هل تساءلت يوماً أن ما تأكله اليوم يمكن أن يحدد مدى قوة عظامك في المستقبل؟ هل فكرت لماذا يعاني البعض من هشاشة العظام وآلام الظهر رغم صغر سنهم بينما يتمتع آخرون بعظام قوية وعمود فقري سليم حتى في سن متقدمة؟
هل تعلم أن السر ليس فقط في الرياضة أو العوامل الوراثية، بل يبدأ من طبقك اليومي! فالغذاء الذي نتناوله يلعب دوراً أساسياً في بناء العظام وحمايتها من التآكل والضعف وهو بمثابة خط الدفاع الأول ضد أمراض العمود الفقري وآلام المفاصل.

وهناك 7 أطعمة صحية مدعومة تساعدك على تقوية عظامك والحفاظ على قوّتها مدى الحياة.
أولها منتجات الألبان كاللبن والحليب ومشتقاته، لها فوائد كثيرة فهي غنية بالكالسيوم وفيتامين D وهما عنصران أساسيان في بناء العظام والحفاظ على كثافتها.
والجدير بالذكر في الأبحاث أن السمك الدهني مثل السلمون والسردين الغنيان بفيتامين D وأحماض أوميغا 3 التي تساعد على امتصاص الكالسيوم وتقليل الالتهابات في المفاصل والعمود الفقري.
وكما أن الخضروات الورقية كالسبانخ والكرنب يساهمان في تنظيم ترسيب الكالسيوم في العظام لاحتوائهما على المغنيسيوم وفيتامين K والكالسيوم إلى جانب المكسرات وهي مصدر جيد للفوسفور والمغنيسيوم وهما عنصران أساسيان لصحة العظام.
وأشار الأطباء إلى أن البيض يعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء لاحتوائه على فيتامين D في الصفار وكذلك البقوليات كالعدس والفاصوليا يعززان ترميم العظام وتحسين صحتها لأنهما مصدران غنيان بالبروتين والمغنيسيوم والزنك وأن الفواكه مثل البرتقال الغني بفيتامين سي والضروري لتكوين الكولاجين في العظام والتين المجفف الطبيعي الغني بالكالسيوم من الأطعمة التي تقوي العظام والعضلات وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.https://www.alkhaleej.ae/