التخلص من الوسواس في ثلاثة أيام، من الممكن عندما تقرأ تجربة التخلص من الوسواس في ثلاثة أيام الخاصة بي سوف تعتقد أنك تقرأ قصة خيالية درامية أو ترى فيلم سينمائي، فالصراعات التي كانت تواجهني كانت تجعلني أتصرف بشكل غير مألوف بالرغم من أنني لم أكن أرغب في فعلها، وجعلتني أصبح شخص أكثر اضطرابًا، فقد كنت أشعر كأم عقلي يتحكم بي طول الوقت، لذلك سوف أوضح إليك من خلال موقع دليلى ميديكال علاج التفكير الزائد والوسواسو القلق والتوتر الشديد حيث يبذلون الكثير من الجهد والوقت في التفكير بشكل مفرط حول أمور بسيطة أو مهمة، ولا يستطيعون التخلص من هذه الأفكار السلبية مما يؤثر على حياتهم اليومية بشكل سلبي، إنها حالة شائعة بين الكثيرين، ويمكن إدارتها وعلاجها.

أفضل طرق التخلص من الوسواس

استبدال الأفكار السلبية: بعد تحديد الأفكار السلبية، يمكن استبدالها بأفكار إيجابية. على سبيل المثال، بدلاً من القلق بشأن الفشل، يمكن التفكير في الدروس المستفادة من الأخطاء السابقة وكيف يمكن تحقيق النجاح في المستقبل.

قطع تدفق الأفكار السلبية: عندما تظهر الأفكار السلبية والوسواس، يجب محاولة قطعها وعدم السماح لها بالسيطرة على العقل. يمكن القول بصوت عاليٍ "أنا أقوم بقطع هذا الفكر السلبي وأستبدله بفكر إيجابي."

ممارسة التأمل والاسترخاء: يمكن تعلم تقنيات التأمل والاسترخاء لتهدئة العقل وتخفيف التوتر والوساوس. يمكن ممارسة اليوجا والتأمل يوميًا والتركيز على التنفس الصحيح.

إنشاء روتين قبل النوم: يمكن إنشاء روتين يساعد في الاسترخاء قبل النوم، مثل الاستحمام بالماء الدافئ والاستماع إلى موسيقى هادئة. هذا يمكن أن يساعد على تهدئة العقل قبل النوم.

 تمارين التنفس:  تساعد على التوقف عن التفكير وعليك بالجلوس في وضع مريح مع الحرص على راحة الرقبة والكتفين، والتنفس ببطء من خلال الأنف حتى يمتلئ الصدر بالهواء وكتم النفس للحظات وإخراج الهواء عبر الفم، ويمكنك تكرار التمرين ثلاث مرات خلال اليوم.

 ممارسات النشاطات المفضلة في أوقات الفراغ :إشغال نفسك بممارسة أي نوع من النشاط الذي يخلصك من التفكير، مثل اللجوء إلى الرسم أو الكتابة أو ممارسة نوع من الرياضة.

 التفكير بالإيجابيات : عبر وضع خطط مستقبلية مليئة بالتفاؤل؛ حيث يمكن إحضار ورقة وقلم وتدوين الإيجابيات، وتجنب السلبيات، وحتى إن كانت الإيجابيات بسيطة فإنها تساعدك على تحسين الحالة المزاجية، والتخلص من التوتر والقلق والتفكير الزائد.

 اتخاذ القرار : عادة يكون التفكير الزائد ناتج عن عدم القدرة على اتخاذ القرار، ولكن حين تستطيع اتخاذ القرارات المناسبة الصحيحة فى المواقف المختلفة فإنك تتخلص من الإفراط في التفكير.

 تمارين التأمل :  لها دور في التقليل من الضغوط النفسية والقلق والتوتر والتفكير المفرط في شتى الأمور.

 الكتابة : تجعلك تشعر بمزيد من الراحة، بالإضافة إلى أنها تتيح لك إيجاد المزيد من الحلول للأفكار التي تدور في رأسك، وتخلصك  من الأفكار السلبية التي تعيق النوم.

 الإستحمام : يساعد على إرخاء العضلات و يرسل المخ إشارات لأن الجسم مستعد للاستغراق في النوم بعد تطبيق هذه العادات.

 الإستماع للموسيقى أو قراءة الكتب : تساعدك على الإسترخاء بشكل أكبر، أو قراءة بعض الكتب قبل النوم يمكن ان تسهم في تشتيت انتباهك عما يشغل تفكيرك.

 تجنب تناول الطعام والكافيين قبل النوم  : تساعدك على الشعور باليقظة وصعوبة النوم، لذلك يجب الإبتعاد عنها في الثلاث ساعات الأخيرة قبل النوم، كما أن تناول أطعمة دسمة أو يصعب هضمها يمكن أن تؤدي للإصابة بالإمساك، وكذلك الأطعمة التي تسبب الغازات في البطن .

العلاج السلوكي المعرفي (CBT): العلاج المعرفي السلوكي هو أداة قوية لأنماط التفكير المختلة. يساعد على استبدال أنماط التفكير السلبي بأنماط إيجابية

العلاج السلوكي القائم على اليقظة: يركز هذا النوع من العلاج على جوانب اليقظة وتعديل السلوك. من خلال خلق موقف ملاحظ تجاه أفكارك ومشاعرك المؤلمة ، يساعدك المعالج على زيادة وعيك

علاج التعرض والاستجابة (ERP):  يمكنك التحكم في القلق والسلوكيات القهرية. يساعد المعالج ذو الخبرة في تقليل القلق عن طريق تعريضك للمحفزات بشكل منهجي. يهدف هذا العلاج إلى تغيير أنماط استجابتك للأفكار السلبية وتقليل القلق.

التمرين  تدريب لتقوية الحوارات الايجابية

فوائده : يعمل على برمجة الحوارات الايجابية في داخلك, كيف تقوي وتزرع لغة ايجابية داخلك بدل حواراتك السلبية

خطواته :

1 تستلقي على الظهر وتغمض العينين

2 تتنفس عشر مرات نفس بسيط جدا بدون العد هدفه ايصال الجسم لحالة استرخاء شديدة.

3 حوار النفس بشكل ايجابي بلغة يا, مثلا ياوليد انت تفكر بايجابية…

4 استخدام اسلوب النفس البسيط مع ترديد عبارات لغة الأنا القوية

مثلا انا قادر على مواجهة الناس ثم تنفس..

بعد اسبوعين يمكن الانتقال الى التمرين  يسمى التنفسي الانفعالي

له هدفين الهدف الاول يستخدم للتنفيس عن المشاعر السلبية مثلا لما يأتيك شعور احباط, اكتئاب, خجل, توتر….

الهدف الثاني يقوم برفع الطاقة الايجابية مثلا نرفع قوة الشخصية, قوة الارادة, تحفيز النفس والذات, زرع الايحاءات الايجابية,

خطواته كما يلي :

يمكن القيام به في اي وضعية جالس, قائم..

1 اخذ نفس بسيط خمس مرات بالشكل البطيئ

2 اخذ خمس مرات النفس بكتمه واطلاقه بعد خمس ثواني

3 حوار مع النفس بشكل قوي بلغة يا مع النفس الطويل عشر مرات

مثلا ياوليد انت قوي الشخصية بعدها يتنفس بقوة ويخرج النفس وهكذا

4 اسلوب النفس البسيط مع ترديد عبارات بلغة الأنا القوية

التمرين يسمى الطريقة العقلانية لمواجهة الافكار والحوارات السلبية مثل حوارات الاكتئاب والخوف…يفيد كثيرا للوساوس وللاشخاص الذين تفكيرهم سلبي

مثلا الفكرة السلبية المراد علاجها الخوف من مواجهة الناس, طريقة علاجها يكون كما يلي :

1 اخذ نفس بسيط ثلاث مرات

2 تصحيح التسمية بالقول انا قوي الشخصة انا واثق من نفسي انا اتحدى افكاري السلبية انا قوي واستطيع ان اواجه الناس انما الذي بداخلي انما حوار سلبي متطفل صادر من نفسي الأمارة بالسوء.

3 اخذ ثلاث مرات نفس بسيط بكتمه

4 تصحيح النسب, اي نسب المشكلة لاصلها الحقيقي كنسبها للنفس الأمارة بالسوء, اي انا لست السبب انما السبب نفسي الامارة بالسوء,

5 اخذ ثلاث مرات نفس طويل

6 صرف التركيز بتغيير المكان وتغيير النشاط.

تفيد في عملية التفكير السلبي والانتهاء منه.

تجنب التهرب من المخاوف أو الهواجس

محاولة الشخص المصاب بالوسواس تجنب التفكير في المواقف يزيد من عمق الخوف من هذه الهواجس، وعلى العكس من ذلك يزداد بشكل كبير، ولهذا ينصح المريض بمحاولة مقاومة هذه المخاوف ومواجهتها، وبتكرار هذه العملية ستلاحظ انخفاض مستوى القلق منها حتى اختفائها.

تحديد محفزات الوسواس الاهتمام الشديد بإغلاق الأبواب لقطع الشك من خلال الذهاب لإغلاقها، وبعد التردد من عدمه يعد القيام بالأشياء من أبرز الأعراض التي يعاني منها مرضى الوسواس.

كتابة أفكار ومحفزات الوسواس أقوى طريقة التخلص من الوسواس خلال فترة معاناته من الحالة، والاستمرار في تدوين أفكارهم حتى لو كانت متكررة، عندها تعتبر هذه من أقوى طرق العلاج للتخلص من هذا المرض العقلي القهري واختفاء أعراضه المزعجة نهائيا.

إنشاء تسجيل صوتي حول أفكار الوسواس وينصح بتسجيل كل نوع من أنواع الوسواس بمفرده، ثم الاستماع إلى هذه الحالة عدة مرات في اليوم حتى تشعر أنها اختفت من حياتك، وهذه طريقة فعالة للتخلص من الهواجس التي يمر بها الشخص المصاب بيومه.

علاج نهائي للخوف بالاعشاب

زهرة الآلام لعلاج الخوف أثبتت فعالية في علاج الخوف والتقليل من اضطرابات القلق، ولكنها تسبب بعض الآثار الجانبية مثل النعاس والدوخة، ولكنها تستخدم بنسب معينة في بعض المنتجات التجارية مع أعشاب أخرى.

البابونج للتخلص من الخوف يستخدم على المدى القصير لعلاج الخوف الداخلي والرهاب ولكن لا ينصح به للأشخاص الذين يتناول أدوية منع التجلط لأنه قد يسبب نزيف، وأيضًا قد يتفاعل مع بعض أدوية الحساسية لذلك يتم أخذه بعد استشارة الطبيب.

بلسم الليمون لإزالة الخوف يساعد على تحسين المزاج ولكن يؤخذ بجرعات صغيرة وعلى المدى القصير لأنه قد يسبب بعض الأعراض مثل الدوار والغثيان.

اللافندر علاج للخوف والرهاب عن طريق تناولها أو استخدام العلاج بالروائح وهي طريقة فعالة للغاية في علاج التوتر والقلق عن طريق مساعدة الجسم على الاسترخاء.

الليمون غني عن التعريف تماماً، فلا يمكن أن يخلو أى منزل به نظراً لاستعمالاته المتعددة في كافة المنازل والذي لا يمكن أي يخلو منه أي طعام. وكما أن الليمون يستعمل في الأطعمة إلا أنه يستعمل كذلك في علاج التوتر والقلق بالاعشاب. يُساعدك الليمون علي الاسترخاء وبالتحديد (استرخاء الأعصاب). حيث أن عطور الحمضيات تعمل علي إزالة الشعور بالاكتئاب. أما بالنسبة لكيفية استعماله فهو كالآتي:

قم بتقشير الليمون.

قم بوضع القشر بمقلاة تتوافر على ماء.

اتركها حتى الغليان.

 إكليل الجبل وتُدعي كذلك باسم (الروزماري) حيث أنها تساهم بشكل كبير علي:

إزالة الشعور بالتوتر من عضلات الجهاز الهضمي والتنفسي.

تعمل علي تنشيط الذاكرة.

جوزة الطيب تساعدك على الاسترخاء.

تعمل علي ازالة الاكتئاب.

توفر ارتخاء لعضلاتك.

تساعدك على الاسترخاء أثناء نومك.

عشبة الدينار (Hops): تحتوي عشبة الدينار على بعض المركبات التي لها خصائص تساعد على الاسترخاء، ما يؤدي إلى تهدئة نوبات الهلع والتوتر والقلق والاكتئاب.

عشبة الكافا (Kava): تعرف هذه العشبة أيضًا باسم “الكافا كافا”، تزرع في جزر المحيط الهادئ، وقد أظهرت بعض الدراسات تأثيره الإيجابي في تهدئة نوبات الهلع والقلق يسبب استخدام عشبة الكافا على المدى الطويل إلى الإصابة بببعض الأضرار الصحية، مثل: أمراض الكبد.

أشواغاندا (Ashwagandha): استخدمت عشبة الأشواغاندا قديمًا في الطب التقليدي لعلاج نوبات التوتر والقلق والهلع. تناولوا عشبة الأشواغاندا إلى أن مستويات القلق والهلع انخفضت لدى أربعة منهم. تحتوي على مركبات نشطة لها خصائص مضادة للإجهاد والأكسدة، ما يؤدي إلى تهدئة نوبات الهلع والخوف والتوتر.

لسان الثور (Borage) هو أحد أنواع الأعشاب التي بدأت الدراسات تظهر فعاليتها المحتملة في علاج الوسواس القهري. تحتوي هذه العشبة على مركبات كيميائية قد تتفاعل بشكل إيجابي مع أحد النواقل العصبية الهامة لدى المصابين بهذه الحالة. تناول خلاصة هذه العشبة بشكل منتظم لمدة 4 - 6 أسابيع قد ساعد على تخفيف أعراض الوسواس القهري والقلق لدى المجموعة التي شملتها الدراسة.

 الخرفيش (Milk Thistle) تأثير فعال عندما يتعلق الأمر بتخفيف أعراض الوسواس القهري، وهي أحد طرق علاج الوسواس القهري بالأعشاب.تأثيرًا مشابهًا لتأثير دواء الفلوكسيتين (Fluoxetine) المستخدم لعلاج الاكتئاب والوسواس القهري، فكلاهما قادر على إبقاء أعراض الوسواس القهري تحت السيطرة.

 https://www.dalilimedical.com/