أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تحسن صحة كل من النساء والرجال. ومع ذلك، هناك بعض فوائد أوميغا 3 المحددة للنساء تجعل هذه العناصر الغذائية الأساسية مهمة بشكل خاص لهذه الفئة من السكان. لذا، من خلال الفقرات التالية سنجيب عن كافة الأمور المتعلقة بفوائد أوميغا 3 للنساء.يبحث الناس عن الفوائد الصحية والغذائية الكثيرة في العديد من المكملات الغذائية والأحماض الدهنية وبخاصة أحماض أوميغا 3 والتي للأسف لا يستطيع الجسم إنتاجها بذاته، في السطور القادمة من خلال موقع دليلى ميديكال سوف نلقي الضوء على فوائد الأوميغا 3 ونتعرف عليها.

فوائد الأوميجا 3

منع بعض أنواع السرطان الأشخاص الذين يستهلكون مكملات زيت السمك تقل لديهم نسبة الإصابة بسرطان القولون بنسبة 55٪. تناول زيت السمك، واتباع نظام غذائي منخفض الدهون، إذ أنهما يقللان من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال، وسرطان الثدي عند النساء.

 تعزيز صحة القلب زيادة استهلاك زيت السمك وهو أحد مصادر الأوميغا 3 قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والحد من مخاطر الإصابة بقصور القلب، ويؤدي لانخفاض معدل الوفيات يؤثر بشكل إيجابي على وظيفة البطانة القلبية، مما يقلل من احتمالات الإصابة بمرض الرجفان البُطَيْني.

تحسين المزاج تناول مكملات الأوميجا 3 لمدة 90 يومًا، ساعد على تحسين الحالة المزاجية لدى المشاركين من الرجال ودعم صحتهم النفسية وتقليل فرص إصابتهم بالاكتئاب.

خفض مستويات الدهون الثلاثية يحمي الأوميغا 3 من تصلب الشرايين، وذلك لأنه يقلل من كميات الدهون الثلاثية، وقد تبين أن العلاج بجرعة تتراوح بين 3 و4 غرام من زيت السمك في اليوم الواحد أدى إلى خفض مستوى الدهون الثلاثية بنسبة متوسطة تصل إلى 30%.

 تقليل خطر الولادة المبكرة الحوامل اللواتي كُنّ عرضة لخطر الولادة المبكرة وتم علاجهن بجرعة من زيت السمك تبلغ 2.7 غرام في اليوم عانين بشكل أقل من الولادة المبكرة نقص استهلاك أوميغا 3 أثناء الحمل يسبب نقص حمض الدوكوساهكساينويك (Docosahexaenoic acid) لدى المرأة الحامل، ما قد يزيد من احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

 المساهمة في محاربة الاكتئاب كلما زاد استهلاك الأسماك ومنتجاتها ينخفض معدل الإصابة بالاكتئاب.

كلما زاد استهلاك أوميغا 3 فإن نسبة الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة عند النساء، والاضطرابات السلوكية تصبح أقل.

 المساعدة في علاج الالتهابات في الوقاية من عدة أمراض وعلاجها، حيث أشارت عدة دراسات إلى الدور الأساسي الذي يلعبه الأوميغا 3 في بعض حالات الالتهاب فهو يُساهم في الآتي:

تخفيف أعراض الالتهابات في الرئة، مثل: الربو.

تحسين حالة المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل.

منع إنتاج المركبات المحفزة للالتهاب، والتقليل من أعراض التهابات المفاصل وآلامها وتصلبها خلال ساعات الصباح.

تعزيز صحة القلب والجهاز الدوري يساعد هذا الحمض على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، والتي تزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وما يترتب عليه من أمراض (مثل انسداد الشرايين وأمراض القلب)، كما يمكن أن يقي من عدم انتظام ضربات القلب، وكذلك السكتة الدماغية.

 للأعصاب توجد افتراضات تشير إلى أن أوميغا 3 قد يساعد في الوقاية من أو علاج العديد من الحالات النفسية أو العصبية بما فيها: فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الأطفال. اضطراب ما بعد الصدمة. مرض باركنسون. القلق والاكتئاب. الخرف. الفصام. انخفاض الوظائف الإدراكية بما فيها فقدان الذاكرة.

 تعزيز صحة الدماغ تزويد الجسم بكفايته من الأوميغا 3 بانتظام هو أمر هام للحفاظ على الدماغ وحمايته خلال الحياة، والحد من تدهور وتراجع القدرات المعرفية الذهنية والتفكيرية مع التقدم في العمر، حيث يبدأ مستوى أوميغا 3 في خلايا الدماغ بالانخفاض مع تقدم العمر، مما يؤدي لزيادة مخاطر الإصابة بالخَرَف ومرض الزهايمر، لذا يُنصح بإضافته إلى النظام الغذائي دائمًا لضرورته الصحية.

فوائد الأوميجا 3 للرجال

علاج ضعف الانتصاب:  تعزيز الصحة العامة للرجال، وبالتالي تحسن من ضعف الانتصاب كما تحسن وظائف القلب والأوعية الدموية.

تحسين النشاط الجنسي:  الذين يتناولون مأكولات بحرية غنية بأحماض الأوميغا 3 بانتظام لديهم خصوبة أعلى بكثير من الذين لا يتناولون المأكولات البحرية، كما أنهم يمارسون الجنس بصورة أكبر.

ضبط مستوى الهرمونات: فهناك علاقة قوية بين توازن الهرمونات في الجسم وبين تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3.

زيادة كمية وجودة الحيوانات المنوية: يتواجد في الخصية وفي تركيب الحيوانات المنوية نسبة من الأحماض الدهنية، لذلك فإن أحماض أوميغا 3 تساهم بشكل مباشر في تحسين جودة وكمية الحيوان المنوي. 

الحفاظ على صحة العين تأثير إيجابي على صحة العين عند الرجال، لأن خصائصها المضادة للأكسدة تحميها من الإصابة ببعض الأمراض، مثل الجفاف والتنكس البقعي.

فوائد الأوميغا 3 لكمال الأجسام يوجد الكثير من  فوائد الاوميغا 3 للاعبي كمال الأجسام، فهي تزيد من قوة العضلات ونطاق الحركة، كما تقلل من أي وجع للعضلات يمكن أن يحدث نتيجة التمارين.

فوائد الأوميغا 3 للنساء تقوم بتخفيف الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية.

تلعب دور هام في فقدان الوزن وذلك عن طريق تقليل الشعور بالجوع.

تساعد في التخلص من التهاب المفاصل الروماتويدي.

فوائد الأوميغا 3 للحوامل تساهم في منع حدوث الولادات المبكرة للحوامل.

يرفع من فرص الحمل حيث يعتبر من المنشطات الطبيعية للمبايض.

يمنع حدوث التهابات في المبايض وبالتالي يحمي الجسم من اضطرابات الهرمونات.

يعتبر من أكبر داعمي الاستروجين ويقلل من هرمون التستوستيرون والذي يزيد من فرص تكيس المبايض.

فوائد الأوميغا 3 للأطفال العمل على تطوير النمو الذهني للطفل، والقيام بتنشيط الذاكرة.

تقليل نسبة الكوليسترول الضار وبالتالي يقي الطفل من أمراض القلب.

المساعدة في تكوين أنسجة الخلايا العصبية ووقاية الطفل من اضطرابات فرط الحركة.

تنشيط الجهاز المناعي عن طريق تعزيز كريات الدم البيضاء.

حماية الأطفال من الالتهابات الصدرية الشائعة.

فوائد الأوميغا 3 للبشرة بتنشيط الدورة الدموية التي تغذي خلايا الجلد، وبالتالي التأكد من الوصول السريع للمغذيات والأكسجين لخلايا الجلد سواء في طبقة البشرة أو في طبقة الأدمة وتمنع الإصابة بالبقع البنية.تحمي البشرة من أضرار هذه الجذور الحرة وتمنح البشرة النضارة وتخلصها من البثور وحب الشباب.

تمنع أحماض أوميغا 3 ظهور علامات الشيخوخة المبكرة والتجاعيد وذلك عن طريق قدرة أوميغا 3 على تحفيز تجديد الخلايا والأنسجة الجلدية.

ترفع أحماض أوميغا 3 من رطوبة الجلد وبالتالي تحمي البشرة من الالتهابات التي قد تصاحب بعض الأمراض الجلدية مثل الأكزيما.

فوائد الأوميغا 3 للشعرتساعد في زيادة نمو الشعر وتمنع تساقطه وتقصفه كما أنها تعزز نمو البصيلات الجديدة.

تمنح أوميغا 3 الشعر القوة واللمعان وذلك عن طريق زيادة سمك الشعر.

تزيد أحماض أوميغا 3 من رطوبة فروة الرأس وتقوم بتنشيط الدورة الدموية في الفروة مما يمنع القشرة.

تعمل أوميغا 3 على الحفاظ على سلامة الأغشية الخلوية الخاصة بالشعر وبالتالي منع تساقطه.

أنواع أوميجا 3 توجد ثلاث أنواع رئيسية وهم ما يلي: حمض eicosapentaenoic واختصاره EPA ويوجد بصورة أساسية في الأسماك. حمض docosahexaenoic واختصاره DHA ويوجد أيضًا في الأسماك. حمض alpha-linolenic واختصاره ALA ويوجد في المصادر النباتية.

الجرعة المناسبة من أوميغا 3 لم يتم تحديد كميات معينة موصى بها من قبل الخبراء باستثناء النوع ALA، وفيما يلي الجرعة المذكورة

المراهقون الذكور إلى سن 18 عام: 1.6 جرام. المراهقات: 1.1 جرام. الرجال البالغون: 1.6. النساء البالغات: 1.1 جرام.

 للجنين و الرضيع المخ والجهاز العصبي يكون في ذروة نموه و تطوره في أول عامين من عمر الطفل . فجهازه العصبي والمخ ينموان بشكل سريع وهو مازال جنينا . ويكفي أن تعلم عزيزي القارئ أن الدماغ يتكون من مادة الDHA بنسبة 60% ، وأن شبكية العين تتكون من الDHA بنسبة 40% .

وعندما تتناول الأم كميات مناسبة من الأوميجا 3 فإنها ستنتقل من خلال المشيمة للجنين ، أو من خلال الحليب للرضيع . و بالتالي نجد هذا الطفل يتمتع بذكاء أعلى ، ومهارات إجتماعية وتواصل أفضل .

كما ستنخفض فرص إصابته بالمشاكل السلوكية والنمائية مثل فرط الحركة وتشتت الإنتباه ADHD . والمشاكل النمائية العصبية مثل التوحد أو أطيافه ، أو متلازمة أسبرجر .

أيضا تحافظ الاوميغا 3 على نمو شبكية العين للجنين والرضيع بشكل سليم ، وتمنع أمراض العيون مثل العشى الليلي . كما أن الأوميجا تعزز القدرات السمعية للجنين و الطفل الرضيع بحيث تمنع وتقلل من فرص حدوث مشاكل السمع التي من الممكن أن يصاب بها في المستقبل .

 أوميغا 3 وضغط الدمعند تناولها بشكل صحيح ومنتظم على مستوياتك الصحية من ضغط الدم . كما أنها تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع سواء لوحدها ، أو مع أدوية الضغط الأخرى في الحالات المتوسطة أو الشديدة تعمل على الحفاظ على صحة القلب ، وتعمل على خفض الدهون الضارة في الجسم ، وتزيد من الدهون النافعة .

وتمنع ترسب الكوليسترول والدهون على جدران الشرايين ، فتقلل من إصابتها بالتصلب والإنسداد .  وبالتالي تكون المحصلة النهائية هي إنخفاض في ضغط الدم ، سواء الإنقباضي أو الإنبساطي .

 أوميغا 3 للإلتهابات يحتوي زيت السمك على مادة ال EPA . وهي كما ذكرنا سابقا أحد أنواع الأوميغا 3 الأساسية . وهي تلعب دورا مهما لتقليل الإلتهاب في جسمك ، والتي من بينها إلتهابات المفاصل وخشونة الركبة . فهي تعمل بثلاث طرق على علاج وتقليل التهاب المفاصل :-

 تحافظ على المفاصل رطبة ، وتحافظ على درجة اللزوجة وتركيز المادة اللزجه والتي تقع بين المفاصل . وتعمل على تشحيمها ومنع إحتكاكها ومنع تآكلها .

  تقلل أعرض الإلتهاب في المفاصل ، وبالتالي يقل الألم .

 بسبب أن لها قدره على تقليل لزوجة الدم ، فإنها تعمل على زيادة تدفق الدم إلى المفاصل . مما يعمل على تحسين حالتها وتغذيتها بشكل جيد . وبالتالي تكون النتيجة تحسن في حركة المفصل ، وتقليل الألم والإلتهاب والتورم . وسنعرف الجرعة اليومية المطلوبة التي تؤدي لهذه النتائج في قسم الجرعات .

التخفيف من ألم الدورة الشهرية تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية. حيث النساء اللواتي تناولن مكمل زيت السمك لمدة ثلاثة أشهر كان لديهن انخفاض كبير في آلام الدورة الشهرية، مقارنة بالنساء اللائي لم يتناولن المكمل. حيث يُعتقد أن أوميغا 3 تعمل على تقليل الالتهاب، مما يساعد على تقليل الألم.

 يقضي على إلتهاب المفاصل و الركب يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل. التهاب المفاصل هو حالة تسبب التهاب المفاصل، ويمكن أن تساعد أوميغا 3 في تقليل هذا الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد أوميغا 3 أيضًا في تقليل الألم والتيبس المصاحب لالتهاب المفاصل.