة في التهدئة حتى يبلغوا سن ٦ أشهر تقريبًا.

عدد ساعات نوم الرضيع  تنخفض عدد ساعات نوم الطفل، وتبدأ المرحلة الثانية من عمر 4 أشهر وحتى عمر 11 شهر، وخلال هذه المرحلة يجب أن يبلغ عدد ساعات النوم على حسب العمر لساعات تتراوح بين 12 إلى 15 ساعة.وفي هذه المرحلة تنخفض معدلات القلق لدى الطفل كما كانت من قبل، ولكنه لا يزال يستيقظ في أوقات مختلفة عند رغبته في الرضاعة أو تغيير الحفّاض، ويمكن أن يتغير عدد ساعات نوم الرضيع في الشهر السادس لأنه يكون سريع القلق نتيجة زيادة التركيز والانتباه لديه. 

عدد ساعات النوم عند الاطفال الرضع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عام إلى عامين، وينخفض لديهم معدل النوم عن الأطفال الرضّع بساعة واحدة، حيث يمكن أن يبلغ عدد ساعات نوم الطفل في عمر سنه ونصف وعدد ساعات نوم الطفل في عمر السنتين من 11 إلى 14 ساعة. يبدأ الطفل في النوم بشكل جيد خلال فترة الليل، كما يتمكن من التعبير عن احتياجاته بشكل أفضل، وبالتالي تقل مشكلات النوم والقلق لديه. 

عدد ساعات نوم الاطفال في مرحلة ما قبل المدرسة مع إتمام الطفل ثلاث سنوات، يتمكن من القيام بأمور عديدة بمفرده، ويحب الإعتماد على نفسه، وغالباً ما ينام الطفل في غرفته.تتراوح عدد ساعات نوم الطفل في عمر السنتين إلى خمس سنوات بين 10 إلى 13 ساعة، على سبيل المثال يصل معدل النوم الطبيعي عمر 3 سنوات 11 ساعة، ويستمر في هذا المعدل حتى إتمام السنة الخامسة من عمره.

عدد ساعات نوم الاطفال في مرحلة المدرسة من سن 6 سنوات إلى 13 سنة، وتنخفض عدد ساعات النوم على حسب العمر لتتراوح بين 9 إلى 11 ساعة وربما أقل، ويمكن ملاحظة اختلافات طفيفة مع تقدم العمر.وفي هذه المرحلة، يجب على الأم أن تساعد الطفل في تنظيم نومه، بحيث ينام مبكراً ويستيقظ مبكراً ليحصل على حاجته من النوم ويكون أكثر قدرة على التركيز والتعلم.

معدل ساعات النوم الطبيعية للمراهقين هي المرحلة الذي يشعر فيها المراهق بأنه لم يعد طفلاً، ويريد أن يكون شخصاً مستقلاً، ويتراوح سن المراهق بين 14 عام إلى 17 عام.تنخفض عدد ساعات نوم المراهق لتصبح 8 إلى 10 ساعات، وهذا هو المعدل المناسب، ولكن يمكن أن يتغير هذا العدد وفقاً لعدة عوامل، حيث يشعر المراهق بالتوتر والقلق في بعض الأحيان مما يسبب إصابته بالأرق، أو يمكن أن يلجأ للنوم فترات طويلة للهروب من بعض المشاعر الناتجة عن التغيرات الهرمونية. 

معدل عدد ساعات النوم الطبيعية للبالغين الصغار بهذه المرحلة الشخص البالغ الذي لازال صغيراً، ويكون عمره بين 18 إلى 25 عام، حيث يبدأ في النضوج وتغير شخصيته بشكل كبير.معدل النوم الطبيعي لعمر 19 سنة يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات نوم

معدل عدد ساعات النوم الطبيعية للبالغين الكبار بعد الـ25 عام، يصبح الشخص أكثر نضوجاً وقدرة على مواجهة الأمور المختلفة، حيث يخوض تجارب عديدة في مجال العمل، ويؤثر هذا على حالته النفسية، ويمكن أن يصاب بالقلق والتوتر في بعض الأحيان.ونتيجة لتغيرات الحياة وشعوره بالمسؤولية وكثرة التفكير في المستقبل، ينخفض عدد ساعات النوم في هذه المرحلة، ويحتاج الجسم إلى عدد ساعات النوم على حسب العمر من 7 إلى 9 ساعات.ولكن في كثير من الأحيان، تنخفض معدلات النوم بشكل كبير لدى الأشخاص الكبار نتيجة إصابتهم بالقلق، مما يؤثر بالسلب على صحتهم. 

عدد ساعات النوم لكبار السن مع تقدم العمر، وخاصةً بعد الـ65 عام، يحتاج الجسم إلى عدد ساعات نوم أقل قليلاً، بحيث يبلغ عدد ساعات النوم على حسب العمر بين 7 إلى 8 ساعات، وتتحكم عدة عوامل في هذا الأمر مثل المشاكل الصحية وغيرها.فيمكن أن تتسبب بعض الأدوية في زيادة معدل النوم أو قلة النوم حيث يؤدي تناول بعض الأدوية إلى الشعور بالأرق وصعوبة النوم ليلاً. 

أسباب عدم نوم الطفل الرضيع

في حالة شعور الطفل بالجوع فلا يستطيع النوم ويبدأ بالبكاء حتى يقوم بتنبيه الأم.

إذا كان الطفل يحتاج إلى تبديل الحفاظ بسبب شعوره بعدم الراحة ومن الممكن أن يكون أصابه بالالتهابات.

في حالة إصابة الطفل بالمغص أو انتفاخ المعدة بسبب الحليب البارد أو انتقال الانتفاخ من حليب الأم.

إصابة الطفل بالآلام مثل آلام الأذن أو الحلق أو ارتفاع درجة حرارته.

عند اكتفاء الطفل من النوم فيظل مستيقظ أثناء الليل بسبب نومه المتواصل خلال النهار.

أسباب عدم نوم الطفل الصغير

عند شعور الطفل بالخوف من النوم وحيدا في غرفته، أو خوفه من الظلام فيبدأ في تخيل شخصيات وهمية مرعبة.

عند تناول الطفل قبل النوم لكميات كبيرة من الحلويات والسكريات مما يضفي عليه طاقة زائدة فيصعب عليه النوم.

عند شعور الطفل بالمغص في المعدة بسبب الغازات أو بسبب مرض اللحمية في الانف فيجد صعوبة في التنفس.

إذا كان الطفل مستغرقاً في النوم ويقوم في حالة فزع بسبب رؤيته لكابوس أو صدور صوت عالي بجانبه.

إذا فات موعد نوم الطفل فيؤدي ذلك إلى اضطراب نوم الطفل.

في حالة عدم نوم الطفل في فترة القيلولة خلال الصباح حتى يساعده ذلك على النوم جيداً أثناء الليل.

إذا كان الطفل يعاني من عادة المشي أثناء النوم، فإذا تم إيقاظه فيضطرب نومه، وللحفاظ على استمراره في حالة النوم تقوم الأم بحمل الطفل وتعيده إلى فراشه.

علاج الطفل قليل النوم بالأعشاب

البابونج: يطلق عليه ملك الأعشاب المهدئة ويناسب الصغار والكبار، ومن الجميل فيه أن ليس له أعراض جانبية تذكر.

مثل أن يحدث الغثيان عند الإفراط في تناوله، ومن فوائده أنه يقلل من الإحساس بالمغص واضطرابات المعدة مثل الإمساك يعالج عدة أعراض تظهر مع الشهور الأولى للأطفال الرضع وعندما يتخلص منها الرضيع.فهو يخلد إلى النوم، وهناك العديد من الفوائد للبابونج في تهدئة الأطفال ومنحهم النوم المتواصل وكذلك الكبار.

اليانسون: من الأعشاب التي يتم وصفها كشراب عشبي مهدئ للأعصاب للكبار والصغار.

وله فوائد طبية كبيرة في التخلص من الغازات الموجودة بالمعدة والتي تؤلم الرضيع.

كما يفيد اليانسون في علاج كل من السعال والرشح، وهما من أسباب الأرق واضطراب النوم عند الطفل.

النعناع: النعناع أيضًا من الأعشاب المهدئة للأعصاب.

ولكن لا يجب تناوله في حالة القيئ، لأنه يزيد من التهيج والغثيان.

ويحذر تناوله للسيدات الحومل، وهو أفضل علاج للإمساك، ومفيد في حالات المغص وهو من أفضل علاجات الإمساك.

وهو من الأعشاب المهدئة في حالات المغص ويساعد على الاسترخاء.