تتنوع فوائد التمر للصحة والجسم، وذلك لمحتواه الغذائي العالي من الفيتامينات والمعادن الأساسية، بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة من مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض والمشاكل الصحية من أشهر وأقدم أنواع انتشارًا ولا تقتصر أسباب تناول ثمار التمر لفوائده المميزة، ولكن يمتاز التمر أيضًا بمذاقه اللذيذ وحلاوته الطبيعية، ويمكن تضمينه في النظام الغذائي بطرق مختلفة؛ في الوجبات الخفيفة، والمشروبات، والحلويات تعرف على فوائد التمرمن خلال موقع دليلى ميديكال على الريق للوقاية من الأمراض، كي تحرصي على إضافته لقائمة غذائيك الصحية، فوائد التمر تجنبك الإصابة ببعض الأمراض، كذلك يمكنك استخدامه كعلاج طبيعي لعديد من  المشكلات الصحية المتعددة.

فوائد التمر الصحية 

فوائد التمر للدماغ   يساعد التمر على تعزيز الصحة العقلية عن طريق تقليل علامات الالتهاب، مثل الإنترلوكين 6 في الدماغ، والذي يرتبط ارتفاعها بزيادة خطر الإصابة بالأمراض العصبية الانتكاسية، مثل مرض الزهايمر.  يساعد التمر على التقليل من نشاط بروتينات بيتا أميلويد Amyloid Beta Proteins) التي تساهم في تكون الترسبات أو اللويحات في الدماغ، مما يؤدي إلى إعاقة عمليات التواصل بين خلايا الدماغ، وبالتالي موت الخلايا وتطور مرض الزهايمر. محاربته للإجهاد التأكسدي، وذلك بفضل احتوائه على العديد من المركبات المضادة للأكسدة، يقلل من الأضرار والتلف الذي يحدث في خلال الدماغ نتيجة لهذا الإجهاد التأكسدي. 

فوائد التمر للمعدة والقولون يساهم التمر في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، بما في ذلك المعدة والقولون، وذلك بسبب احتوائه على الأحماض الأمينية والألياف الغذائية القابلة وغير القابلة للذوبان المهمة في تحسين عملية هضم الطعام والوقاية من الإمساك. تناول التمر بانتظام لفترات طويلة في مكافحة وجود البكتيريا السيئة في الأمعاء، وتعزيز نمو البكتيريا المفيدة.  مساهمته في التقليل من مستويات المواد الكيميائية في البراز، وهذا ما يساعد في التقليل من حدوث تلف الخلاية المبطنة للأمعاء ويقلل من حدوث الطفرات المسببة للإصابة بالسرطان.

فوائد التمر للشعر يحتوي التمر على فيتامين ب5 الذي يلعب دورًا في الحفاظ على صحة الشعر وقوته، ويقلل من تساقط الشعر، ويعالج تقصف أطرافه. لذلك، عادة ما يوصى بتناول 3-4 تمرات يوميًا في الصباح للاستفادة من فوائد التمر للشعر.

فوائد التمر للبشرة الحفاظ على صحة البشرة، وزيادة رطوبتها، والتحسين من مرونتها وتقليل ظهور التجاعيد فيها. أيضًا، يمكن أن يساعد التمر على جعل البشرة أكثر إشراقًا. 

فوائد التمر لمرضى السكري يحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي، إلا أنه وفي ذات الوقت يمتاز بامتلاكه لمؤشر جلايسيمي منخفض، أي أنه لا يسبب ارتفاع في مستوى السكر في الدم بصورة مفاجئة أو خلال وقت قصير بعد تناوله، ويعود ذلك لاحتواء التمر بشكل أساسي على سكر الفركتوز. ولهذا، يمكن استخدام التمر كمحلي طبيعي عوضًا عن السكر المكرر، خصوصًا لدى المرضى المصابين بمرض السكري.  يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن يساعد تناولها في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاعها بشكل مفاجئ بعد تناول الطعام.  احتوائه على مضادات الأكسدة المفيدة لهؤلاء المرضى، كما من الممكن أن يحسن من وظائف البنكرياس في إفراز الأنسولين، ويمكن أن يساعد في التقليل من مضاعفات مرض السكري. 

فوائد التمر للحامل يحمل التمر قيمة غذائية عالية للحامل والجنين، ويساعد محتواه العالي من الألياف وانخفاض المؤشر الجلايسيمي له في تقليل خطر الإصابة بمرض سكري الحمل وتخفيف مشكلة الإمساك الشائعة لدى الحوامل. يحتوي على البوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في تقليل الغثيان عند الحامل، حيث يرتبط انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم بزيادة حدوث القيء والغثيان لدى الحامل. بمحتواه العالي من الحديد وحمض الفوليك بالتقليل من خطر إصابة الحامل بفقر الدم أو حدوث تشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين. 

فوائد التمر للحامل في الشهور الأولى يمد الحامل بالاحتياج اليومي من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنسيوم الضروري لصحة العظام واكتمال الجنين، بالإضافة لنسبة لا بأس بها من فيتامين ب الضروري لصحة الجهاز العصبي.

فوائد التمر للحامل في الشهر السابع يمد الحامل بالطاقة والسكريات المفيدة لمقاومة تعب الحمل وإجهاده.

الحفاظ على صحة عظامها وتغذية جنينها.

يحمي من سوء التغذية الذي قد تتعرض له الحامل بشرط أن يكون داخل نظام غذائي صحي وخاصة أنه يحتوي على نسبة لا بأس بها من الحديد.

فوائد التمر للحامل في الشهر التاسع تناول بعض التمرات يومياً في الأربع أسابيع التي تسبق الولادة يسهل من عملية المخاض ويزيد من اتساع الرحم وعلى الرغم من أن هذا غير مثبت بشكل كامل إلا أن تناول التمر قبل الولادة يمد الحامل بالطاقة الكافية لتحمل المخاض.

فوائد التمر للرضع ينصح بإدخال التمر لغذاء الطفل الرضيع بعد إكماله للعام الأول عن طريق هرسه جيداً وحده أو مع فواكه أخرى كطعام مغذي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الهامة للطفل. يمد الطفل البوتاسيوم والكالسيوم لنمو عظامه وأسنانه والسكر الصحي الذي يمنحه الطاقة.

فوائد التمر للتسنين التمر المهروس من الأطعمة التي ينصح بها فترة التسنين، يمكن وضعه في الثلاجة وفرك لثة الطفل به لتخفيف آلام التسنين بالإضافة إلى أن تناول التمر يساعد على إمداد الطفل بالعناصر الغذائية التي يحتاجها في هذه الفترة.

فوائد التمر للولادة تناوله خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل يمكن أن يساعد على توسيع عنق الرحم استعدادً للولادة، ويقلل من الحاجة إلى الطلق الاصطناعي، وله دور في تسريع الولادة وتقليل مدة المخاض.امتلاكه لتأثير مشابه لهرمون الأوكسيتوسين الذي يعمل على زيادة حساسية عضلات الرحم وتحفيز انقباضاتها، كما أنه يحتوي على مركبات التانين التي تزيد من انقباضات الرحم

فوائد التمر للرجال مساهمته في تحسين الحياة الجنسية لديهم، كما من الممكن أن يساعد في علاج العقم لدى الرجال، حيث يمكن أن يساعد التمر في التقليل من مستويات هرمون التسيتوستيرون والتي يمكن أن تتسبب بالإصابة بالعقم لدى بعض الرجال. تساعد مركبات الاستراديول والفلافونويد المتواجدة في التمر على زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها.

فوائد التمر للأطفال يدعم التمر الأطفال في سن النمو ومرحلة تطور الأجسام، ويمدهم بحاجتهم المتزايدة من العناصر المعدنية والفيتامينات، ومن فوائد التمر للأطفال 

الوقاية من فقر الدم ونقص التغذية، حيث أن التمر يحتوي على ما يعادل 5% من حاجة الجسم للحديد، يعتبر وجبة غذائية متوازنة مناسبة للطفل تساعد على تقليل خطر إصابته بفقر الدم أو نقص الحديد.

دعم صحة العظام:  يحتوي على الكالسيوم المهم لنمو العظام لدى الطفل في مرحلة النمو.

تقليل تناول السكريات الضارة: يمكن تقديم التمر ذات المذاق الحلو كأحد أنواع الحلوى للطفل، وهذا يساعد على تقليل استهلاك الأطفال للسكريات المضافة في أنواع الحلوى المصنعة والتي تزيد من خطر تسوس الأسنان عند الأطفال.

فوائد التمر في رمضان تزويد الجسم بمصدر فوري للطاقة، وذلك لاحتواء التمر على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات.

تقليل خطر مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الإمساك، وذلك لاحتواء التمر على الألياف الغذائية التي تحفز عملية الهضم بكفاءة أعلى.

تلبية نسبة كبيرة من احتياجات الجسم لمجموعة من المعادن والفيتامينات المهمة للصحة والمناعة، مثل فيتامين سي، ومضادات الأكسدة، والكالسيوم، وفيتامين ب6.

فوائد التمر للكبد الدهني غنية بمضادات الأكسدة مما يجعل خصائصه المضادة للالتهابات عالية فيحمي أجزاء الجسم بما فيها الكبد من الالتهابات، كما أنه يساعد على دعم صحة الكبد ومنع تليف الكبد.

فوائد التمر للمرارة  يحمي تناول التمر من الإصابة بالعديد من السرطانات بما فيها سرطان المرارة بالإضافة لخصائصه المضادة للالتهابات.

فوائد التمر للرحم والمبايض تكيسات المبايض من المشكلات الصحية الأكثر شيوعاً بين النساء وهي مشكلة صحية يحدث فيها تغير في الهرمونات ومن أعراضها زيادة الوزن وتأخر الحمل وظهور شعر غير مرغوب فيه في الوجه.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي غني بالألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، فبالتأكيد سيكون له دور في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وعمله، والوقاية من بعض الاضطرابات المعوية، مثل:

تحسين حركة الأمعاء عن طريق الوقاية من الإمساك وعلاج الإسهال.

الوقاية من التهابات الأمعاء والقولون نتيجة خصائصه المضادة للبكتيريا، ودوره في تحفيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.

الوقاية من البواسير وسرطانات الجهاز الهضمي.

الحفاظ على صحة مينا الأسنان والوقاية من تسوس الأسنان.

علاج فقر الدم مصدرًا ممتازًا للعديد من المعادن ومن بينها الحديد، ما يجعل التمر يلعب دورًا جيدًا في علاج فقر الدم (Anemia) الناتج عن نقص الـحديد، كما يساعد الحديد على إمداد الجسم بالطاقة والتخلص من التعب الناتج عن فقر الدم.

توفير الطاقة للجسم يحتوي التمر على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، مثل: الغلوكوز (Glucose)، والسكروز (Sucrose)، والفركتوز وجميعها تمد الجسم بالطاقة، وترفع مستويات السكر في الدم، وقد تكون وجبة خفيفة مثالية ومناسبة خاصة ما قبل التمرين للرياضين.

تعزيز صحة الجهاز العصبي يحتوي التمر على مجموعة من الفيتامينات التي تعد مهمة وضرورية لعمل الجهاز العصبي والدماغ، فمحتوى التمر العالي من الغلوكوز ضروري لعمل الدماغ باعتباره المصدر الرئيسي للطاقة. يساعد في عمل الأعصاب بفعالية أكبر، إضافة إلى ذلك فإن مكونات التمر تعمل على زيادة اليقظة، وسرعة البديهة، ورد الفعل على المحفزات المختلفة.

الحفاظ على صحة القلب مفيد جدًا لصحة القلب، إذ إنه مصدر للبوتاسيوم والمغنيسيوم المهمين لعمل القلب، كما أن غنى التمر بالألياف الغذائية يجعل له دورًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم، مما يجعل له دور في الوقاية من السكتات الدماغية (Stroke)، والنوبات القلبية، وتصلب الشرايين.

مضاد للالتهابات غناه بالمغنيسيوم، والكبريت، ومضادات الأكسدة ما يجعل له آثار مضادة للالتهابات.تقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب، والتهاب المفاصل، ومرض الزهايمر، والتهابات الشرايين، والتهابات الجهاز الهضمي نتيجة محاربة التأكسد الإجهادي الحاصل بسبب الجذور الحرة (Free radicals).

السيطرة على ضغط الدم غني بالبوتاسيوم، ويعد من العناصر المهمة للحفاظ على اتزان السوائل في الجسم والسيطرة على ضغط الدم، بالإضافة إلى عنصر المغنيسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم.​

مفيد لمرضى السكري مصدر عالي الكربوهيدرات والسكريات البسيطة، مثل: الغلوكوز، والسكروز، والفركتوز، إلا أنه بإمكان مريض السكري تناوله باعتدال، وينصح عادة بتناول مريض السكري للتمر ضمن خطة غذائية محسوبة بعد استشارة الطبيب. 

مفيد لصحة العظام والوقاية من ترقق وهشاشة العظام لاحتواء التمر على عناصر مهمة لنمو العظام والمحافظة على صحتها، مثل: السيلينيوم، والنحاس، والمنغنيز.

مهم لصحة الأطفال غني بالألياف والمغذيات المفيدة للطفل، وبالإمكان استخدامه أثناء فطام الطفل وفي المراحل الأولى من التسنين لطراوته، ولكن يجب الانتباه لضرورة تنظيف أسنان الطفل جيدًا بعد تناوله حتى لا يصاب بتسوس الأسنان.

مفيد للصحة الجنسية زيادة القدرة الجنسية، وعلاج بعض الاضطرابات الجنسية التي قد تؤدي للعقم، كما أن للتمر دور في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين حركتها، بالإضافة إلى كون التمر يمد الجسم بمصادر للسكريات البسيطة الضرورية لإمداد الخلايا بالطاقة وزيادة القدرة على الانتصاب.  بتناول التمر مع الحليب المحلى بالعسل ما قبل النوم وستلاحظ الفرق.

فوائد التمر للانتصاب غني بمضادات الأكسدة التي تحسن صحة الرجال بشكل عام مما ينعكس بدوره على صحته الجنسية لكن العلاقة المباشرة ليست موجودة.

فوائد التمر للخصية تحتوي التمر على مركبات الفلافونويد  التى تتميز بخصائص مضادة للأكسدة والتي قد يكون لها تأثيرات إيجابية على صحة وجودة الحيوانات المنوية.

فوائد التمر على الريق للرجال يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها ويساعد على دعم صحة الجسم والقلب والكبد.

فوائد دبس التمرغني بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ب5 و ب6 المهمة لصحة الجهاز العصبي، والبوتاسيوم والكالسيوم بفوائدهما للعظام والأسنان.

يعد بديلاً صحياً للتحلية بدلاً من السكر الصناعي.

غني بمضادات الأكسدة مثل البولي فينول مما يمنحه خصائص مضادة للالتهاب ويعزز صحة الدماغ.

فوائد دبس التمر على الريق مفيد في العموم وفي جميع الأوقات ويمكن استخدامه بدلاً من السكر في صنع الحلوى الصحية في رمضان والعيد.

فوائد نواة التمر تحتوي نوى التمر على كميات كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الأوليك والألياف الغذائية والبوليفينول. وقد ارتبطت هذه العناصر بانخفاض معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين صحة الجسم العامة. يجب عليك تحويلها إلى مسحوق (بودةرة) . وذلك عن طريق وضعها في صينية فى الفرن وتحميصها ثم تركها تبرد تمامًا ثم طحنها لتكون مسحوق يمكن إضافته للماء المغلى وتناوله.

إنقاص الوزن : يساعد تناوله على تقليل الشهية وتقليل الشعور بالجوع يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تحدث عادةً بعد تناول الطعام.

الوقاية من السرطان : وذلك بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.

دعم صحة القلب : تساعد مضادات الأكسدة على حماية الخلايا من التلف بفعل الجزيئات الضارة.

تقليل الكوليسترول الضار.

فوائد عصير التمر يُصنع عصير التمر عن طريق نقع التمر فى الماء لعدة ساعات أو يوم كامل ، ثم يُخلط منقوع التمر مع الماء أو الحليب فى الخلاط للحصول على عصير التمر.

نظرًا لكونه غنيًا بالسكريات الطبيعية ، فإن عصير التمر حلو المذاق.

يتميز عصير التمر بأنه غني جدًا بالحديد والفولات والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والزنك والفيتامينات مثل ب١ و ب٢ و ب٣ و ج.

فوائد التمر قبل النوم كونه وجبة عشاء سهلة ولذيذة ومكتملة العناصر الغذائية، ويمكن إضافته للحليب أو لبعض الفواكه الأخرى.

فوائد التمر باللبن وجبة متكاملة في حد ذاته بالإضافة لكونه كوباً لذيذاً ومنعشاً في الصيف ومغذياً ويمدك بالطاقة في الشتاء مشروب التمر مع الحليب من المشروبات اللذيذة والمحببة صيفاً وشتاءاً بالإضافة إلى قيمته الغذائية العالية فهو:

غني بالكالسيوم من مصدرين: التمر والحليب.

غني فيتامين ب 5 و ب6 من التمر والحليب أيضاً.

مصدر غني بمضادات الأكسدة.

فوائد التمر لزيادة الوزن من أفضل خيارات الأطعمة ضمن قائمة خيارات الحميات الصحية التي تستهدف زيادة الوزن والتي تتطلب مدخول عالي من السعرات الحرارية لمحتواه العالي من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية بالإضافة إلى البروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية، فكيلوغرام واحد من التمر يمد الجسم بما يقارب 3000 سعرة حرارية.

فوائد التمر للعظام يحتوي التمر، بما في ذلك التمر العضوي والمجفف، على مجموعة من العناصر الغذائية والمعادن المهمة لصحة العظام وتقويتها. ومن الأمثلة على هذه المعادن

البورون.

الفوسفور.

البوتاسيوم.

المغنيسيوم.

الكالسيوم.

النحاس.

السيلينيوم.

المنغنيز.