قلة تناوله سيؤدي إلى أضرار وخيمة تصل إلى المخ والكلى والأعصاب والجهاز الهضمي، وغيرها من أضرار نوضحها لكممن خلال موقع دليلى ميديكال عن اضرار نقص الماء في الجسم ما من مشروب أكثر فائدة وإنعاشًا من الماء، ولكن قد ننسى شرب كفايتنا منه خلال اليوم أو قد نعتمد على مصادر أخرى كثيرة للسوائل ونتناسى الماء، مما قد يتسبب في ظهور أعراض تدل على أن الجسم يشعر بالعطش.

اضرار نقص الماء في الجسم

التقيد باللترات لا تحتاج إلى تناول ثلاثة إلى أربعة لترات من الماء يوميا. وعندما تشرب هذا القدر من الماء، فأنت تتناول أكثر مما يحتاجه جسمك، مما قد يؤدي إلى الجفاف الزائد.

الإكثار من التبول  يطرد السموم من الجسم، ولكن القيام بذلك بشكل متكرر أمر غير مريح ومحرج. بتقليل استهلاك  الماء إذا احتجت الذهاب إلى الحمام أكثر من سبعة مرات يوميا.

لون البول علامة الجسم السليم هي البول الأصفر الفاتح، وليس اللون الشفاف الذي يأتي نتيجة للإفراط في شرب الماء. كما يجب ملاحظة أن البول الأصفر الغامض يعد أيضا علامة غير صحية، ويجب حينها استهلاك كميات كبيرة من الماء.

الشعور بالتعب عندما تعمل الكليتين باستمرار على إخراج المياه الزائدة من جسمك، فإن ذلك يضع ضغطا على جسمك، وهذا بدوره يؤدي إلى شعورك بالتعب والإرهاق بسبب كثرة المياه الزائدة التي يتم إخراجها من الجسم.

تورم الشفاه  قد يؤدي إلى تورم الشفاه واليدين والقدمين، وهذا بسبب عدم عمل الكليتين بشكل صحيح، مما يتسبب في احتفاظ جسمك بالمياه الزائدة. بالإضافة إلى ذلك قد يزداد وزن الجسم بسبب احتباس الماء فيه.

الصداع والغثيان قد يكون الصداع المستمر علامة على انخفاض مستويات الصوديوم التي يمكن أن يسببه الإفراط في تناول الماء.إذا قلت مستويات الملح في الجسم، فقد يؤدي ذلك إلى تضخم الخلايا وهذا قد يؤدي إلى ضغط خلايا الدماغ على الجمجمة الذى يسبب بدوره صداع نابض وشعور بالغثيان.

اهتزاز وضعف العضلات تسبب مستويات الصوديوم المنخفضة في الدم اهتزازًا أو ألمًا في الذراعين والساقين نتيجة لانخفاض الإلكتروليتات نتيجة الإفراط في شرب الماء.

الارتباك الإفراط في السوائل، يمكن أن من مستويات الصوديوم فى الجسم وقد ينتج عن ذلك تورمًا خطيرًا في الدماغ، وقد يسبب ذلك الارتباك أو النوبات أو فقدان الوعي وهذا يتطلب عناية طبية فورية، لذا راقب كمية الماء التي تتناولها لتجنب مواجهة هذه الأعراض المقلقة.

شرب الماء دون الشعور بالعطش عندما لا تشعر بالعطش يجعل من المستحيل معرفة ما إذا كان جسمك يحتاج إلى السوائل ويمكن أن يؤدي بك سريعًا إلى شرب كمية أكبر بكثير مما تحتاجه بالفعل.في حين أنه يجب عليك دائمًا زيادة كمية الماء التي تتناولها عند ممارسة الرياضة أو الانخراط في نشاط شاق، إلا أن الاعتماد على عطشك الطبيعي هو الطريقة الأكثر أمانًا لتوجيه استهلاكك للمياه.

جفاف الشفايف حين تلاحظين أن شفايفك جافة لدرجة أنها تثجرح وحدها بدون أي سبب داعي لذلك اعرفي أن هذا من أسباب نقص المياه.

- تأثر الجلد يحتاج الجلد للكثير من الترطيب نظرًا لأنه يغطي الجسم كله، لذلك يعطينا الجسم علامة قوية تنبهنا بنقص المياه في الجسم عن طريق ظهور آثار الجفاف على الجلد.

- آلام المفاصل ألم الركبتين أو الكاحل أو الكوع كل هذا قد يكون إشارة لقلة المياه في الجسم، وذلك لأنه يوجد بين المفاصل غضاريف، وهي تتكون من الماء بنسبة 80%، وعند الإصابة بالجفاف تبدأ المفاصل بالإحتكاك ببعضها نتيجة قلة الماء في الجسم.

استمرار المرض لفترة طويلة:إذا استمر معكِ المرض لفترة طويلة مثل الإصابة بنزلة البرد، فهذا يدل أن جسمك لا يصله القدر الكافي من المياه.لهذا ينصح الأطباء دائمًا بالحفاظ على الجسم رطبًا عن طريق شرب من لترين إلى ثلاثة لتر مياه في اليوم، بالإضافة إلى المشروبات الأخرى وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة سوائل ومياه كبيرة مثل الخيار.

عدم انتظام ضربات القلب  عدم شرب كمية كافية من المياه، حيث تؤثر هذه العادة الخاطئة على صحة القلب وضغط الدم وقدرة الأوعية الدموية على القيام بوظائفها.

سوء رائحة الفم هي علامة أخرى على نقص الماء في الجسم، حيث نظرا لعدم شرب كمية كفاية من الماء ينتج الجسم نسبة قليلة من اللعاب الذي يحتوي على خصائص مضادة للجراثيم، ما يؤدي إلى نمو البكتريا في الفم، وبالتالي يتسبب رائحة الفم الكريهة.

- زيادة الوزن  من العلامات التي تشير إنك بحاجة لشرب الماء، حيث إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فقد يكون من السهل زيادة الوزن، لأن عندما يكون هناك نقص في الماء، يساعد عملية الأيض أن تبطئ وتمنع جسمك من حرق الدهون.

- جفاف العين والفم والجلد يعتمد جسمك بشدة على الماء ليبقى رطبًا خلال اليوم، ويؤثر نقص عدم شرب الكمية المناسبة من الماء على جميع أعضاء الجسم كالبشرة، والعينين، والفم.ويتسبب ذلك أن تعاني بشرتك من نقص في الرطوبة، ويحدث انخفاض في إفراز الدموع، وعدم القدرة على إفراز اللعاب بالنسبة للفم.

-آلام شديدة في المعدة من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك نتيجة عدم شرب كمية كافية من الماء، لذلك من الأفضل أن تحافظ على معدتك نظيفة بشرب كمية كافية من الماء يوميا.

- عدم التعرق تصاب بالجفاف بسبب عدم الحصول على قدر كاف من الماء، حيث أن العرق يحافظ على درجة حرارة جسمك.إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في الجسم، فإنه يجعل من الصعب الحفاظ على درجة حرارة الجسم المناسبة ويمكن أن يؤدي إلى ضربة الشمس.

مشكلات في الكولسترول  قد يتسبب الجفاف في تحفيز الجسم ليقوم بإنتاج المزيد من الكولسترول في محاولة منه للحفاظ على الرطوبة الداخلية وحماية جدران الخلايا، ما قد يرفع منسوب الكولسترول في الدم.

صداع ودوار ومشكلات في التركيز قد يتسبب الجفاف المزمن في حرمان الدماغ من حاجته من الأكسجين والمواد الغذائية بسبب نقص كمية الدم التي تصل إليه، الأمر الذي يؤدي لمشكلات وصعوبات في الذاكرة والتركيز.كما أن نقص الدم الواصل للدماغ يؤدي كذلك للإصابة بنوبات من الصداع الحاد، وشعور متكرر بالدوار والدوخة وحتى الغثيان.

 تقلبات مزاجية قد يكون كل ما تحتاجه هو كوب من الماء لا أكثر، فقد تبين أن نقص الماء في الجسم يؤثر على النواقل العصبية والتركيز والقدرة على التفكير بشكل عام.

انخفاض في الكتلة العضلية وتشنجات يدخل الماء بنسبة كبيرة في تكوين عضلات الجسم، لذا فمن البديهي أن يتسبب نقص الماء في الجسم بانخفاض في الكتلة العضلية ككل على المدى الطويل، أو قد يتسبب في تشنجات عضلية مزعجة.لذا فإن شرب الماء قبل وأثناء وبعد أداء التمارين الرياضية يساعد وبشكل كبير في الحفاظ على الرطوبة والراحة في الجسم، كما يساعد على التقليل من فرص الإصابة بالالتهابات والتهيج والحرقة التي قد تنتج عن ممارسة الرياضة ورفع الأثقال.

الشعور بالجوع المستمرعند الإصابة بالجفاف قد يظن الجسم أنه جائع مع أنه في الحقيقة يشعر بالعطش، الأمر الذي يجعل الشخص يفرط في تناول الطعام خاصة قبل النوم.ولكن الذي يحصل هنا هو أن جسمك يصبح بحاجة للعمل بشكل مضاعف لمواكبة حاجاتك الغذائية المستجدة.

نصائح للمحافظة على المستوى الطبيعي للماء في الجسم

اشرب السوائل عند شعورك بأي عرض من أعراض الجفاف.

الجأ لشرب رشفات ماء قليلة ثم زدها بشكل تدريجي في حال كان من الصعب شرب الماء بسبب المرض.

حاول شرب كمية من الماء في حال زيادة خطر الجفاف عند الاستفراغ، والإسهال، والتعرق.

تأكد من شربك للماء في فترة النهار.

اصنع عادة يومية لشرب السوائل كشرب كأس من الشاي.

تناول الطعام الذي يحتوي كمية كبيرة من الماء كالحساء أو تناول البطيخ.

 https://www.dalilimedical.com/