معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر وطرق الوقاية من تسارع ضربات القلب 22-03-2022

هل تعرف ما هو معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر وطرق الوقاية من تسارع ضربات القلب؟ إليك أهم المعلومات حول هذا الموضوع


دقات القلب

هي عدد المرات التي ينبض فيها القلب خلال الدقيقة الواحدة كما أنها تختلف عند قياسها في الراحة عنها أثناء ممارسة الرياضة 


المعدل الطبيعي لنبضات القلب خلال الراحة

حيث أنه من المهم قياس نبضات القلب خلال الراحة ويعد أفضل وقت لقياسها خلال ساعات الصباح وقبل النهوض من الفراش لاسيما بعد الحصول على ليلة نوم هادئة، الجدير بالذكر أنه يجب قياس نبضات القلب لعدة أيام متتالية ليس ليوم واحد للتأكد من القياس الصحيح ويفضل تدوين هذا العد يوماً بيوم، هذا وتجدر الإشارة إلى أن المعدل الطبيعي لقياس ضربات القلب الطبيعية خلال الراحة يكون من 60 إلى 100 نبضة خلال الدقيقة الواحدة 


معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر

فيما يلي مخطط لدقات القلب الطبيعي حسب العمر وفقاً لجمعية القلب الأمريكية 


20 سنة


منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 100-170 نبضة في الدقيقة 


متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 200 نبضة في الدقيقة


30 سنة


منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 95-162 نبضة في الدقيقة 


متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 190 نبضة في الدقيقة


35 سنة


منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 93-167 نبضة في الدقيقة 


متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 185 نبضة في الدقيقة


40 سنة 


منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 90-153 نبضة في الدقيقة 


متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 180 نبضة في الدقيقة


45 سنة


منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 88-149 نبضة في الدقيقة 


متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 175 نبضة في الدقيقة


50 سنة


منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 85-145 نبضة في الدقيقة 


متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 170 نبضة في الدقيقة


55 سنة


منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 83-140 نبضة في الدقيقة 


متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 165 نبضة في الدقيقة


60 سنة


منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 80-136 نبضة في الدقيقة 


متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 160 نبضة في الدقيقة


65 سنة


منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 78-132 نبضة في الدقيقة 


متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 155 نبضة في الدقيقة


70 سنة


منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 75-128 نبضة في الدقيقة 


متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 150 نبضة في الدقيقة


معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر للرجال

كما قلنا فإن معدل ضربات القلب الطبيعي يتراوح ما بين 60 إلى 100 في الدقيقة، لكن قد يختلف المعدل الطبيعي عند الرجال اعتماداً على العمر ودرجة اللياقة والتي سوف نوضحها فيما يلي


إذا كنت 25 عام بين 100-170 نبضة في الدقيقة الواحدة


إذا كنت في الثلاثين من عمرك فإنها تكون بين 95-162 نبضة في الدقيقة


أما إذا في الأربعين من عمرك فإنها بين 90-153 نبضة في الدقيقة



 

بينما إذا كنت في الخمسينات من عمرك فإنها بين 85-145 نبضة في الدقيقة


في الستين من عمرك ما بين 60-136 نبضة في الدقيقة


عند بلوغك سن السبعين عاماً فإنها تكون بين 75-128 نبضة في الدقيقة


العوامل المؤثرة على معدل ضربات القلب

هناك عدة عوامل من الممكن أن تؤثر على ضربات القلب تشمل أهمها ما يلي


1- العمر


2- مستوى اللياقة والنشاط للشخص


3- خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والكولسترول


4- التوتر والإجهاد العاطفي


5- الوزن


6- التدخين 


7- درجة الحرارة


كيفية قياس معدل دقات القلب

يمكن اتباع الخطوات الآتية لقياس معدل ضربات القلب


1- وضع أطراف الأصبع الثاني والثالث على الرسغ في نهاية قاعدة الإبهام من جهة الكف أو على جانبي القصبة الهوائية أسفل العنق


2- يمكن الضغط برفق لتتمكن من الإحساس بالنبض


3- ابدأ بعد ذلك بعد النبض خلال عشر ثوان وذلك بإستخدام ساعة توقيت زمني


4- ثم بعد ذلك قم بضرب الرقم الذي تحصل عليه بالعدد 6 للحصول على معدل دقات القلب خلال دقيقة


متى تكون دقات القلب خطيرة؟

ننوه إلى أنه إذا تعاني من ارتفاع  دقات القلب لأكثر من  100 نبضة في الدقيقة بشكل مستمر أو انخفضت إلى 60 نبضة في الدقيقة بشكل مستمر فلابد وأن تذهب إلى الطبيب على الفور لاسيما إذا ترافق هذا مع الأعراض الأتية


ضيق في التنفس

الدوخة

نوبات إغماء

وجود ألم في الصدر

الوقاية من تسارع ضربات القلب

هناك عدة طرق للوقاية من تسارع ضربات القلب تشمل أهمها ما يلي


1- ممارسة بعض التمارين الرياضية


2- الإقلاع عن التدخين


3- عدم السمنة وزيادة الوزن


4- الابتعاد عن المشروبات الكحولية والمخدرات


5- الابتعاد عن التوتر والقلق


6- إجراء الفحوصات اللازمة بشكل منتظم

المصدر

معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر وطرق الوقاية من تسارع ضربات القلب | دكتور تواصل (doctor-tawasol.com)