يعد تنميل الجسم من الأعراض الجسدية المزعجة التي يعاني منها البعض عند الغضب والانفعال، قد يبدو في نظر الكثيرين مشكلة بسيطة، لكنه أحيانًا ينذر بأمراض خطيرة.يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالتنميل في الجسم، مما يتسبب في القلق والتوتر، اعتقادًا بوجود مشكلة خطيرة، ويستدعى الأمر استشارة طبية سريعة في حالة استمرار التنميل لفترة طويلة.يستعرض موقع دليلى ميديكال في السطور التالية، كل ما يتعلق بالتنميل

ما المقصود بالتنميل؟

يعرف التنميل بأنه شعور غير طبيعي في أجزاء معينة من الجسم، مثل اليدين، القدمين، أو الساقين بشكل عام، وفي بعض الأحيان لا يوجد سبب واضح للتنميل، لذلك لا يجب إهمال هذه المشكلة، للحد من أي مضاعفات صحية يمكن أن تحدث.

هل التنميل عرض لمرض؟

- السكري.

- الصداع النصفي.

- نوبات الصرع.

- السكتة الدماغية.

- التصلب المتعدد.

- ظاهرة رينود، حيث تخفض تدفق الدم إلى الأطراف.

- اعتلال الأعصاب.

- اضطراب الغدة الدرقية.

- تصلب الشرايين.

انواع الغضب

الغضب الإيجابي يعتبر هذا النوع من الغضب والذي يشار إليه أيضاً بأنه الغضب الحازم أو التأكيدي شعوراً بنّاءً، حيث تستخدم مشاعر الانفعال أو الغضب كمحفز للتغيير الإيجابي، ويشمل التعبير عن الغضب الإيجابي القيام بفعل أو طريقة تحدث التغيير للأفضل أو تساهم في حل مشكلة ما دون الاتجاه إلى الإحباط، أو الصراخ، أو العنف.

الغضب السلوكي يظهر هذا النوع على صورة تعبير جسدي نتيجة الشعور بالغضب، وعادةً ما يكون هذا التعبير عدوانياً أو عنيفاً إلى أقصى الحدود، وقد يلحق الأذى بشخص آخر من خلال المهاجمة أو التخويف الجسدي أو اللفظي، وقد يرافقه كسر ورمي الأشياء.كثيراً ما  يؤدي الغضب السلوكي إلى تآكل قدرة الفرد على تكوين علاقات تتسم بالثقة والاحترام والحفاظ عليها.

الغضب المزمن يعرف هذا النوع بأنه شعور مستمر وعام بالاستياء من الآخرين، أو شعور دائم بالإحباط، الأمر المزعج بهذا النوع أنه يوجه غالباً الغضب تجاه الذات، مما يسبب آثاراً سلبية عميقة لصاحبه.

الغضب سريع الحكم يكون هذا النوع عادةً رد فعل للشعور بالظلم أو الاضطهاد، وهو شعور ينتج عنه حكم سريع على النفس أو على الغير، فقد يشعر الشخص أنه أفضل من الآخرين أو أقل منهم.

الغضب الشديد المفرط يمثل هذا النوع شعوراً باليأس والإحباط لا يمكن السيطرة عليه، حيث ينتج عادةً هذا الشعور عن ظروف خارجة عن الإرادة، ويشيع هذا النوع عند تحمل الكثير من المسؤولية التي لا تلقى تقديراً.

الغضب العدواني السلبي يشمل هذا النوع من الغضب في الواقع تجنب التعبير عن الغضب، وهو أسلوب للتهرب من جميع أشكال المواجهة من خلال قمع وإنكار مشاعر الغضب والإحباط.يمكن أن يعبر البعض عن هذا الغضب شفهياً في المواقف اليومية، مثل اتباع أسلوب السخرية أو الاستهزاء أو حتى الصمت التام، أو قد يكون جسدياً في سلوك غير المواجهة، مثل تسويف القيام ببعض الأعمال.

الانتقامي يعد هذا النوع من أكثر أنواع الغضب شيوعاً، وهو عادةً يكون رد فعل غريزي على مهاجمة من قبل شخص آخر، بمعنى أن الغضب يحفز دافع الانتقام من الظلم أو الخطأ المتصور، وقد يكون الغضب الانتقامي في حالات قليلة هادفاً، مثل عندما يقود الشخص للنجاح أكثر كرد فعل لمن ظلمه أو أبخس حقه.

الغضب الذاتي يعتبر هذا النوع قائم على الإحساس بالعار، ويشمل مشاعر اليأس أو عدم الجدارة أو الإهانة.قد يقود الغضب الذاتي إلى الحديث الذاتي السلبي، أو إيذاء النفس، أو تعاطي المخدرات، أو اضطراب الأكل، أو اتباع سلوك غير منظم، وقد يصل إلى انتقاد الآخرين في محاولة لإخفاء تلك المشاعر المؤذية للذات.

الغضب اللفظي أو الشفهي يمكن أن يكون هذا النوع أقل خطورة من الغضب السلوكي، إلا أنه يمثل شكلاً من أشكال الإساءة العاطفية والنفسية المؤذية. يشمل التعبير عن الغضب اللفظي بالصراخ الغاضب، أو التهديدات، أو السخرية والاستهزاء أو، اللوم الشديد، أو النقد السلبي.

الغضب المتقلب يبدو أن هذا النوع من الغضب قد يأتي من العدم، صاحب هذا النوع سريع الانزعاج جداً من المضايقات المتصورة الكبيرة والصغيرة على حد سواء، وغالباً ما يهدأ هذا الغضب بنفس السرعة التي بدأ بها بمجرد التعبير عنه.يمكن أن يكون الغضب المتقلب مدمراً بشكل لا يصدق حيث يشعر الآخرون بعدم الارتياح حول الشخص الذي يمكن أن يغضب في أي وقت واتجاه المتوقع وغير المتوقع، لذا فقد يفقد صاحبه القدرة على تكوين علاقات طويلة الأمد والحفاظ عليها.

متى يتم استشارة الطبيب المختص بسبب التنميل؟

- استمرار الشعور بالتنميل لفترة طويلة.

- الدوخة.

- التشنجات العضلية.

- الطفح الجلدي.

- كثرة التبول.

- عدم القدرة على المشي بشكل طبيعي.

لماذا يحدث تنميل الجسم عند الغضب ؟

أعرف أفضل دكتورنفسية وعصبية  في خلال دقايق 

 نتيجة الكر والفر (The fight-or-flight response ينتج الغضب عند التعرض لخطر ما أو نتيجة الإصابة بالتوتر، وعندها يقوم الدماغ في محاولة منه للهرب من التوتر أو مسبب الغضب بإرسال إشارات لجميع أجزاء الجسم للاستعداد، وذلك من خلال زيادة تدفق الدم نحو أجزاء الجسم المهمة والتي تساعد في مقاومة ومحاربة الخطر.فينتقل الدم من الأجزاء التي لا تشكل جزء مهم في خط الدفاع أثناء الغضب، مثل الأطراف إلى الأجزاء الأكثر أهمية مُحدثًا بذلك تنميل في الأطراف وهذا ما يعرف بالكر والفر.

 فرط التنفس (Hyperventilation) ينتج فرط التنفس عند الغضب مما يؤدي إلى نقص ثاني أكسيد الكربون في الدم، وهذا سبب يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية في أطراف الجسم وسحب الدم منها إلى الأجزاء التي يعتبرها الجسم أكثر أهمية مما يؤدي إلى تنميلها.

كيف يمكن السيطرة عليه؟

عند ارتباط التنميل بالغضب، يمكنك السيطرة عليه من خلال أي من الآتي:

 الحركة تساعد الحركة على تهدئة الشخص وربما زيادة تدفق الدم وعودة النفس كما كان، كما أنك غير مضطر لممارسة تمارين رياضية شاقة، إذ يمكنك أن تفعل أي من الآتي:

المشي.

الهرولة الخفيفة.

تمارين الإطالة البسيطة.

الجري في نفس المكان.

الرقص على أنغام أغنيتك المفضلة. 

تمارين النفس تقوم تمارين النفس العميقة أو عبر البطن في تخفيف الغضب، بالإضافة إلى تخفيف التنميل في بعض الأحيان، أما التنفس عبر البطن فيمكنك القيام به كالآتي:

الجلوس.

الانحناء إلى الأمام مع وضع الأكواع على الركب.

التنفس ببطء.

 تساعد وضعية الجلوس الشخص على التنفس من خلال البطن، وقد تساعدك تمارين النفس بشكل عام على إبطال مفعول الكر والفر الذي يعد أحد أسباب تنميل الجسم عند الغضب. 

 الاسترخاء عليك الاسترخاء في حال كان سبب غضبك مهمة شاقة يتطلب منك أداؤها، وتأكد أن 10 - 15 دقيقة قد تكون كفيلة للتخفيف من غضبك، كما يمكنك القيام ببعض الأمور التي تساعد على الاسترخاء، مثل:

مشاهدة فيديوهات مضحكة.

الاستماع لموسيقى هادئة.

الاتصال بأحد الأصدقاء.

الاستمتاع بكوب من الشاي.

قضاء بعض الوقت في الطبيعة.

كما ينصح بتشتيت تفكيرك عن التركيز بأعراض التنميل والتفكير بأمور أخرى. يبدو أن الكلام أسهل من الفعل إلا أنه يجدر بك المحاولة.

آثار الغضب على الجسم

عند الشعور بالغضب، تبدأ الغدد العظرية في إنتاج هرمونات التوتر، مثل الأدرينالين والكورتيزول، بكميات كبيرة، الأمر الذي يدفع المخ إلى تقليل التروية الدموية الواصلة للجهاز الهضمي وتعزيز تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى العضلات، استعدادًا للمجهود البدني، مما يؤدي إلى ظهور الأعراض التالية:

- سرعة ضربات القلب.

- ارتفاع ضغط الدم.

- صعوبة التنفس.

- ارتفاع حرارة الجسم.

- زيادة التعرق.

- الصداع.

- مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل آلام البطن.

- الشد العضلي.

أضرار للغضب على الصحة

 النوبة القلبية في غضون ساعتين من غضبك الشديد تتضاعف فرص الإصابة بالنوبات القلبية، لأن الانفعال الشديد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب.

 السكتة الدماغية الغضب يزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية خلال أول ساعتين من الانفعال الشديد، بسبب ارتفاع ضغط الدم، الذي يتسبب في ضخ نسبة كمية من الدماء المحملة بالأكسجين إلى الدماغ، ما يؤدي إلى الإصابة بنزيف المخ، نتيجة تمزق الاوعية الدموية.

ضعف المناعة إذا كنت غاضبًا طوال الوقت، فقد تجد نفسك تشعر بالرغبة في الغثيان بصورة مستمر، خاصةً عند التفكير في الذكريات المحزنة التي جعلتك تنفعل بشدة آنذاك، السبب وراء ذلك، لانخفاض مستويات الجلوبيولين المناعي للأجسام المضادة، الأمر الذي يجعل الأشخاص سريعو الغضب أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

 أمراض القلب هو أكثر عضو يتأثر بالغضب، فبسببه يمكن أن تزداد سرعة ضربات القلب لتتجاوز الحد الطبيعي، ومع استمرار الغضب ستزداد سرعة النبضات التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية. يرتفع في الجسم هرمونات الكاتيكولامين (Catecholamine) الخاصة بالاستجابة للضغط والتوتر، وهرمون نورادرينالين (Noradrenaline) الخاص باستثارة الخلايا العصبية في الجسم أربعة أضعاف النسبة الطبيعية في الدم.

 اضطرابات النوم تحدث اضطرابات في بعض الهرمونات بالجسم، مما يؤدي إلى حدوث مشاكل في النوم، وفي حالة عدم أخذ الجسم القسط الكافي من الراحة سوف يكون أكثر عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض. قلة النوم وعدم الحصول على ساعات نوم كافية وبجودة جيدة من شأنه أن يؤدي إلى انخفاض القدرة على التركيز، مسببًا في التراجع الأكاديمي للطلاب والمهني للعاملين.

ارتفاع ضغط الدم عندما يتعرض الشخص إلى حالة غضب أو توتر يقوم القلب بضخ مزيد من كميات الدم، وبالتالي يشكل هذا الكم حمل زائد وغير معتاد على الأوعية الدموية، ونتيجة لهذا قد تزداد فرص الإصابة بأمراض القلب الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم.

مشاكل في الجهاز التنفسي الأشخاص المصابون بأمراض في الجهاز التنفسي مثل الربو لا يستطيعوا التنفس بسهولة في حالة الشعور بالغضب، هذا الأمر من شأنه أن ينعكس سلبًا على حالتهم الصحية ويضعهم في خطر الإصابة بنوبة الربو.

صداع الرأس الغضب يزيد من توسع الأوعية الدموية في الرأس وزيادة تدفق الدم فيها، مما يؤدي للإصابة بالصداع الحاد. يؤدي إلى حدوث انقباض في بعض عضلات الرأس والرقبة، مما يتبعه شعور بأن هناك حزام مشدود حول الرأس.

 تأثيرات سلبية على الجلد حينما تشعر بالتوتر والغضب يقوم الجسم بإفراز الكورتيزول، بالإضافة إلى هرمونات أخرى تزيد من إنتاج الدهون التي تظهر على الجلد على هيئة حبوب، وتسهل تسلل المواد المسببة للحساسية إلى الجلد، مثل: الالتهابات الجلدية، والصدفية. الغضب الزائد يؤدي إلى تقليل كمية هرمون الغلوكورتيكويدات (Glucocorticoids) الذي يساهم في تكوين الكولاجين الهام للبشرة، وبهذا تزداد فرص ظهور التجاعيد مبكرًا.

الاكتئاب وخاصة عند الرجال، لأن مع الانفعال الشديد تزداد احتمالية الإصابة بهذا الاضطراب النفسي، الذ يستلزم التوجه إلى الطبيب المختص، للتعافي منه سواء بمضادات الاكتئاب أو جلسات التحدث.

 ارتشاح الرئة هناك علاقة بين الغضب ومشكلات الرئة عند الرجال، موضحةً أن ارتفاع ضغط الدم الناتج عن الانفعال الشديد، يتسبب في الشعور بألم شديد في الصدر وضيق في التنفس، بسبب احتفاظ الشعب الهوائية بالماء، ما يتسبب في ارتشاح الرئة وتضخمها.

 قصر العمر الأشخاص الأكثر غضبًا يتمتعون بعمر افتراضي أقصر من غيرهم، لأن الانفعال الشديد يسبب ارتفاع ضغط الدم وسرعة بنبضات القلب، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب القاتلة، مثل النوبات القلبية.

أمور يجب القيام بها أثناء الشعور بالانفعال

تغيير الوضع بعد حدوث الموقف الذي تسبب في الشعور بالانفعال، ينصح بتغيير الوضعية الخاصة بك، فلتجلس إن كنت واقفاً، أو تقف إن كنت جالساً.كما يجب تغيير المكان الذي حدثت فيه المشكلة، فيمكن الذهاب إلى غرفة أخرى أو مكان آخر حتى تتمكن من نسيان الأمر وتجاوزه.

التنفس العميق بعد ذلك قم بغمض عينيك وأخذ نفس عميق، فهذا يساعد في إستعادة التوازن النفسي، وينصح بإجراء تقنيات التنفس التي تساعد على الإسترخاء، مثل أخذ نفس عميق ثم زفير طويل، كما يمكن أخذ ثلاثة أنفاس سريعة متتالية ثم الزفير مرّة واحدة، وتكرار الأمر لحين الشعور بالهدوء النفسي.وخلال ممارسة التنفس العميق، يجب أن تتصور نفسك هادئاً، فهذا سيساهم كثيراً في تقليل الإنفعال.

تحويل التركيز سوف يؤدي إلى تفاقمها وزيادة الشعور بالغضب، ولذلك ينصح بالبحث عن شيء آخر تقوم به، مثل مشاهدة التلفاز واختيار فيلم مضحك أو ممارسة أي أنشطة مفضلة في هذا الوقت مثل الرسم، وهذا ما يسمى "تحويل التركيز" أي لا تفكر فيما يزعجك، بل تجد شيء آخر يشغلك عن مصدر الإنفعال.

الإستماع للموسيقى تساعد الموسيقى في الشعور بالراحة والاسترخاء، ويفضل الجلوس في مكان جيد التهوية يساعد على الإسترخاء، مثل الشرفة في المنزل، ووضع سمّاعات الرأس للانعزال قليلاً عن العالم المحيط.وخلال الإستماع إلى الموسيقى، يمكن الاستلقاء في وضعية مريحة، ويفضل النظر إلى السماء والبدء في التأمل، مع التأكد من إرخاء وتحرير كل جزء من أجزاء الجسم.

تناول الطعام يلعب الجوع دوراً في زيادة القلق والتوتر، ولذلك ينصح بتناول أي وجبة خفيفة لتقليل مشاعر الانفعال والغضب، ويفضل اختيار أطعمة مفضلة لديك وتجعلك تشعر بالسعادة حينما تتناولها.بتناول مشروبك المفضل، والأفضل هو تناول مشروبات الأعشاب التي تساعد في تهدئة الأعصاب مثل البابونج واليانسون.

وضع الزيوت العطرية على الجسم يساعد استنشاق الزيوت العطرية وتدليك الجسم بها على تقليل التوتر بصورة كبيرة، مثل زيت اللوز والخزامى والبرغموت، فينصح بوضع قليل منها على مناطق النبض، أو تدليك الجسم بهذه الزيوت. يمكن إضافتها إلى ماء دافيء في حوض الإستحمام والجلوس فيه مع ممارسة التدليك لزيادة إسترخاء الجسم.

ممارسة الرياضة بشكل عام من أفضل سُبل التخلص من المشاعر السلبية والغضب، ولذلك ينصح باختيار الرياضة المفضلة والقيام بممارستها عند الشعور بالانفعال.ونرشح لك رياضة المشي، فهي رياضة خفيفة وتساعد كثيراً في تحسين الحالة النفسية والمزاجية، وخاصةً عند ممارستها وسط الطبيعة الخضراء. يفضل ممارسة المشي السريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة مع ممارسة التنفس السريع أثناء المشي. ينصح بممارسة رياضة اليوغا التي تساهم في الشعور بالاسترخاء، ويفضل أيضاً ممارستها وسط الطبيعة.

التفكير في شيء يمنحك السعادة يجب محاولة التحكم بالنفس وتوجيهها للتفكير بأمور أخرى تجعلك تشعر بالسعادة يمكنك التفكير في بعض الإنجازات التي قمت بها مؤخراً، أو في خبر سار تنتظره قريباً، أو يمكن أن تفكر في مميزات شخصيتك التي تجعلك محبوب بين الآخرين، لتستمد منها الراحة النفسية والمشاعر الإيجابية.

التحدث مع أحد الأشخاص يجب اختيار الشخص المناسب في وقت الانفعال، وهو الشخص الذي يمكنه فهمك بسهولة ويستطيع أن يستمع إليك ويدعمك، وتجنب أي شخص يمكن أن يلومك أو يحملك الأخطاء والأعباء في هذا التوقيت.حيث أن التحدث مع شخص سيجعلك تخرج كافة المشاعر السلبية الكامنة، بل ويمكن أن يساعدك في التخلص من الإنفعال ويمنحك العديد من الحلول لتجاوز هذه المشكلة.

النوم بعد حدوث مشكلة كبيرة تسببت في إنفعالك الزائد، فسوف تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة، ولذلك ينصح بمحاولة النوم لبضع ساعات لتجنب التفكير في المشكلة لوقت طويل.لا يمكن اعتبار النوم هروباً من المشكلة، بل أنه هدنة يحصل عليها الجسم بعد الإنفعال والغضب الشديد، كما أن النوم سيجعلك تفكر بصورة أفضل فيما بعد.قد يكون النوم صعباً في هذا الوقت، ولذلك إذا لم تتمكن من النوم فلا تبقى في الفراش لوقت طويل حتى لا تفكر في المشكلة، بل يمكنك القيام والبحث عن أي نشاط آخر تمارسه حتى تشعر بالنعاس وتعود إلى النوم مرّة أخرى.

أمور لا يجب القيام بها أثناء الإنفعال

تناول الكافيين يظن كثير من الأشخاص أن تناول الكافيين يساعد في الشعور بالهدوء النفسي، ولكن في الحقيقة يتسبب الكافيين في رفع مستويات الأدرينالين بالجسم، وهو ما يزيد الشعور بالقلق والتوتر. كما أن الكافيين سوف يسبب صعوبة النوم لأنه يعتبر من المنبهات القوية.وبالإضافة إلى القهوة، يتوفر الكافيين في الشوكولاتة، ولذلك ينصح بتجنبها في هذا التوقيت، كما ينصح بتجنب تناول السكريات في وقت الانفعال.

العمل جهد ذهني كبير، كما تتطلب بعض الأعمال جهد بدني إلى جانب الجهد الذهني، وهو ما يزيد الضغوط النفسية، ولذلك يفضل الحصول على الراحة وتأجيل العمل خلال وقت الانفعال.

أيضاً يمكن أن يؤثر الإنفعال على العمل بشكل سلبي، وبالتالي يقلل من الأداء والإنتاج، وهو ما قد يلاحظه صاحب العمل.

الإنعزال يفضل أن تبقى وحيداً لوقت قليل بعد الإنفعال الشديد، ولكن لا يجب أن يستمر هذا الوضع لفترة طويلة، وذلك حتى لا يزداد الغضب لديك، حيث أنك تحتاج للتحدث مع شخص وتفريغ المشاعر الكامنة خلال هذا الوقت.ينصح بالتواجد مع أشخاص محيطين للمساعدة في الخروج من الأزمة، ولكن يجب اختيار الأشخاص القادرين على مساعدتك في هذا الموقف. 

التدخين وهذا فعل خاطيء، لأن الشخص الغاضب سوف يقوم بتدخين كميات كبيرة من السجائر دون أن يدري، وهو ما يسبب أضرار كثيرة بالصحة.قد يساعد التدخين على التخلص من التوتر والضغط النفسي بشكل مؤقت، ولكنه سرعان ما يزيد مشاعر الغضب والإنفعال.

المواجهة لذلك ينبغي تجنب مواجهة الشخص الذي تسبب في غضبك وانفعالك، وقد يظن الطرف الآخر أنه على حق، ويقوم هو الآخر بقول عبارات غاضبة، وهكذا ستزداد حدة المشكلة.ينصح بأخذ وقت كافِ للتفكير في الأمر والبحث عن حلول مناسبة، وبعد ذلك يمكن مواجهة الطرف الآخر بعقل وحكمة، حتى تتمكن من الوصول إلى ما يرضيك دون أن يصدر منك ما يحملك الخطأ.

 https://www.dalilimedical.com/