د.ضياء الدين يوسف*

تُعد الرياضة ركيزة أساسية لحياة صحية، فهي تقوي الجسم، تنشط العقل، وتُحسن المزاج. ومع ذلك، قد يتحول هذا النشاط المفيد إلى مصدر للألم والعجز إذا لم نتبع الأساليب الوقائية السليمة.
وتشمل الإصابات الرياضية مجموعة واسعة من المشكلات، من الالتواءات البسيطة إلى تمزق الأربطة والكسور. ولحسن الحظ، فإن غالبية هذه الإصابات يمكن منعها باتباع خطة ذكية قائمة على الوعي والانضباط.
1. الاستعداد والبداية الحكيمة
البداية الحكيمة لأي نشاط رياضي تبدأ بالاستعداد الجيد. وهذا يشمل التدرج في التمرين. لا تدفع جسمك فجأة إلى حدود طاقته القصوى، خاصة إذا كنت مبتدئاً أو عائداً بعد انقطاع. زد من شدة التمرين ومدته تدريجياً، لتمنح عضلاتك، أوتارك، ومفاصلك الوقت الكافي للتكيف.
كما أن التسخين (الإحماء) قبل التمرين خطوة لا غنى عنها. تمارين التسخين الخفيفة، مثل الركض في المكان أو القفز، تزيد من تدفق الدم إلى العضلات، وتُحسن مرونة المفاصل، وتجهز الجسم لمتطلبات التمرين الأساسي.
2. الممارسة الآنية والإنصات للجسم
لا يقل أهمية عن البداية، الإنهاء الصحيح. التهدئة (التبريد) بعد التمرين تساعد على إزالة حمض اللاكتيك من العضلات، وتقلل من التيبس اللاحق.
الاستماع إلى جسدك إحدى أهم أدوات الوقاية. الألم هو لغة جسمك ليقول «توقف». تجاهل الألم قد يحول إصابة طفيفة إلى مشكلة مزمنة.
3. الدعم الأساسي: المعدات والتغذية
لا تقتصر الحماية على ما تفعله أثناء التمرين فقط. ارتداء المعدات الوقائية المناسبة أمر حاسم، سواء كانت أحذية رياضية تدعم قدميك أو الخوذة في الرياضات عالية الاحتكاك.
كما أن التغذية والنوم جناحان أساسيان، فالجسم بحاجة إلى الوقود المناسب من العناصر الغذائية، خاصة البروتين لإصلاح الأنسجة، والكربوهيدرات للطاقة، وكذلك وقت كافٍ من النوم العميق ليعيد بناء نفسه.
4. التنويع والتوازن
التنويع في التمارين استراتيجية ذكية. التركيز على رياضة واحدة بشكل مكثف يؤدي إلى إجهاد متكرر. أدخل أنشطة مثل السباحة أو اليوغا أو تمارين القوة في برنامجك لتحقيق توازن عضلي.
وأخيراً، لا تهمل أساسيات اللياقة العامة، فالحفاظ على وزن صحي يقلل الضغط على المفاصل، وتقوية العضلات الأساسية يحسن استقرار الجسم كله.
حماية نفسك من الإصابات الرياضية هي فلسفة مبنية على الاحترام: احترام قدرات جسمك، واحترام قواعد التمرين، واحترام عملية الاستشفاء.
بتطبيق هذه المبادئ، يمكنك الاستمتاع بفوائد الرياضة لسنوات طويلة، وتحويلها إلى رفيق وداعم لرحلتك نحو حياة أكثر صحة وقوة.

* استشاري جراحة العظام- مستشفى آدم فيتال -دبي