ما هو مرض عرق النسا (Sciatica)؟

عرق النسا أو العصب الوركي (sciatic nerve)، هو أطول وأكبر عصب في جسم الإنسان و يمتد من منطقة الورك إلى منطقة الكعب، وتكمن المشكلة عندما يتعرض الفرد لألم شديد وحارق في المنطقة التي يمتد بها العصب الوركي، كما قد يصاب الفرد بشعور بالتنميل والوخز القوي.

تمارين عرق النسا

وضعية الحمامة المتكئة يمكنك القيام بتمرين وضعية الحمامة المتكئة Reclining pigeon) وهو أحد تمارين لعلاج عرق النسا من خلال اتباع الخطوات التالية:

استلقي على ظهرك.

ارفع ساقك اليمنى إلى الزاوية اليمنى.

اشبك كلتا يديك خلف الفخذ واقفل أصابعك.

ارفع ساقك اليسرى وضع كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى.

حافظ على وضعيتك هذه لفترة، مما يساعد ركبتك على الاسترخاء، فقد تكون ركبتك ملتهبة وتضغط على العصب الوركي، مما يسبب لك الألم.

قم بنفس التمرين مع الساق الأخرى.

أعد التمرين عدة مرات حتى تشعر بالارتياح.

وضعية جلوس الحمامة إذا كنت تعاني من ألم عرق النسا وتريد تخفيفه فعليك بتمرين وضعية جلوس الحمامة Sitting pigeon) من خلال اتباع الخطوات التالية:

اجلس على الأرض.

افرد رجليك أمامك مباشرة.

اثنِ رجلك اليمنى.

ضع كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى.

انحنِ للأمام واسمح لجسمك العلوي بالوصول نحو فخذك.

استمر لمدة من 15 إلى 30 ثانية؛ هذا سيسبب شد المؤخرة وأسفل الظهر.

كرر على الجانب الآخر.

أعد التمرين عدة مرات حتى تشعر بالارتياح.

وضعية الحمامة إلى الأمام أحد تمارين تخفيف ألم عرق النسا هو وضعية الحمامة إلى الأمام Forward pigeon pose)، يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

اركع على الأرض على أربع.

ارفع ساقك اليمنى وحركها للأمام على الأرض أمام جسمك، بحيث تكون ساقك السفلية على الأرض وأفقية على الجسم.

يجب أن تكون قدمك اليمنى أمام ركبتك اليسرى بينما تبقى ركبتك اليمنى إلى اليمين.

قم بمد الساق اليسرى مستقيمة خلفك على الأرض، مع توجيه الجزء العلوي من القدم على الأرض وأصابع القدم للخلف.

انقل وزن جسمك تدريجياً من ذراعيك إلى ساقيك بحيث تدعم ساقيك وزنك.

اجلس بشكل مستقيم مع وضع يديك على جانبي ساقيك.

خذ نفساً عميقاً.

أثناء الزفير، قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للأمام على رجلك الأمامية.

ادعم وزنك بذراعيك قدر الإمكان.

كرر التمرين على الجانب الآخر.

أعد التمرين عدة مرات حتى تشعر بالارتياح.

وضعية الركبة باتجاه الكتف المعاكس تمرين وضعية الركبة باتجاه الكتف المعاكس Knee to opposite shoulder)، فهذا التمرين يساعد في تخفيف ألم عصب الورك من خلال إرخاء عضلات الفخذ والركبة، والتي يمكن أن تلتهب وتضغط على العصب الوركي مسببة التهابه، للقيام بهذا التمرين اتبع الخطوات التالية:

استلق على ظهرك.

مدد ساقيك واثن قدميك لأعلى.

اثنِ ساقك اليمنى واشبك يديك حول الركبة.

اسحب رجلك اليمنى برفق عبر جسمك باتجاه كتفك الأيسر.

أمسكها لمدة 30 ثانية.

تذكر أن تشد ركبتك فقط بقدر ما تريده بشكل مريح.

يجب أن تشعر بتمدد مريح في عضلاتك وليس الألم.

ادفع ركبتك حتى تعود رجلك إلى وضع البداية.

كرر العملية 3 مرات.

ثم بدّل الساقين.

كرر التمرين عدة مرات حتى تشعر بالارتياح.

تمدد العمود الفقري بوضعية الجلوس يساعد تمرين تمدد العمود الفقري بوضعية الجلوس  Sitting spinal stretch) على خلق مساحة في العمود الفقري لتخفيف الضغط على العصب الوركي؛ بالتالي تخفيف الآلام الناتجة عن التهاب العصب، للقيام بهذا التمرين اتبع الخطوات التالية

اجلس على الأرض.

 افرد رجليك بشكل مستقيم.

اثن  قدميك لأعلى.

اثنِ ركبتك اليمنى وضع قدمك بشكل مسطح على الأرض خارج الركبة المقابلة.

ضع مرفقك الأيسر على الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى لمساعدتك على تحويل جسمك برفق نحو اليمين.

استمر لمدة 30 ثانية.

كرر العملية ثلاث مرات.

طبق التمرين ذاته على ركبتك اليسرى.

كرر التمرين عدة مرات حتى تشعر بالارتياح.

تمديد عضلات باطن الركبة بوضعية الوقوف تمرين تمديد عضلات باطن الركبة بوضعية الوقوف  Standing hamstring stretch)، حيث يساعد هذا التمرين في تخفيف الألم والضغط على أوتار الركبة الناجم عن عرق النسا. يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية

ضع قدمك اليمنى على سطح مرتفع عند مستوى الورك أو أسفله، يمكن أن يكون هذا السطح المرتفع كرسياً أو سلماً.

اثنِ قدمك بحيث تكون أصابع قدمك وقدميك مستقيمة.

إذا كانت ركبتك تميل إلى التمدد المفرط، فاحتفظ بداخلها منحني خفيف.

اثنِ جسمك للأمام قليلاً تجاه قدمك، كلما تقدمت، كلما كان الامتداد أعمق، لا تضغط كثيراً حتى تشعر بالألم.

حرر ورك رجلك المرفوعة لأسفل بدلاً من رفعها، وإذا كنت بحاجة للمساعدة في إرخاء الورك، فقم بربط حزام يوجا أو شريط تمرين طويل على فخذك الأيمن وتحت قدمك اليسرى.

استمر لمدة 30 ثانية على الأقل، ثم كرر على الجانب الآخر.

كرر التمرين عدة مرات حتى تشعر بالارتياح.

تمرين امالة الحوض هذا التمرين الذي يستخدم كأحد تمارين عرق النسا إلى تقوية عضلات البطن السفلية وشد أسفل الظهر، ويجرى عن طريق:

الاستلقاء على الظهر مع ثني الساقين، ووضع الذراعين بجانب الجسم.

شد عضلات البطن بعد إخراج زفير، والضغط على الظهر نحو الأرض مع رفع الحوض والوركين قليلاً للأعلى.

البقاء على هذا الوضع مدة 5 ثوان مع التنفس بانتظام.

الاسترخاء ثم تكرار التمرين 10 مرات بالاستمرار في هذا الوضع مدة 5 ثوان في كل مرة.

تمرين دوران الجذع السفلي الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين على أن تكون القدمان مسطحتين على الأرض.

تدوير الركبتين معاً إلى جانب واحد مع الاستمرار في هذه الوضعية مدة 3 إلى 5 ثوان، سيشعر الشخص بإحساس طفيف بالتمدد في الجانب الآخر من أسفل الظهر ومنطقة الورك.

شد عضلات البطن بعد ذلك مع تدوير الركبتين إلى الجانب الآخر والاستمرار في ذلك مدة 3 إلى 5 ثوان.

تكرار هذا التمرين 10 مرات على كل جانب.

تمرين الاطالة باستخدام الطاولة هذا التمرين أحد تمارين عرق النسا للحامل، حيث يساعد على شد عضلات الظهر، والأرداف، وأوتار الركبة، ويمكن أداؤه عن طريق:

الوقوف في مواجهة طاولة مع فتح القدمين قليلاً عن الورك.

الانحناء للأمام كما في وضعية الركوع مع وضع اليدين على الطاولة على أن تكون الذراع مستقيمة والظهر مسطحاً.

سحب الوركين بعيداً عن الطاولة حتى الشعور بتمدد خفيف في أسفل الظهر وخلف الساقين، ويمكن أيضاً تحريك الوركين من جانب إلى آخر لزيادة التمدد في أسفل الظهر والوركين.

البقاء على هذه الوضعية مدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة مع تكرار هذا التمرين مرتين في اليوم.

 تمرين الكلب الطائر Bird Dog قم بالبدء بوضع جميع الأطراف على الأرض مع الحرص على أن تكون اليدين أسفل الكتفين والركبتين أسفل الوركين مباشرة. مع إشراك الجذع، قم بسحب السرة للداخل مع التحديق إلى الأمام والأسفل قليلاً لتجنب وضع أي ضغط على الرقبة. قم برفع الذراع الأيسر وفرده أمامك مع فرد القدم اليمنى في نفس الوقت إلى الخلف، ويجب التأكد من أن تكون الذراع والساق في خط مستقيم مع الظهر. قم بالتوقف ثم التحقق من وضعية الظهر المستقيم، فلا يجب أن يكون محني، ويمكن إعادة تصحيح مجال الرؤية في حالة الشعور بأي إرعاج في الرقبة. كرر الخطوات مع الذراع والساق الآخرين، وتكرار التمرين عدة مرات.

 تمرين وضعية الطفل Child’s Pose Stretch: ابدأ التمرين بوضع جميع الأطراف على الأرض مثل تمرين Bird Dog. قم بضم ركبتيك معاً ثم اسحب للخلف مع جذب الوركين تجاه الكعبين مع مد الذراعين للأمام، أو وضعهم على جانبي الجسم في وضعية مريحة. قم بإراحة الجبين على الأرض. قم بالسحب للخلف أكثر والسماح بإرخاء الجزء العلوي كلياً مع وضع وزن الجسم على المؤخرة والوركين. لا داعي للقلق في حالة عدم وصول المؤخرة للكعبين. قم بالتوقف والتنفس ببطء، ويمكنك أن تتخيل أن التوتر والضغط يغادروا الجسم من الجزء الخلفي. احتفظ بهذه الوضعية لمدة 5 دقائق أو أكثر، ولا يوجد داعي لتكرار هذا التمرين، ولكن يمكن تكراره في حالة الرغبة في ذلك.

 تمديد العضلات المأبضية Standing hamstring stretch: يتم وضع القدم اليمنى عند أو تحت مستوى الورك على سطح مرتفع (يمكن استخدام كرسي أو السلم أو مقعد صغير). يتم ثني القدم بحيث تكون أصابع القدم والرجل في وضع مستقيم، وفي حالة تمدد الركبة بشكل واسع يمكن ثنيها قليلاً. يتم ثني الجسم للأمام تجاه القدم، وكلما زاد مقدار الثني زاد مقدار التمدد، ولكن لا يجب الثني لدرجة الشعور بألم. يتم تحرير الورك في الساق المرفوعة تجاه الأسفل عوضاً عن رفعها. في حالة الحاجة لمساعدة في إرخاء الورك لأسفل، يمكن ربط حزام يوجا أو شريط تمرين طويل على الفخذ الأيمن وتحت القدم اليسرى. يجب الاحتفاظ بالوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل ثم تكرار التمرين على الجانب الآخر.

فوائد تمارين عرق النسا  تساعد في تخفيف الألم والشعور بعدم الراحة الناتجين عن هذه المشكلة، سوف نلقي نظرة حول أهمية هذه التمارين وأسباب القيام بها: تساعد تماين عرق النسا في تقوية العضلات في المنطقة المصابة، والعضلات القوية يمكن أن تقلل من الوزن والضغط على الأنسجة المحيطة، فالتمارين المحددة يمكن أن تساعد في زيادة ثبات الظهر وتعزيز المرونة في حركته، مما قد يساعد في تخفيف الضغط على الفقرات قرب العصب الوركي. تساعد تمارين عرق النسا في تحسين تدفق الدم إلى العضلات والأعصاب في المنطقة المصابة، وتحسين تدفق الدم يمكن أن يساعد في تحريك الدم والمغذيات إلى المنطقة مع زيادة نقل السموم والالتهابات بعيداً عن تلك المنطقة. ممارسة تمارين الحركة بشكل منتظم لعرق النسا يمكن أن يساعد في علاج الأنسجة الناعمة في الفقرات والحفاظ على صحتهم، فبعض الدراسات تقترح أن أقراص أو فقرات العمود الفقري تقوم بتبادل المغذيات والسوائل بشكل صحي أكثر أثناء ممارسة التمارين.

أعرف أفضل دكتور قريب منك في خلال دقايق 

الرقية لعلاج عرق النسا وغيره من الأوجاع

ورد أن ابنَ مسعودٍ كان يرقي من عِرقِ النَّسا يقول اللَّهمَّ ربَّ كلِّ شيءٍ وإلَهَ كلِّ شيءٍ ومَليكَ كلِّ شيءٍ وخالِقَ كلِّ شيءٍ أنتَ خلَقتَني وخلقتَ النَّسا فلا تسلِّطني عليهِ ولا تسلِّطْهُ عليَّ يا ربِّ اشفِ أنتَ الشافي ولا شافِيَ إلَّا أنتَ.

وقد رَوَى الترمذي فِي  جَامِعِه: (مِنْ حَدِيثِ ابْنِ عَبَّاسٍ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُمَا أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ كَانَ يُعَلِّمُهُمْ مِنَ الْحُمَّى، وَمِنَ الْأَوْجَاعِ كُلِّهَا أَنْ يَقُولُوا: "بِسْمِ اللَّهِ الْكَبِيرِ، أَعُوذُ بِاللَّهِ الْعَظِيمِ مِنْ شَرِّ كُلِّ عِرْقٍ نَعَّارٍ، وَمِنْ شَرِّ حَرِّ النَّارِ").

علاجات لالتهاب العصب الوركي (عرق النسا) في الطب النبوي

ذكر الرسول عليه الصلاة والسلام العديد من العلاجات الطبيعية للأمراض بشكل عام والتي يؤكد العلم الحديث على صحتها يوماً بعد يوم، ومنها

الحبة السوداء (حبة البركة) لعلاج عرق النسا:

لم يرد ذكر الحبة السوداء لعلاج عرق النسا بشكل مباشر في الطب النبوي، ولكن ورد عن رسول الله (صلى الله عليه وسلم): (عليكم بهذه الحبَّةِ السَّوداءِ؛ فإنَّ فيها شِفاءً مِن كُلِّ داءٍ، إلَّا السَّامَ. قيلَ: يا رسولَ اللهِ، وما السَّامُ؟ قال: المَوتُ.)

العسل لعلاج عرق النسا

فقد قال الرسول الكريم عليه الصلاة والسلام :(الشِّفاءُ في ثَلاثَةٍ: في شَرْطَةِ مِحْجَمٍ، أوْ شَرْبَةِ عَسَلٍ، أوْ كَيَّةٍ بنارٍ، وأنا أنْهَى أُمَّتي عَنِ الكَيِّ).

(إن كانَ في شيءٍ مِن أدْوِيَتِكُمْ - أوْ: يَكونُ في شيءٍ مِن أدْوِيَتِكُمْ - خَيْرٌ، فَفِي شَرْطَةِ مِحْجَمٍ، أوْ شَرْبَةِ عَسَلٍ، أوْ لَذْعَةٍ بنارٍ تُوافِقُ الدَّاءَ، وما أُحِبُّ أنْ أكْتَوِيَ). وقد عُرف عن النبي الكريم حبه للعسل.

زيت الزيتون لعلاج عرق النسا: فقد قال الرسول (عليه الصلاة والسلام): كُلوا الزَّيتَ وادَّهِنوا به فإنَّه من شجرةٍ مباركةٍ.

ماء زمزم لعلاج عرق النسا: لقول الرسول عليه الصلاة والسلام: (ماء زمزم لما شرب له).

ولقوله عليه الصلاة والسلام أيضاً: (خَيرُ ماءٍ على وجْهِ الأرضِ ماءُ زَمْزَمَ ، فِيه طعامٌ من الطُّعْمِ ، و شِفاءٌ من السُّقْمِ).

وعن أم المؤمنين السيدة عائشةَ أنَّها حملَت ماءَ زمزمَ في القواريرِ وقالت حملَهُ رسولُ اللهِ صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّمَ في الأَداوي والقِرَبِ فكان يصبُّ على المرضَى ويَسقيهِم.

علاج عرق النسا بالطب النبوي

إحضار إلية شاة عربية وتذويبها.

تقسيمها بعد التذويب إلى ثلاث أجزاء متساوية، ولربما ذكر النبي الكريم ذلك كون بعض المواد تفسد بطول المدة فلو تم تقسيمها إلى عدد أكبر من الأجزاء لفسدت، ولو تم تقسيمها إلى عدد أقل لأصبح تناولها ثقيلاً على جسم المريض.

تناولها على الريق في كل يوم جزء.

ويُعتقد أن الرسول الكريم وصف الشاة الإعرابية كونها تتغذى على الحشائش والأعشاب الطبيعية المعروفة بغناها بالأوميغا3 حيث تتحول زيوت هذه الأعشاب إلى دهون في منطقة الألية.

وقد قال الإمام ابن القيم: لأنَّ هذا المرض يَحدث من يُبْس، وقد يحدث من مادة غليظة لَزِجَة، فعلاجُها بالإسهال والإلْيَةُ فيها الخاصيَّتان: الإنضاج، والتليين، ففيها الإنضاج، والإخراج، وهذا المرضُ يَحتاج عِلاجُه إلى هذين الأمرين.

فقد تكون الإصابة بسبب إنتان بالعصيات القولونية، وتناول كمية بهذا الحجم من الدهن سوف يسبب إسهال ينتج عنه طرد الجراثيم المتواجدة في أمعاء المريض.

وهذا هو العلاج الوحيد الذي ذُكر لعلاج عرق النسا بشكل مباشر في الطب النبوي، وبالطبع لا بد من استشارة الطبيب المختص بحالتك الصحية للاستفادة من هذا العلاج وبقية العلاجات النبوية الأٌخرى التي ذكرها الرسول الكريم لعلاج الأمراض بشكل عام والواردة تالياً.