تناول الأطفال للفاكهة الطازجة يضمن لهم الحصول على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن الطبيعية، ونسبة عالية من الماء، وكميات جيدة من الكربوهيدرات.. في مقابل نسبة منخفضة من الدهون، كما أنها تساعد على النمو الصحي والتطور العقلي، إضافة لتعزيز قدرات جهاز المناعة للوقاية من الأمراض، وتحسين صحة الجهاز الهضمي وبحصص تتناسب اعمرهم ما ننصح الأطفال بتناول مختلف أنواع الفاكهة إذ تحتوي على العناصر الغذائية التي تفيد الصحة. لذلك، عليك التأكد من إضافة مختلف أنواع الفاكهة إلى نظامه الغذائي.تعرفى من خلال موقع دليلى ميديكال ما هي فوائد الفواكه للاطفال بعض الأنواع التي يمكنك تقديمها. 

بعض انواع الفاكهة المفيدة للاطفال 

التفاح  يتميز التفاح بطعمه اللذيذ وفوائده العديدة للأطفال، حيث يحتوي على البكتين (Pectin) الذي يحفز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء ويقضي على البكتيريا الضارة في الأمعاء، كما أنه يحتوي على نسب عالية من عنصر البورون (Boron) الذي يحافظ على صحة العظام وقوتها.بالإضافة لذلك فالتفاح غني بفيتامين ج، كما أن له دور هام في الوقاية من أمراض القلب والسرطان وسكري الأطفال.

الموز يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين ب6 الذي يعزز إنتاج الطاقة في الجسم والمهم أيضًا لصحة الجلد والجهاز العصبي، كما أنه غني بالألياف وفيتامين ج والبوتاسيوم الذي يدعم صحة القلب

البرتقال وهو من أفضل الفواكه للأطفال، حيث يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج والألياف ويحتوي أيضًا على بيتا-كاروتين (Beta-carotene) ولب البرتقال غني بالبكتين والفلافونويدات التي تقي من الإصابة بنزلات البرد عند الأطفال.

الليمون يتميز الليمون بأنه مصدر غني بفيتامين ج والألياف، مثل: البكتين الذي له دور هام في خفض مستويات الكوليسترول بالدم، ولكن الحامض الموجود في الليمون قد يسبب تآكل مينا الأسنان، لذا ننصحك بأن تدع طفلك يتمضمض بالماء بعد تناوله الليمون.

الدراق وهو خيار جيد للأطفال، حيث أن له مذاق حلو ومميز وهو مصدر غني بالألياف والفيتامينات، مثل: البوتاسيوم، وفيتامين ج، كما أنه يحتوي على نسب عالية من بيتا-كاروتين.

العنب يتميز العنب بكونه من أفضل الفواكه للأطفال فهو غني بمضادات الأكسدة والألياف وفيتامين ج كما أن هضمه يتم ببطء داخل الجسم، ممّا يسمح بتزويد الطفل بالطاقة الناتجة عن تحطيم الكربوهيدرات في العنب على مدى فترات أطول.

الأناناس تحتوي الأناناس على عنصر المنغنيز الهام للعظام والغضاريف الموجودة في المفاصل والذي يدعم أيضًا صحة الدماغ، والأناناس أيضًا مصدر غني بالألياف والفيتامينات.

الإجاصوهو من أهم الفواكه للأطفال، حيث يمنح الإجاص الطفل الطاقة على مدى ساعات طويلة، حيث يتم هضمه داخل الجسم ببطء، كما أنه يحتوي على الألياف وفيتامين ج وفيتامين هـ والعديد من العناصر الهامة.بالإضافة لذلك الإجاص قليل المحتوى من البوتاسيوم لذا قد يكون خيارًا مفيدًا للأطفال الذين قد يعانون من مشكلات بالكلى.

الأفوكادو يتميز الأفوكادو بأنه غني بالأحماض الدهنية، وهو مصدر جيد لفيتامين هـ والألياف التي تقي من الإصابة بالإمساك عند الأطفال.

المانجو.. عندما يتناول الطفل المانجو، يحصل جسمه على نسبة عالية من الفيتامينات المقوية للمناعة، مثل فيتامين سي، بالإضافة إلى الفسفور والكالسيوم، اللذين يساعدان على تقوية عظامه وحمايتها من الكسور والهشاشة، كما تقلل المانجو من فرص إصابة الأطفال بالأنيميا، نتيجة لاحتوائها على نسبة عالية من معدن الحديد، الذي يعمل على إنتاج هيموجلوبين الدم، المسئول عن نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

الكمثرى: من الثمار اللطيفة على معدة الصغير ويسهل تقديمها له، فقط قشريها اسلقيها واهرسيها، وتعتبر مناسبة في بداية تقديم الأطعمة الصلبة، لأنها من الفواكه التي لا ترتبط بردود فعل تحسسية، كما أنها قد تساعد على علاج ارتجاع المريء.

البابايا:مصدر غني بفيتامين "ج" الذي يعزز مناعة الصغير، ويساعد على امتصاص الحديد، كذلك تحتوي على البيتاكاروتين الذي يعزز قوة الإبصار ويقي من أمراض مثل العشى الليلي وإعتام عدسة العين، كما تحتوي البابايا على الإنزيمات التي تساعد على الهضم وتقي من الإمساك.

الكيوي غني بالألياف، لذلك فهو رائع في الوقاية من الإمساك. مصدر غني بمضادات الأكسدة، لبناء مناعة قوية ومتينة لطفلك. من أكثر الفواكه احتواءً على فيتامين "سي"، ما يجعله أفضلها في تقوية مناعة طفلك وحمايته من العدوى، وخصوصًا نزلات البرد والإنفلونزا. زيادة قدرة الجسم على امتصاص الحديد. مهم لصحة الجلد ونضارته. مساعدة الطفل في الحصول على نوم أفضل.

فوائد التوت والفراولة فهما أفضل المصادر لمنح جسمه ما يحتاج من عناصر غذائية، ومن أهم فوائدهما: تطوير عظام طفلك لاحتوائهما على فيتامين "ك" والمغنيسيوم والكالسيوم. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، لاحتوائهما على الألياف ومادة البوليفينول. تنظيم الدورة الدموية عند الرضع. البوتاسيوم الموجود في التوت والفراولة أحد أهم العناصر المتحكمة في ضغط الدم وتنظيمه. مضادات الأكسدة الموجودة في التوت والفراولة تلعب دورًا كبيرًا في تقوية المناعة، والوقاية من أنواع السرطانات المختلفة. تحسين البصر وتعزيز النظر بشكل جيد. مزيج المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة في أنواع التوت والفراولة، يساعد في الحفاظ على الجهاز العصبي

الكنتالوب:فاكهة مغذية للغاية وهي مصدر جيد لفيتامينات "ج" والبيتا كاروتين، والكالسيوم المهم لصحة العظام.

الكميات الموصى بتناولها من الفواكه للاطفال

ما هي حصة الفواكه؟

الكوب هو الكوب المعياري.

½ كوب من الفواكه المعلبة أو المجمدة.

حبة واحدة متوسطة الحجم من الفواكه الطازجة ( ¾ - 1 كوب)

½ كوب من عصير الفواكه غير المُحلى.

2 ملعقة طعام من الفواكه المجففة.

الكمية المناسبة من الفواكه للأطفال

تتحدد الكمية التي يحتاجها الأطفال من الفواكه يوميًا، حسب العمر، كما هو موضح فيما يلي:

2 - 3 سنوات: كوب واحد من الفاكهة، أي ما يعادل ثمرة.

4 - 8 سنوات: من كوب إلى كوب ونصف.

9 - 13 عامًا: كوب ونصف.

14- 18 عامًا: كوب ونصف للإناث وكوبين للذكور.

ما هي الأهمية الغذائية للفواكه؟

تعتبر الفواكه منخفضة الدهون، السعرات الحرارية، الصوديوم، ولا تحتوي على الكوليسترول.

تعتبر بعض الفواكه غنية بالبوتاسيوم الذي يحافظ على ضغط الدم طبيعي، مثل الموز والبرقوق وعصير الخوخ، والخوخ المشمش المجففيْن، والشمام، والبطيخ، وعصير البرتقال.

تعتبر ثمار الفواكه من المصادر الغنية جداً بالألياف، التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهي مهمة لأداء وظيفة الأمعاء بطريقة سليمة، وبالتالي تقليل الإمساك، وتساعد على شعور أسرع وأطول بالشبع.

الفواكه مصدر مهم لفيتامين ج، المسؤول عن نمو وإصلاح جميع أنسجة الجسم، والتئام الجروح، وصحة الأسنان واللثة.

يساعد حمض الفوليك الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء. - تحتوي الفواكه على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي يحتاجها جسم الأطفال لكي ينمو بشكل صحي.

- تحتوي الفاكهة على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر المغذية، بالإضافة لاحتوائها على الماغنسيوم والبوتاسيوم الذي يساعد على تكوين أعضاء جسم الأطفال والحفاظ على صحة أجسامهم.

- تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي تساعد في محاربة السموم والوقاية من الأمراض التي يتعرض لها الأطفال، لذا ينصح بتقديم الفواكه بكثرة لهم من أجل محاربة البكتيريا المسببة للأمراض.

- تعتبر الفواكه مصدرًا طبيعيًا للسكر الذي يحتاجه الأطفال للقيام بمزيد من الأنشطة الحركية، فبدلًا من إعطاء الأطفال الحلوى الصناعية المضرة، يمكن منحهم المزيد من الفاكهة لمدهم بالطاقة والشعور بالشبع

– تساعد على منع الأمراض قد يساعد تناول الفاكهة أيضًا في الحماية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. الفاكهة المختلفة يمكن أن تساعد في حماية الجسم بطرق مختلفة، لذلك من المهم اختيار مجموعة متنوعة من الألوان كل يوم مثل: الفواكه الخضراء مثل : التفاح، والعنب والكيوي، والبطيخ، والفواكه البرتقالية مثل : البرتقال، والمانجو، والخوخ، الفواكه الصفراء او الحمراء مثل : الموز، والفراولة، والفواكه البنفسجية مثل : التوت البري، والعنب الداكن، والبرقوق.

– تساعد علي تطهير الجسم بعض الفواكه مثل الأفوكادو والتوت والتفاح وغيرها هي فعالة جدا في إزالة السموم من الجسم وبالتالي تطهير الجسم.

– تساعد على زيادة الطاقة وأداء الجسم يمكن أن يساعد استهلاك الفواكه بشكل منتظم في الحفاظ على مستويات طاقة طفلك عالية. مستويات الطاقة الأفضل تعني تركيزًا أفضل والذي بدوره يساعد في تحسين الأداء في المجال الأكاديمي والرياضة والمجالات الأخرى.

– تساعد على تعزيز جهاز المناعة تحتوي الفواكه على معادن وفيتامينات مهمة مثل فيتامين C وE والتي تساعد على تعزيز المناعة. استهلاك الفاكهة بشكل منتظم يمكن أن يعزز مناعة طفلك مما يمكّن جسده من محاربة الأمراض المختلفة.

السلامة الغذائية قبل تناول الفواكه الطازجة

عند شراء الفواكه الطازجة

اختيار الفواكه السليمة وغير المصابة بأذى أو تلف.

اختيار الفواكه الموسمية، للتأكد من الحصول عليها طازجة وبالتالي ارتفاع القيمة الغذائية فيها.

فصل الفواكه والخضراوات الطازجة عن باقي المشتريات مثل اللحوم والمواد الكيميائية كالمنظفات في أكياس الشراء أو عربة التسوق.

العناية بالفواكه في المنزل

غسل اليدين، وأدوات تقطيع الفواكه، قبل وبعد تناولها.

استخدام لوح تقطيع خاص بالفواكه والخضراوات، مختلف عن لوح التقطيع الخاص باللحوم.

غسل الفواكه جيداً قبل تقطيعها واكلها حتى في حالة عدم اكل القشرة، لتجنب الإصابة بالأمراض أو التسمم الغذائي الناتج عن وجود الجراثيم الضارة مثل  السالمونيلا ، و الإشريكية القولونية، والليستيريا.

التخلص من أي جزء تالف أو مصاب بالرضوض.

تنشيف الفواكه بقطعة نظيفة.

الحفاظ على الفواكه والخضراوات بعيدة عن اللحوم النيئة.

الاعتناء بنظافة الفواكه أكثر في حالة تقديمها للأطفال، ولكبار السن، وللنساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة، للوقاية من الإصابة بالأمراض المنقولة بالأغذية (foodborne illness)