الكثير من هذه العادات ضرره أكبر من نفعه، لذا يوضح المقال من خلال موقع دليلى ميديكال  أمور يجب عدم فعلها بعد الأكل مباشرة، ويشرح السلوكيات الصحية التي يمكن التعود عليها بعد الطعام. عد اختيار الطعام الجيد أمرًا مهمًا لعيش حياة صحية، لكن هناك معايير أخرى عليك عدم إهمالها لإتمام مهمتك في وقاية جسمك من الأمراض الخطيرة 

اضرار صحية بعد الاكل

الاستلقاء

ينبغي عدم الاستلقاء، أو النوم لأخذ قيلولة بعد الأكل لأسباب كثيرة وهي كالتالي:

ضياع فرصة حرق بعض السعرات الحرارية التي تم تناولها في الوجبة نتيجة الراحة التامة مقارنة بممارسة أي نشاط بسيط مثل غسل الأطباق.

احتمال عودة الطعام والعصارة الهاضمة إلى البلعوم والفم نتيجة الاستلقاء، مما يسبب بطء الهضم أو الإصابة بارتجاع المريء.

التدخين

يمنع التدخين تمامًا بعد الأكل، فضرره يتضاعف عدة مرات عن الأوقات العادية البعيدة عن مواعيد تناول الطعام، وينصح بالإقلاع عن التدخين تمامًا في كل الأوقات لأضراره الجسيمة على الصحة. 

الاستحمام

يوصى بعدم الاستحمام بعد الأكل، حيث ينصرف الدم المفترض توجهه إلى المعدة وباقي أجزاء الجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم إلى أجزاء أخرى من الجسم نتيجة الاستحمام، مما يبطئ من عملية الهضم. 

المشروبات الغازية

يفضل تجنب شرب المشروبات الغازية بعد الأكل مباشرة، حيث يبتلع الشخص مع المشروب الغازي الكثير من الغازات التي تملأ الجهاز الهضمي، مما يسبب الانتفاخ والتجشؤ، أو يمر عبر الجهاز الهضمي بأكمله إلى الخارج من الشرج، مسببًا التطبل وانتفاخ البطن.

تناول الفاكهة

تستغرق الفاكهة وقتًا أقل في الهضم عن باقي المكونات الغذائية مثل البروتينات والدهون، لذا من الأفضل تناول الفاكهة قبل الوجبات بساعة أو بعدها بساعتين لضمان هضم جيد للفاكهة.

شرب الشاي والقهوة

أوراق الشاي حمضية، أي أن الحمض الموجود في الشاي سوف يقوي محتوى الوجبة من البروتين، فيؤخر هضمه، بالإضافة إلى تداخل المركبات الفينولية في الشاي والقهوة مع امتصاص الجسم للحديد، لهذا ينصح بتجنب شرب الشاي والقهوة قبل وبعد الوجبات بساعة.

ممارسة الرياضة

تؤدي ممارسة الرياضة مثل الجري أو السباحة بعد الأكل مباشرة إلى تعطيل عملية الهضم، حيث يذهب الدم إلى أعضاء أخرى خلاف الجهاز الهضمي، ويمكن أن يصاب الشخص بالقيء والانتفاخ، لذا يوصى بالانتظار من 3 إلى 4 ساعات بعد تناول الطعام لممارسة الرياضات القوية بعد الوجبات الدسمة وحوالي ساعة أو ساعتين بعد الوجبات الخفيفة.

إرخاء الحزام

يتسبب تخفيف الضغط المعتاد من الملابس أو الأحزمة على المعدة في تعطيل عملية الهضم، كما أنه يفسح المجال لتناول المزيد من الطعام وهي عادة تشجع على الإفراط في الأكل. 

امراض تسببها العادات الخاطئة بعد الاكل

توسع المعدة 

فرض ضغط متزايد على أعضاء الجسم الداخلية المجاورة للمعدة.

اضطرابات هضمية مزعجة، على رأسها أمور مثل: آلام البطن، وعسر الهضم، والغثيان. 

الحموضه

التخمة المعدة لتقوم بإفراز كميات أكبر من المعتاد من الأحماض الهاضمة، وهذه الأحماض قد لا تبقى في المعدة، بل قد تخرج منها صعودًا إلى المريء مسببة حرقة الفؤاد. 

التعب والإرهاق

النعاس. 

الصداع. 

تسارع نبض القلب. 

السمنة وتبعاتها الصحية

السرطان.

أمراض القلب والشرايين، مثل: ضغط الدم المرتفع، والنوبة القلبية، وارتفاع الكولسترول.

انقطاع النفس النومي.

التهاب المفاصل.

مرض السكري

من النمط الثاني وهو مرض قد يحتاج من المريض الالتزام بعلاجات ونمط حياة معين لمدى الحياة

زيادة الوزن أو السمنة.

تسوس الأسنان.

أرتفاع ضغط دم.

أرتفاع الدهون.

أمراض القلب والسكتة الدماغية.

داء السكري من النوع 2.

هشاشة العظام.

بعض السرطانات.

الاكتئاب.

اضطرابات الاكل.

نصائح يوصى بها بعد الأكل مباشرة

شرب الماء: يعتبر الماء مفيدًا لعملية الهضم، لأنه يحافظ على سهولة الحركة داخل الجهاز الهضمي خاصة إن كانت الوجبة غنية بالألياف، كما يساعد ربط شرب الماء بالوجبات في الحصول على القدر الكافي من الماء لترطيب الجسم.

عدم الاحتفاظ ببقايا الطعام: تشجع بقايا الطعام على تناول المزيد بعد بضع ساعات، لذا يفضل مشاركة الطعام مع آخرين وعدم تركه بالمبرد، خاصة الحلوى والوجبات الدسمة عالية السعرات الحرارية.

ممارسة المشي الخفيف: نعم يجب تجنب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، لكن يختلف المشي أو التنزه الخفيف عن الرياضات القوية، لذا ينصح بالخروج وممارسة المشي البطيء بعد تناول الطعام بنصف ساعة، حيث يساعد المشي في عملية الهضم ويحفزها بنسبة 14% دون التسبب في أي آثار جانبية مثل ارتجاع الحمض، أو حرقة المعدة وهو مفيد عن تناول الشاي أو القهوة، كما يساهم في السيطرة على مستويات سكر الدم.

ينصح بعد تناول الوجبات الكبيرة الدسمة بعدم الإغراق في لوم النفس، وجبة واحدة لن تفسد صحة الجسم وقد تؤدي المبالغة في اللوم إلى الدخول في سلسلة من الشراهة والإحساس بالذنب وهكذا، لكن يفضل الاسترخاء والتفكير في خطة غذائية تتوافر عناصرها في البيت في متناول اليد، لمنع تكرار ذلك ثانية.