كيفية التخلص من الكرش بالأعشاب"الكثير من الرجال الذين يعانون السمنة في منطقة البطن، حيث يسبب "الكرش" متاعب صحية عديدة وصعوبات في الحركة، كما يعيق ارتداء الملابس تعرف من خلال موقع دليلى ميديكال عن أهم النصائح والطرق الفعالة في التخسيس والتخلص من منطقة الكرش نهائياً.أعشاب للتخلص من الكرش خلال شهر واحد فقط‏، وهي التخلص من دهون منطقة البطن، والتي تعد من أصعب المناطق في تخسيس دهونها.

أعشاب للتخلص من الكرش

النعناع يلعب النعناع دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، حيث يساعد على رفع معدل حرق الدهون بالجسم، ولا سيما دهون البطن، بالإضافة إلى أنه يساهم في كبح الشهية وتحسين عملية الهضم وتقليل فرص الإصابة بالإمساك والانتفاخ.

الشاي الأخضر يمكن الاعتماد على الشاي الأخضر للتخلص من الكرش، نظرًا لمحتواه العالي من مادتي الكافيين والكاتشين، اللتين تساعدان على تعزيز معدل الأيض بالجسم، ومن ثم حرق الدهون المتراكمة بالمناطق ذات العضلات الضعيفة، مثل البطن والأرداف.

الهندباء الدهون ليست السبب الوحيد وراء ظهور الكرش، بل هناك حالة مرضية تعرف باسم الاستسقاء، تتسبب في تراكم السوائل في منطقة البطن، مما يؤدي إلى انتفاخها.وللتخلص من هذه السوائل، ينصح بتناول الهندباء، لأنها من الأعشاب الطبيعية المدرة للبول، وتساعد أيضًا على تنقية الجسم من السموم.

الهوديا يساعد نبات الهوديا -أحد أنواع الصبار- على كبح الشهية لساعات طويلة، ومع قلة تناول الطعام، يقوم الجسم بحرق الدهون المتراكمة به، للحصول على الطاقة، مما يساهم في فقدان الوزن.

الفلفل الحار مادة الكابسين الموجود بالفلفل، لا تعطيه المذاق الحار فقط، بل ثبت أيضًَا أنها تقلل من هرمون الجريلين، المسئول عن تحفيز الشهية لتناول الطعام، وهذا ما يجعله من الأطعمة المفيدة لإنقاص الوزن.

الزنجبيل يساهم الزنجبيل في السيطرة على الشهية وتقليل امتصاص الدهون وزيادة معدل الأيض بالجسم، وكل هذه العوامل تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن.

الأوريجانو عشب الأوريجانو يحتوي على مادة تؤثر على الجينات والبروتينات المسئولة عن امتصاص وتخزين الدهون في الجسم، تدعى الكارفاكرول.

الحلبة من الأعشاب الطبيعية المثبطة للشهية، إذ تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، وهذا ما يساهم في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، ومن ثم فقدان الوزن.

الكزبرة تناول الكزبرة، كبذور أو مشروب ساخن، على معدة فارغة صباحًا، قد تكون وسيلة فعالة لإنقاص الوزن، خاصةً أنها تساهم في قمع الشهية وزيادة حرق الدهون بالجسم.

الايورفيدا عشبة هندية تستخدم في الطب التقليدي، وقدرتها كبيرة على قمع الشهية وحرق الدهون، دفع العديد من شركات الأدوية إلى الاستعانة بها في تصنيع أدوية التخسيس.

الزنجبيل يساعد على إنقاص الوزن، بفضل قدرته على سد الشهية وزيادة معدل الأيض وتقليل امتصاص الجسم للدهون.

تريفالا من العلاجات الطبيعية لمشاكل المعدة، مثل الإمساك وعسر الهضم والإنتفاخ، ولكنها تساعد أيضًا على إنقاص الوزن، خاصةً إذا تم تناولها كمشروب ساخن بعد ساعة من وجبة العشاء.

الأملج (Triphala) تساعد هذه العشبة في حرق الدهون عبر تخليص الجسم من المشكلات الهضمية، أبرزها الإمساك. 

 القرفة يساعد مشروب القرفة المغلية في حرق دهون البطن كونها غنيةً بمضادات الأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد في التخلص من الوزن.

 الكوميفورا ويغتي (Commiphora wightii - CW)وتعمل على تحسين قدرة الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة.

 إكليل الجبل (روزماري): باحتوائه على انزيم الليباز الذي له دور فعال في تكسير الدهون ويتميز أيضاً بأنه يساعد على حرق دهون البطن بسرعة لاحتوائه على كمية عالية من الألياف التي تمنع امتصاص الدهون وتمنحك الشعور بالامتلاء لفترات طويلة.

 القهوة الخضراء:هي بالأساس حبوب البن التي لم تخضع لعمليات التحميص مما جعلها غنية بمادة الكلوروجينيك والتي أثبتت العديد من الدراسات فعاليتها المثالية في خفض الوزن.

 تناول القهوة الخضراء يومياً يخفض من كتلة الجسم، وتعمل على حرق دهون البطن.

تعد القهوة الخضراء من المصادر الطبيعية الفعالة في المساعدة على حرق دهون البطن والأرداف.

 الكركم: .يحتوي الكركم على مادة الكركمين وهي أهم مادة كيميائية موجودة في الكركم في خفض الوزن.

وجد أن تناول الكركمين لمدة شهر واحد مرتين يومياً يعمل على زيادة فقدان الوزن بنسبة 5%.

يعد الكركمين من أشهر الأعشاب لحرق دهون البطن والأرداف لأنه يعمل على حرق دهون الجسم والتقليل من الوزن ومنع تكون الدهون.

 الفلفل الأسود: يحتوي الفلفل الأسود والذي يعد من أشهر التوابل المتوفرة في جميع المنازل على مادة البيبرين، والتي أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية فاعليتها الكبيرة في فقدان الوزن.

تعمل مادة البيبرين الموجودة بالفلفل الأسود على منع تكون الخلايا الدهنية وبالتالي تساعد في حرق دهون البطن والأرداف.

 الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على مادة  الكابسيسين المعروفة بفوائدها الصحية المتعددة. تساهم في زيادة حرق الدهون كما أنها تعمل على سد الشهية والتقليل من الإحساس بالجوع.

 الكركديه: يساعدك شاي الكركديه على التخلص من دهون البطن كما أن له خصائص مدرة للبول كما أنه يساعد في منع الانتفاخ ويساعد أيضاً في تكسير الدهون المخزنة.

الغوغول لتوفير الطاقة وتعزيز التمثيل الغذائي، ويمكنك تناول هذه العشبة مع كوب من الماء أو الحليب أو ملعقة صغيرة من العسل.

ماء الليمون والعسل غنياً بمضادات الأكسدة وفيتامين سي، كما يزيد هذا المشروب من عملية التمثيل الغذائي والهضم، وإذا تناولته أول شيء في الصباح على معدة فارغة، فسوف يساعد ذلك على حرق دهون البطن.كما أنه سينشطك ويجدد شبابك، ببساطة اعصر عصير ليمونة في كوب من الماء الدافئ، أضف إليه ملعقة صغيرة من العسل، الآن مشروبك جاهز، فهذا هو المشروب المثالي لفقدان الوزن لبدء يومك.

 بذور الشيا تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، لذا فهي تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتملؤك من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكنك صنع بودينغ الشيا أو حتى بعض مربى الشيا اللذيذة والمفيدة، أو نقع بعض بذور الشيا في الماء منذ المساء، وتناولها في الصباح على معدة فارغة.

تمارين للتخلص من الكرش للرجال

تمرين كلاسيك كرانش (Classic Crunch)

الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين والقدمين مفرودتان على الأرض.

وضع اليدان خلف الرأس ورفعه، مع توجيه المرفقين للخارج بشكل مستقيم.

رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام عضلات البطن، ويجب أن يكون الرفع لأقصى ارتفاع يُمكن الوصول له.

العودة ببطء إلى وضع البداية ثم إعادة التمرين بثلاث مجموعات كل مجموعة تُكرر فيها الحركات من 10 - 12 مرة، ويجب الاستراحة 30 ثانية بين جميع تمارين البطن. 

تمرين كرانش المعكوس (Reverse Crunch)

الاستلقاء على الظهر مع مد الذراعين جانبًا ويجب أن تكون أكف الأيدي ملامسة للأرض.

رفع الساقين للأعلى إلى حد تصل فيه الركبتان أعلى الوركين.

الاستمرار في رفع الساقين إلى حين الشعور بتقلص عضلات البطن والبقاء على هذا الوضع مدة قصيرة.

إعادة التمرين بثلاث مجموعات، حيث أن كل مجموعة يعاد فيها التمرين من 10 - 12 مرة.

تمرين رفع الأثقال (Wood Lift)

هذا التمرين يعتمد على حمل ثقل في اليد، مثل: الدمبلز أو الكرة، ويجب اختيار وزن يتناسب مع القدرة الجسدية، وهذا التمرين يتم كما الخطوات الآتية:

الجلوس على الأرض بوضعية ثني قدم خلف الجسم وثني القدم الأخرى بزاوية 90 درجة، ويُمكن تشبيه الوضعية بمن يقوم بتقديم خاتم الزواج لأحدهم.

حمل الثقل باليدين ورفعه لأعلى الجسم جانبًا ولا يجب ثني الجذع أثناء القيام بذلك، بل يجب أن يكون مستقيمًا.

خفض الوزن ببطء باتجاه الورك المعكس للجانب الذي كان الحمل مرفوعًا به.

تكرار التمرين من 8 - 12 ثم تكراره بالجهة الأخرى.

التمرين Heel Tap Crunch

استلق على ظهرك مع وضع كعبيك بالقرب من المؤخرة.

ارفع كتفيكِ من على الأرض مع تثبيت منطقة الجذع، ثم حاول لمس كعبك الأيمن بيدكِ اليمنى.

الهدف: يستهدف هذا التمرين في الغالب عضلات البطن السفلية، والجانبية، ويمكنكِ التحكم في مدى صعوبة التمرين عن طريق المسافة بين الكعبين، ومن المهم التركيز على الحركة، وليس السرعة.

التمرين : Mountain Climbers

قوم  بالاستلقاء على الأرض في وضعية البلانك، ويديكِ تحت كتفيكِ، وظهركِ، وخصركِ مستقيمين.

قوم بجلب القدم بالقرب من الصدر بالتناوب.

الهدف: يعمل هذا التمرين على شد العضلات السفلية، ومن ثم نسف الدهون؛ لذا يجب أن تكون الحركة بطيئة، وبتركيز، ولا يجب تقويس الظهر.

التمرين Side Plank

استلق على جانبك الأيسر مع مد الساقين فوق بعض.

شد منطقة الخصر، ثم ارفعي وركيك حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا، واستمري في هذه الوضعية لبضع ثواني، ثم كرري نفس الخطوات علي الجانب الآخر

الهدف: لا تستهدف تمرين البلانك الجانبي عضلات البطن الجانبية، وحسب بل إنه رائع أيضًا لعضلات البطن السفلية.

التمرين  Reverse Crunch

استلقِ على ظهرك مع وضع ذراعيكِ بجانبكِ علي الأرض مع توجيه راحتي يديكِ للأسفل.

ثم اثن ركبتيكِ، واجذبيها نحو صدركِ مع شد عضلات البطن، ثم قومي بلف الحوض؛ لرفع الوركين عن الأرض.

قوم بخفض الساقين على الأرض ببطء؛ حتى تستفيدي من الحركة.

الهدف: هذا التمرين مفيد، وفعَّال جدًا لعضلات البطن السفلية.

التمرين  Oblique Crunch

استلقِ على ظهركِ مع ثن ركبتيكِ، وقدميكِ على الأرض.

ضع يدكِ اليمنى خلف رأسكِ، ويديكِ الأخري بجانب جسمكِ على الأرض.

قوم بشد عضلات البطن، ثم ارفعي كتفيكِ من علي الأرض، ثم وجهي مرفقكِ الأيمن نحو ركبتكِ اليسرى، وانخفضي ببطء، ثم كرري الحركة للجانب الآخر.

الهدف: هذا التمرين رائع لتقوية عضلاتك الجانبية، والعضلات الأساسية المحيطة لجعل الأمر أكثر صعوبة، وارفع ساقيكِ بضعة سنتيمترات عن الأرض طوال مدة الحركة .

التمرين  Front Leg Raise

استلق على المقعد مع مد رجليكِ أمامكِ، ثم أمسكي المقعد بكلا يديكِ، ولتثبيت جسمكِ - ضعي يديكِ إما تحت عضلات الأرداف مع وضع راحتي يديكِ لأسفل، أو على الجانبين ممسكين بالمقعد.

حافظ على استقامة ساقيكِ قدر الإمكان، ثم قومي برفع قدميكِ من على المقعد بزاوية 90 درجة، وانزلي ببطء.

الهدف: يعتبر هذا التمرين فعَّال جدًا لعضلات البطن السفلية، ولجعله أكثر سهولة يمكنكِ رفع ساق واحدة في كل مرة.

التمرين  Medicine Ball Jackknife

أمسك كرة طبية بين يديكِ، واستلق على ظهركِ على أن تمدي ذراعيكِ، وساقيكِ مع رفع يديكِ، وقدميكِ فوق الأرض مباشرةً.

ابدئ التمرين برفع جذعكِ، وساقيكِ لأعلى في نفس الوقت حتى تلامسي الكرة الطبية بقدميكِ، ثم تراجعي ببطء نحو الأرض، وكرري الحركة.

الهدف: يساعد هذا التمرين على تفعيل ما يقرب من 12 عضلة في الجسم، وتستهدف بشكل أساسي عضلات البطن.