من الطبيعي وجود نسبة من الدهون وترسبها حول الكبد، فتبلغ نسبة الدهون الطبيعية على الكبد من 5 إلى 10 بالمائة، ولكن وجود دهون زائدة ومتراكمة على الكبد هو أمر مقلق ويزيد من فرص الإصابة بأمراض خطيرة ومضاعفات صحية أنت في غنى عنها، لذا في هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال  تعرّف على علاج دهون الكبد بالطرق الطبيعية وبالأطعمة وبالأعشاب لتقي نفسك من خطر الإصابة بالأمراض. تراكم الدهون بكثرة وخاصة الدهون الثلاثية داخل خلايا الكبد قد يؤثر على الكبد ويسبب إلتهاب وتليف بالكبد و علاج دهون الكبد والكوليسترول يحتاج إلى إتباع نظام غذائى صحى وفقدان الوزن وضبط مستوى السكر والكوليستيرول فى الدم.

علاج دهون الكبد

الحفاظ على النشاط البدني: تساعد ممارسة التمارين الرياضية في علاج دهون الكبد منزليًا، حتى لو لم يتم فقدان الوزن بشكل كبير. وتساعد الرياضة في التخفيف من دهون الكبد عن طريق إنقاص الوزن، والتقليل من خطر السمنة ومرض السكري.

تخفيف الوزن الزائد: يؤدي الالتزام بنظام غذائي صحي إلى منع تراكم الدهون في الكبد؛ لأن عوامل الخطر الرئيسية لدهون الكبد هي السمنة ومرض السكري، وكلاهما مرتبط بزيادة الوزن. إذا كان المريض يعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان 10٪ من وزن الجسم سيكون له تأثير إيجابي في علاج الدهون على الكبد طبيعيًا.

تناول الغذاء الصحي: تعد النصائح التالية أهم ما يوصى به حول النظام الغذائي الذي يمكن استخدامه في علاج تراكم دهون الكبد:زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضار، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور.

تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المهدرجة والمتحولة، مثل الوجبات السريعة، ومنتجات المخابز التجارية، والحلويات.

اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط​​، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية، والأسماك، والخضروات، وكمية قليلة من اللحوم الحمراء.

تجنب الأطعمة المصنعة، والمشروبات المحلاة.

زيادة استهلاك أوميجا 3، والدهون المتعددة غير المشبعة، والدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تشمل زيت الزيتون، والأسماك الزيتية، مثل السلمون والسردين، والمكسرات والبذور؛ وهذا يؤكد على إمكانية علاج دهون الكبد بزيت الزيتون.

الإقلاع عن استهلاك الكحول، مما يعد أهم خطوات علاج دهون الكبد الكحولي.

شرب القهوة: تقدم القهوة عددًا من الفوائد الوقائية للكبد، فهي تحفز إنتاج إنزيمات الكبد التي تحارب الالتهاب، وتقلل من تلف الكبد. ويعد تناول كوبين إلى 3 أكواب من القهوة الخالية من الحليب أو السكر يوميًا خيارًا مناسبًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد.

شرب الكثير من الماء: يمكن علاج دهون الكبد بالماء كونه ضروري للكبد ليعمل بشكل صحيح. وعندما يصاب الجسم بالجفاف، يؤثر ذلك على عملية التمثيل الغذائي وقدرة الجسم على تكسير الدهون لاستخدامها في الخلايا بدلًا من تخزينها في الكبد.

خل التفاح يحتوي خل التفاح على مواد مضادة للأكسدة، تساعد على التخلص من الالتهابات، كما أنه علاج فعال وطبيعي لدهون الكبد وهذا لأنه يساعد على حرق الدهون والتخلص من الدهون المترسبة. علاج دهون الكبد بخل التفاح أضف ملعقة من خل التفاح إلى كوب من الماء الفاتر، ويمكنك إضافة ملعقة من العسل للتحلية، واشرب هذا المشروب مرتين يومياً، قبل الإفطار وقبل العشاء.

الليمون يوجد فيتامين ج في الليمون الذي ينتج في الجسم مواد مضادة للأكسدة تساعد على حرق الدهون وإنتاج إنزيمات الكبد، وبالتالي يساعد الليمون على تنشيط الكبد وطرد السموم في الجسم.

علاج دهون الكبد بالليمون قم بعصر ليمونة على علبة زبادي وتناوله يومياً بدلاً من العشاء. الطريقة الثانية قم بعمل عصير ليمون مع الماء الدافئ، واشرب هذا المشروب مرتين في الأسبوع.

الأحماض الدهنية أوميغا3: تعمل أحماض الأوميغا3 الدهنية على تحسين مستويات الدهون في الكبد ومستويات الكولسترول الجيد لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني، إلا أنّهُ هناك حاجة إلى المزيد مِن الأبحاث لتأكيد ذلك، ومِن الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا3 الدهنية التي تُساعد على تقليل دهون الكبد سمك السلمون، والسردين، والجوز، وبذور الكتان.

خفض الكوليسترول المرتفع: ينبغي محاولة الحد من تناول الدهون للمساعدة في خفض الكوليسترول وعلاج الدهون حول الكبد؛ وخاصة الدهون المتحولة كتلك الموجودة في المخبوزات، والأطعمة المقلية، بالإضافة إلى الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

علاج دهون الكبد بالأعشاب الطبيعية

الشاي الأخضر: يساعد تناول مكملات الشاي الأخضر في علاج زيادة دهون الكبد، وعلى الرغم من أن شرب الشاي الأخضر يعتبر آمنًا لمعظم الناس، إلا أنه تم ربط مكملات مستخلص الشاي الأخضر بإصابة الكبد باضطرابات الحادة في حالات نادرة.

عشبة حليب الشوك: تزيد عشبة حليب الشوك Milk Thistle) من إنتاج الإنزيمات التي تساعد الكبد على التخلص من السموم. وقد يساعد شوك الحليب، أو مكونه الفعال سيليماري في خفض إنزيمات الكبد التي قد تشير إلى تلف الكبد.

عرق السوس: تساهم مكملات عرق السوس في علاج الدهون فوق الكبد، وتحمي من مرض الكبد الكحولي. لكن من المهم الانتباه إلى أنه قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية لمكملات عرق السوس.

علاج دهون الكبد بالكركم: تساعد مكملات الكركم في علاج دهون الكبد وتقليل الالتهاب.

الزنجبيل: يسهم تناول مكملات الزنجبيل في تقليل تلف الكبد، وخفض الكوليسترول، وسكر الدم، والالتهابات لدى الأشخاص المصابين بدهون الكبد، ويعتبر الزنجبيل آمنًا بشكل عام.

الخرفيش يقلل من خطر الوفاة الناجمة عن أمراض الكبد

علاج دهون الكبد بالعسل:  20  تناول العسل 2-6 مرات في الأسبوع يساهم في علاج دهون الكبد غير الكحولية.

الشمر، قم بوضع ملعقة صغيرة من الشمر في كوب وضع عليه ماء ساخن وانتظر حتى يصبح دافئاً واشربه مع تحليته بملعقة من العسل.

القرفة، مهمة للتخلص من زيادة الوزن ومن الدهون على الكبد كل ما عليك فعله هو إضافة ملعقة من القرفة إلى ماء ساخن وتركها حتى الغليان ثم اسكب المزيج في الكوب واشربه وهو دافئاً.

الهندباء: تعمل الهندباء كأداةٍ منشطةٍ للكبد، وبالتالي يُمكن استخدامها لعلاج أمراض الكبد الدهنية، كما أنّ الهندباء معروفة بتأثيرها المضاد للروماتيزم، والمضاد للسكري، والمضاد للالتهابات، فهي تُساعد على إزالة السموم، واستقلاب الدهون المتراكمة في الكبد، وتعزيز وظيفة الكبد يُساعد على الوقاية والعلاج مِن مرض الكبد الدهني غير الكحولي المُرتبط بالسمنة في النماذج الحيوانية التجريبية، حيثُ يُمكن إضافة ملعقة صغيرة مِن جذر الهندباء المُجفف إلى كوبٍ مِن الماء الساخن وتغطيته لمدة 5 إلى 10 دقائق.

علاج دهون الكبد بالحجامة

المجموعة الضابطة: وقد تلقى المشاركون فيها المشورة بشأن التغذية والنشاط البدني لمدة 6 أشهر.

المجموعة العلاجية: حيث تلقى المشاركون فيها المشورة المذكورة أعلاه بالإضافة إلى الحجامة 3 مرات خلال شهر واحد كعلاج دهون الكبد بالحجامة.

أطعمة سحرية تساعد على إذابة دهون الكبد

الثوم: دوراً وقائياً في تلف الكبد الحاد، حيث يساعد على تخفيف التهاب الكبد، والضغط المؤكسد، وتجديد الكبد بعد الإصابة الحادة، كما يمنع موت الخلايا المبرمج مع تعزيز البلعمة الكلية الكبدية؛ مما يساهم في مزيد من الحماية من إصابة الكبد المزمنة الناجمة عن مرض الكبد الدهني.

الشاي الأخضر: يساعد البوليفينول الموجود في الشاي الأخضر على منع تراكم الدهون، والإجهاد التأكسدي، والإجهاد النتري، والاستجابة الالتهابية في الجسم؛ مما يعمل على الوقاية من مرض الكبد الدهني.

الحرشف البرّي:  يتمتّع الحرشف البرّي بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة؛ مما يساعد على علاج التهاب الكبد الدهني.

الهندباء: استخدامها لعلاج أمراض الكبد الدهنية، كما أنّ الهندباء معروفة بتأثيرها المضاد للروماتيزم، والمضاد للسكري، والمضاد للالتهابات، فهي تُساعد على إزالة السموم، واستقلاب الدهون المتراكمة في الكبد، وتعزيز وظيفة الكبد.

الأحماض الدهنية أوميغا3: تحسين مستويات الدهون في الكبد ومستويات الكولسترول الجيد لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني لأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا3 الدهنية التي تُساعد على تقليل دهون الكبد سمك السلمون، والسردين، والجوز، وبذور الكتان.

البروكلي: يساعد تناول البروكلي على المدى الطويل على منع تراكم الدهون في الكبد.

الأفوكادو: مصدراً غنيّاً بالدهون الصحّية، كما يحتوي على مواد مغذّية مضادة للالتهابات، وألياف قابلة للذوبان؛ مما يساعد على تقليل نسبة السكر في الدم والإجهاد التأكسدي في الجسم.

بروتين الصويا وبروتين مصل اللبن:يساعد تناول بروتين الصويا وبروتين مصل اللبن على موازنة آثار تناول الكربوهيدرات البسيطة، وتقليل مستويات السكر في الدم، والحفاظ على كتلة العضلات، وتقليل الوزن الكلّي.

أفضل  تمارين رياضية للتخلص من دهون الكبد

التمرين الاولإستلقي على جانبك الأيسر أو الأيمن و مدّي قدميك كلياً على الأرض. إرفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض و ارفعي قدميك سوياً في الوقت نفسه صوب السقف و استندي بيديك على الأرض و حرّكي قدميك صعوداً و نزولاً من دون لمس الأرض. قومي بالأمر نفسه للجانب الآخر.

التمرين الثانيإستلقي على الأرض و ارفعي كتفيك عن الأرض بوضع يديك خلف رأسك. قومي برفع الركبتين مثنيتين الى الأعلى مع الإحتفاظ بعضلات الساق في وضع موازي للأرض، ثم قومي بعد ذلك بحركة تبادلية بين الرجلين تماثل حركة قيادة الدراجة.

التمرين الثالثإتخذي وضعية السكوات الـSquat الأساسية أو القرفصاء، إثني ركبتيك و انخفضي قليلاً صوب الأرض و ارجعي مؤخرتك الى الوراء. بعد اتخاذ القرفصاء، إقفزي عالياً في الهواء من مكانك ثم ارجعي الى الحركة الأولى و ثبتي قدميك مجدداً على الأرض مع حركة الـSquat.

التمرين الرابع إتخذي في الحركة الأولى وضعية الـPlank، إدفعي جسمك بعيداً عن الأرض وإرتكزي على كف يديك وأصابع قدميك ثم إنخفضي أكثر و ارتكزي على كوعك و بدّلي بين الوضعتين. كرّري التمرين 12 مرة.

التمرين الخامسإبدأي التمرين بالوقوف و ظهرك مستقيماً، قومي بثني ركبتيك لتصبحي في وضعية القرفصاء و ضعي يديك على الأرض أمامك مباشرة. إركلي رجليك إلى الخلف ليصبح ثقل جسمك مرتكزاً بالكامل على يديك، و عندما تصبحين في وضعية تمرين البلانك، قومي بعمل تمرين ضغط Push Up سريع، ثم إستخدمي أطراف أصابع قدميك لدفع جسمك من على الأرض لتتمكني من الوقوف مرة ثانية. إقفزي و ادفعي جسمك بالكامل للأعلى باستخدام أطراف اقدامك، و ارفعي يديك إلى الأعلى عند القفز ليتمدد جسمك بالكامل.

تمارين المقاومة تمارين المقاومة التي تشمل مجموعات متنوعة من التمارين للساقين والصدر والذراعين خلال ثلاث أشهر بمعدل 40 دقيقة للجلسة ثلاث مرات أسبوعيًا. لوحظ انخفاض في مستويات دهون الكبد والتي تم ملاحظتها بفحص الموجات فوق الصوتية. تمارين المقاومة ذات فاعلية قوية في خفض معدلات الكوليسترول بالدم بالإضافة لانخفاض الفيريتين وهو بروتين مسؤول عن تخزين الحديد بالكبد ارتفاع معدلات الفيرتين دلالة على حدوث التهابات بالكبد وتليفه. من أنواع تمارين المقاومة: تمرين ضغط الأكتاف، وتمارين حركة اليد الأمامية، وتمارين ضغط الصدر، وتمارين الاندفاع الأمامي، والقرفصاء.

تمارين الكارديو حيث قام المرضى بممارسة رياضة الكارديو بشكل تدريجي. بدأ التمرين بفترة الإحماء التي استغرقت 7 دقائق متبوعة بعشر دقائق من تمارين الكارديو المحفزة لزيادة ضربات القلب، ثم فترة تهدئة قصيرة. اعتمدت الدراسة على القيام بالجلسة بشكل تدريجي وزيادة مدتها حتى وصلت لـ 45 دقيقة.

لوحظ في الشهر الثالث نقص ملحوظ في معدل تلف خلايا الكبد وتليفه بنسبة 67-58% مع تحسن استهلاك معدل الأكسجين لديهم، إضافة لنقص محيط الخصر وانخفاض معدل الالتهابات والأكسدة. تشمل بعضض أنواع تمارين الكارديو: السباحة، والمشي، والقفز على الحبل، والركض أو الهرولة، وصعود السلالم، والتجديف.