يحتجّ كثير من الذين يكرهون ممارسة رياضة الجري بأن هذه الرياضة تسبب التهاب مفاصل القدمَين والركبتَين والوركَين. ولكن هناك دراسات عديدة قد أجابت بالنفي على هذا السؤال، وأثبتت أن الجري لا يسبب هذه الأمراض.

قد تحدث التهابات المفاصل عند مَن يمارسون رياضة الجري، ولكن هل هذه الرياضة هي السبب في ذلك؟ ربما يظن كثيرون أن العلاقة بين الجري وآلام المفاصل هي علاقة واضحة وبديهية، وأن ممارسة رياضة الجري بضع سنوات يمكن أن تؤدي إلى "اهتراء" المفاصل، مثلما تهترئ عجلات السيارات بعد قيادة السيارات بضعة آلاف من الأميال. كما أن التهاب المفاصل التنكسي يصيب عادة البالغين من الناس مع تقدمهم في العمر، فهل سبب حدوث التهاب المفاصل هو اهتراؤها على مر الزمن؟ وهل يسبب الجري زيادة اهتراء المفاصل؟ أم أن التهاب المفاصل يحدث أولاً، ثم يصبح أكثر وضوحاً مع التقدم في العمر؟ هل هناك علاقة بين الجري والتهاب المفاصل؟

نتائج دراسات الجري

وجَدت دراسةٌ سنة 2017 أن من يمارسون رياضة الجري الترفيهية قد حدث لهم التهاب مفصل الورك أو الركبة بنسبة (3.5 بالمئة)، وكانت هذه أقل من نسبة حدوث هذه الالتهابات عند من لا يمارسون رياضة الجري إطلاقاً (10.2 بالمئة).

حسب دراسة نُشرت سنة 2018، فإن نسبة حدوث التهاب مفصل الورك أو الركبة عند 675 ممَّن يمارسون رياضة جري الماراثون (المسافات الطويلة) كانت نصف النسبة المتوقّع حدوثها من هذا المرض بين سكان الولايات المتحدة الأمريكية بشكل عام.

وفي ملخّص تحليلي لنحو 24 دراسة سنة 2022، اتَّضح عدم وجود ضرر مهم في غضاريف مفصل الركبة كما ظهَر في تصوير الركبة بالرنين المغناطيسي بعد الجري مباشرة. أي أن الأبحاث قد أظهرت أن رياضة الجري لا يبدو أنها تسبب التهاب المفاصل، بل ربما تكون واقيةً من مرض التهاب المفاصل، وربما تمنع حدوثه.

ما هي صعوبات إجراء أبحاث الجري؟

1. يحتاج التهاب المفاصل إلى سنوات عديدة قبل ظهور أعراضه، وبالتالي، تحتاج مثل هذه الدراسات إلى متابعة المشاركين على مدى سنوات عديدة.
2. يصعب إجراء دراسة علمية قوية للمقارنة مثلاً بين مجموعتَين من المشاركين، يقوم أفراد المجموعة الأولى بممارسة رياضة الجري، بينما لا يمارس أفراد المجموعة الثانية هذه الرياضة دون أن يعرف المشاركون والمتابعون عن ذلك لكي يكون تقييمهم موضوعياً محايداً.
3. هناك عوامل كثيرة تتدخل في حدوث مرض التهابات المفاصل، مثل زيادة الوزن، ونوعية الغذاء، والتدخين، والبُنية الجسدية، والوراثة، وتناول بعض الأدوية والمسكنات دون وصفة طبية ...
4. يختلف تأثير ممارسة رياضة الجري من شخص لآخر لأسباب كثيرة ربما لا تتعلق مباشرة بممارسة هذه الرياضة.

فما هي النصيحة العامة؟

ترجّح الدراسات العلمية أن ممارسة رياضة الجري لا تسبب اهتراء المفاصل وحدوث مرض التهاب المفاصل. يجب أن تمنح نتائج هذه الدراسات الثقة لدى مَن يمارسون رياضة الجري بأنهم لا يؤذون أنفسهم، وفي الوقت نفسه، إذا كنت ممَّن لا يحبون رياضة الجري، فلا تحتجّ بأن ممارسة هذه الرياضة قد تؤذي مفاصلك!

المصدر:www.sehatok.com

Does running cause arthritis? - Harvard Health

The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis - PubMed (nih.gov)