يتطلب الحفاظ على صحة ولياقة جيدتين في رمضان، اتباع مجموعة من الخطوات المهمة، منها ترطيب الجسم جيداً بين الإفطار والسحور. كما يمكن زيادة تناول الماء عن طريق تناول الأطعمة المرطبة، مثل الطماطم والخيار والبطيخ وغيرها، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والمياه الغازية، لأنها قد تؤدي إلى زيادة التبول عن المعتاد لدى بعض الأشخاص، وبالتالي تسبب الجفاف. ضع في اعتبارك دائماً أن تناول المشروبات الغازية المحملة بالسكر سيؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية.
عند الإفطار، تناول الطعام ببطء، وابدأ بالسوائل، وتجنب تناول الكثير من الأطعمة أو المشروبات المضاف إليها السكر، مع التركيز على الوجبات والمشروبات قليلة الدهون، مثل الزبادي أو اللبن قليل الدسم، والغنية بالسكريات الطبيعية للحصول على الطاقة، مثل عصير الفاكهة الطازجة. يجب أن يحاول المرء تناول مجموعة من الأطعمة النشوية، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والفاصوليا.
أحد العوامل المهمة التي يجب مراعاتها هو حجم الحصة الغذائية، فمقارنةً بتناول كميات كبيرة دفعة واحدة، فإن تناول الطعام بعناية والانتباه إلى الوقت الذي تشعر فيه بالشبع حقاً يقللان من الضغط على جسمك، ويعززان مستويات الطاقة.

من النصائح المهمة للسحور شرب كميات كافية من السوائل، وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل للحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم، واختيار المكسرات غير المملحة والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الغنية بالألياف، مثل الموسلي والفاصوليا وحساء العدس والحبوب التي تحتوي على النخالة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل وخبز القمح الكامل والشباتي، لأنها تساعد على الهضم وتوفر طاقة مستمرة.

ممارسة التمارين الرياضية الشديدة قد تسبب الغثيان والدوار. ومن الأفضل الامتناع عن ممارسة النشاط البدني المكثف أثناء الصيام، فحتى 30 دقيقة في اليوم يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في صحة المرء، وغالباً ما يتطلب رمضان تعديل جداول التمارين الرياضية العادية.

يفقد الناس وزنهم خلال صيام رمضان ويستعيدونه بعده. ولاستمرار فقدان الوزن بعد رمضان، من المهم اتباع نظام غذائي صحي متوازن وممارسة الرياضة. وأثبتت الدراسات أن الصيام يخفض مستويات الدهون الثلاثية والكولسترول ويحسن المزاج والذاكرة وحتى القدرة على التعلم، كما أظهرت بعض الأدلة تأثيراً إيجابياً في الجهاز المناعي نتيجة لصيام رمضان.

* اختصاصية تغذية- مستشفى إن إم سي – رويال الشارقةhttps://www.alkhaleej.ae/